如何提高弹跳力,有什么室内训练可以提高弹跳力

如何提高弹跳力，有什么室内训练可以提高弹跳力？

室内增强弹跳训练的最好方法就是蛙跳，蛙跳楼梯。蛙跳主要特点就是锻炼部位多，对弹跳需求部位的肌肉都能练到，但是有其运动量偏大，容易造成肌肉疲劳，而且没有良好的热身或事后放松运动，容易造成肌肉劳损。

在热身完成后，根据年纪训练量有区别。

初中，或体重身高比较好，每天早上蛙跳楼梯一到四楼，两组。高中，一到四楼，三到四组。事后必须做好放松运动。晚上仰卧起坐，最快速度60个，两组。这样的联系，第一天大腿就应该酸痛，或麻木，但是热身后，肌肉无力感就会消失。

而且根据自身情况应该坚持三天为一个训练周期，建议三天，休息三天，期间饮食营养更上的话，一般一个月后，会有明显的效果。如果还有问题，请追问。

怎么样才能增加弹跳？

篮筐高度大概3米，身高1.85m，向上伸直手臂大概摸到2.4m，扣篮大概需要能摸高3.2m，所以弹跳80cm左右才能扣篮。，如果弹跳只有60cm，那就需要提高弹跳高度才能扣篮。提高弹跳力的方法： 1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，； ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。 2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着； ②脚尖抬到最高点； ③再慢慢放下，完成一次。 3、台阶 ①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度； ②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上； ③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖； ②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲； ③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。 5、蹲跳(每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前； ②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度； ③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势； ④着地，完成一下。 ⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

如何可以在一个月内增加弹跳大概15公分左右？

看你怎么练咯，之前我做体育生的时候一个星期有3天早上都要蛙跳800米 后来休息2个星期弹跳就提高了15公分左右

1m85的身高如何快速扣篮提高弹跳？

你八五的身高的话，如何快速扣篮提高弹跳力的话，他那个小号就是提高弹跳力的话，你就天天练那个蹲起就可以提高那个弹跳力了，然后还有那个蛙跳都可以练。

怎么提高自己的弹跳力和身体协调性？

想提高弹跳力，立刻想到负重深蹲，大重量负重可以提升臀腿力量，其次是深蹲跳，臀部要低于膝盖，然后考虑蛙跳。

至于说到提高身体协调性，也是立刻想到负重深蹲，这是复合动作，训练时节奏要慢，充分体会本体感觉。

都知道深蹲提高运动表现，虽说提高弹跳力、身体协调性的方法很多，但是有时候抓住高效的方法训练就可以了，没必要搞得过于纷杂！