身体素质,与力量举和健身相比在训练内容强度频率时长的区别在哪

身体素质，与力量举和健身相比在训练内容强度频率时长的区别在哪？

职业格斗选手的身体素质要求是这样的：一.身体的敏捷灵活性；二.攻击的命中率；三.力量即爆发力和耐力；四.抗击打力。

而力量举和健美的目的一个是举的越多力量越大就行；一个练的各个肌肉块隆起达到健美的目的就好。其目的要求比格斗选手要简单容易的多。

由于目的不一样，训练方法，技术要求就大不一样了。

下面咱们一个一个讲，并做对比：

一. 身体的敏捷灵活性

要达此目的应该进行如下训练：

1）柔韧性训练比如腿的踢，压，搬。腰部的府腰，下腰，翻腰，涮腰，弹腰等等。

2）短距离的快速跑，跳，交叉腿跑。

3）做一些鼎功训练，比如前滚翻，后滚翻等等。

4）双人练，一人击打对方头，另一方躲闪，练习反映和敏捷，还有一些游戏也能提高敏捷灵活性。

等等不一而举。

身体的敏捷灵活性对搏击格斗选手来说，至关重要，而力量举和健美习练者则不予计较。

二. 命中率

可想而知没有命中率就不会战胜对方，体力消耗完了还没打住人家呢，不败才怪呢。怎样 才有命中率呢？1）速度快

2）战距感好

3）技术动作正确

围绕这三条采取不同的训练方法手段。比如练出拳的速度，要多练空打，打沙袋不要打太重的，以防把肌肉练大了速度减慢了，用健身器械杠铃哑铃之类的也是这个道理，不能破坏速度和耐力。故其器材的质量，频率，时长等于力量举和健美习练者都不一样。所以实战搏击选手的肌肉形状和健美者是不一样的。

三. 力量即爆发力和耐力 没有强大的击打力就不能KO对方。但力量的训练与力量举和健美习练者的训练是不一样的。

1）速度十爆发力即打到对方身上的压力负荷。速度也是力的一种形式，再一个就是本力。

2）是耐力，也就是持久力。打一分钟就没劲了，“无招架之力”还能不挨打么。

同样是力，速度力，本力和耐力的训练方法手段都不一样，和力量举和健美习练者 的训练内容， 强度，频率以及器材质量都是不一样的。

练格斗选手开始时是不能持太重的物体，否则容易破坏速度，如平推杠铃，10公斤起步，50次X10组起步，一周达到100次，一个月达到300次，五个月达到1000次。这是举例。杠铃是轻的，频率是越快越好。当然，练拳练腿练摔都有很多练功方法和手段。与力量举和健美习练者的训练方法大相径庭的。

四. 抗击打力

在格斗实战中，抗击打力是非常重要的，有时能起到决胜的作用，是训练的必修课。除了在实战对抗中被动练习抗击打力外，还要抽出时间进行抗击打训练。像传统武术的排打功一样，如踢沙包就是磨脚的，练习脚部的抗击打力的。对身体各个部位进行循序渐进的排打，使其产生抗击打能力。在这个课题里，与力量举和健美习练者没有可比之处吧。

我们需要提高哪些身体素质？

我是任先森，很高兴回答你的问题。

健身，我们需要的是一个好的心态，还有一个保持运动喜欢的心态，当然，也需要根据自己的实际选择适合自己的运动。

健身有人多好处，

一是提升基础代谢。

你在健身时所做的各种运动能使身体高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个从不健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。健身对女性最重要的好处就是这点：提升基础代谢水平，帮我们养成易瘦体形。

二是增加肺活量。

长期健身能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，这样，血液中氧气的携带量也会大大增加。经常进行健身锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。

三是提高人体免疫力。

近年来的临床实践证明，运动健身能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。 就跑步健身来讲，可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。通过运动健身，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。

四是调节人体血压。

运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。

五是增进你的正面情绪。

经常进行健身运动的人，可产生一种良性循环，即越练身体越好，身体越好越爱练。于是情绪高涨，精神欢愉，从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，从而改善神经系统的功能。

当然除了上述这些，健身还有以下的作用

1、美体塑形

跑步健身是减肥塑形的好方法。通过慢跑减肥，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

2、减缓衰老进程

经常健身运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

3、增强身体韧性

健身能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

4、提高睡眠质量

通过健身运动，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5、锻炼心肌

运动健身中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

6、消除紧张感

健身的诸多项目(有氧运动、健美操、热舞等)可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

健身运动推荐

1、跑步：是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。不管是长跑还是短跑，快跑还是慢跑，只要动起来。

2、跳舞：通常指伴随音乐按照有节奏的步伐而移动，或者单独一个人，或者带一个舞伴，或者以集体形式，是为了好看或是追求某种涵意。这里说的跳舞，是指广场舞，不但陶冶了情操，老人有了事干，还能锻炼身体。

3、瑜伽：现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

4、体育运动：是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己 身体素质的培养的各种活动。采取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动，这些活动就是人们通常称作的身体练习过程。在生活中，经常可以看到公园里进行体育活动的人们，兵乓球、羽毛球、篮球、网球等。

对不少人来说，每天工作紧张繁忙，想要真正活动起来并不容易。其实不管早晚，无论在哪，只要双脚动起来，循序渐进，保持恒心和毅力，都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强身体素质的作用。根据身体条件和空闲时间，科学合理地安排健身计划，是对自身健康最为便捷和善意的“投资”。

NBA球员勒布朗詹姆斯卡尔马龙本华莱士谁的身体素质更强？

卡尔·马龙（Karl Malone），男，1963年7月24日出生于美国路易斯安那州萨穆菲尔德，前美国职业篮球运动员，司职大前锋，绰号“邮差”（The Mailman），卡尔马龙被称为是NBA最强壮的球员之一。

卡尔马龙身高2米06，臂展221cm，体重113公斤，卧推200公斤，巅峰时期据说卧推能达到230公斤。

本·华莱士（Ben Wallace），全名本·卡梅·华莱士（Ben Camey Wallace），绰号“大本、大本钟”（big ben\Body），美国退役职业篮球运动员，司职大前锋/中锋，NBA历史上防守能力最强的球员之一。

本华莱士身高2米06，体重108公斤，臂展2米18，卧推202公斤。

勒布朗·詹姆斯，全名勒布朗·雷蒙·詹姆斯（LeBron Raymone James），1984年12月30日出生于美国俄亥俄州阿克伦，美国职业篮球运动员， 小前锋，大前锋，控球后卫，绰号“小皇帝”，现效力于湖人队。是NBA历史上第一位在三支不同球队夺冠，且都拿下NBA总决赛MVP的球员。

勒布朗詹姆斯身高2.06米，臂展2.14米，体重113公斤；卧推190公斤。

单论身体素质我觉得本华莱士比较均衡，更好一些 。不过这个不好比较 。

体操运动员身体天赋要求？

1． 身高体重：一般以中等身材和体重相对较轻的为宜，在体操中完成难度动作需要克服自身重力，体重较轻动作相对省力。

2． 体型：易选择身体强壮，肌肉轮廓明显，肌纤维呈条状，身体匀称，上下肢较长者。从素质特点看应选踝、腕关节较细，跟腱清晰，足弓深者。

二、身体素质：运动员除要有较全面的素质外更要具备良好的力量、柔韧、平衡能力、灵活性、协调性、弹跳力等素质。

三、心理素质：应从气质类型、兴趣爱好、意志品质、记忆能力、注意力等几方面来考虑。

从气质方面来说，应以多粘混合型气质类型择优选录，其次为胆粘混合型、粘抑混合型。还有，应以对健美操有浓厚兴趣、形象记忆力好、智商高、注意力相对集中、有毅力、表现力好者为优。

体能训练原则？

体能训练的基本原则

1.适宜负荷原则

人体必须在一定强度的刺激之下才能提高机能，因此，训练者必须进行比平时强度更大的体能训练，才能使身体逐步适应强化训练。身体适应较高强度的运动后，才能有效地提高身体机能。可以通过反复训练、增大运动强度、延长运动时间等途径进行负荷训练。这些途径都可以明显提高跑步、游泳、和骑自行车的训练效果，而增大阻力和反复训练则可以显著提高力量素质训练的效果。

2.专项训练原则

指的是通过特定的体育运动项目改善人体相应的代谢机能和生理机能。例如：跑步可以提高身体素质，但不能提高游泳水平，反之亦然。因此，想要取得良好的训练效果，必须明确特定的专项训练项目来提高相差的肌肉机能。

3.区别对待原则

运动训练效应因人而异。应该根据个体的身体素质差异选择适当的训练内容，制订相应负荷的训练计划。

4.停训与体能下降原则

定期训练是保持体能的前提条件。训练是一个循序渐进的过程，大概需要6周才会出现明显的训练效果；而停训一两周后，就能使体能水平下降，原先获得的健身效果会逐步消退。