蝴蝶机,怎样在一个月内瘦手臂

蝴蝶机，怎样在一个月内瘦手臂？

实际一点，不要想在一个月肉瘦手臂。

首先，如果全身比较胖，要全身减脂才能起到瘦手臂的效果。而如果要在一个月内看到手臂的效果的话，那么一定是会选择极端不健康的方法，最为常见的就是节食。不但如此，即使是看到效果，手臂也会松弛不紧致而出现拜拜肉的困扰。

再次，如果本身不胖，就涉及手臂塑形的问题，而塑形更不要想着在1个月内有什么效果，而需要长期坚持。

所以，要解决瘦手臂的问题，首先要制定合理的目标，而不是不切实际的想法。而在合理目标范围内，需要在减脂期间配合手臂的训练动作。这样会在减脂成功后不至于让手臂松弛。

如果想锻炼手臂肌肉，使用哑铃是一种比较有效且便捷的方法，以下手臂动作可以参考：

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

以上动作每个动作间休息25秒，每次做两组，为了保证动作质量，在第二组可以适当减少次数

整个人看起来上身异常的壮？

俯卧撑！或者用蝴蝶机练胸肌。把肩肌练出啦就行了，推荐个软件，胸腹撕裂健身的软件教程。我就在用。

卧推和上斜卧推在一个训练日做好还是分开做比较好？

其实最原始的卧推就一种形式，就是平板卧推。

上斜卧推实际就是在平板卧推的基础上，延伸出的一个变式动作，目的是为了刺激胸肌上部。

那么在胸肌训练日，平板卧推和上斜卧推，这两个动作应该分开练，还是结合训练好呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

A.共同点

两个动作都是采用仰卧形式，通过双手握住杠铃，完成下放、上推杠铃的过程。

都可以刺激胸肌、肱三头肌、肩部前束以及腰腹核心肌群。

除了杠铃动作之外，两个动作还可以使用哑铃来做卧推动作。

B.不同点

①平板卧推

卧推凳呈现平面直线，主要刺激部位是胸肌中部。

它属于基础卧推动作，能够使用较大重量。

杠铃下落点位于胸肌下部，向上推起杠铃后回到胸肌中部上方位置。

②上斜卧推

卧推凳呈现上斜角度，通常为30度和45度，主要刺激部位是胸肌上部。

它属于卧推变式动作，相对于平板卧推，它的使用重量较低一些。

杠铃下放于胸肌上部，推起杠铃之后，同样位于胸肌上部正上方位置。

①胸肌厚度不够，需要单独训练平板卧推

整个胸肌分为上部、中部和下部，中部占比面积最大。

如果胸肌厚度不够，就会导致两侧胸肌很薄弱，很难连接。

这时候就需要单独训练平板卧推，以平板杠铃卧推为主，平板哑铃卧推为辅助。

②胸肌只有一半，需要单独训练上斜卧推

训练一段时间，发现胸肌只有一半，厚度是有了，但是不能全部显现。

胸肌上部始终不够明显，直接影响整个胸肌成型。

这时候就需要单独训练上斜卧推，以上斜哑铃卧推为主，分30度和45度训练，上斜杠铃卧推为辅助。

③整体胸肌都比较薄弱，就需要结合训练

如果你的胸肌没有厚度，也看不出形状，那就需要整体训练。

以平板卧推为主，之后再训练上斜卧推。

先以平板杠铃卧推训练，再训练上斜哑铃卧推，跟着再做平板哑铃卧推和上斜杠铃卧推。

④基础力量薄弱，就需要结合训练

如果你的基础力量很弱，连杠铃空杆都很难推起。

这时候就需要先从哑铃卧推开始训练，把平板哑铃卧推和上斜哑铃卧推先练好，直到能够推起单边10KG哑铃时，再去尝试空杆卧推。

这时候就可以去训练平板杠铃卧推和上斜杠铃卧推。

⑤想要提升卧推重量，就选择平板卧推

如果想要快速提升卧推重量，那么平板杠铃卧推就是必练动作。

你可以单独训练一个动作就可以，可以逐渐增加重量，做重量递增组。

也可以逐渐降低重量，做重量递减组。

这样训练，卧推重量就会明显提升，而且胸肌也能更快变厚。

A.单独训练

①增加厚度型

平板杠铃卧推：5组*10次

平板哑铃卧推：5组*12次

②提升胸肌上部

上斜哑铃卧推：30度和45度各做3组*10次

上斜杠铃卧推：5组*8次

③提升重量型

举例：

重量递增组：60KG做3组*12次，65KG做3组*10次，70KG做3组*8次

重量递减组：70KG做3组*8次，65KG做3组*10次，60KG做3组*12次

B.结合训练

①新手期

第一阶段：

平板哑铃卧推：3组*12次

上斜哑铃卧推：3组*12次

第二阶段：

平板空杆卧推：3组*10次

上斜空杆卧推：3组*10次

之后逐渐增加重量。

②进阶期：

平板杠铃卧推：5组*8次

上斜哑铃卧推：5组*10次

平板哑铃卧推：4组*10次

上斜杠铃卧推：4组*8次

具体操作，需要根据自身能力做上下调整安排。

平板卧推和上斜卧推，都是采用仰卧形式，通过双手握住杠铃，完成下放、上推杠铃的操作。都能练到胸肌、肱三头肌、肩部前束以及腰腹核心肌群，还可以使用哑铃来做卧推动作。

平板卧推呈现平面直线，主要针对胸肌中部，能够使用较大重量。上斜卧推呈现上斜30度和45度，主要针对胸肌上部，相对使用重量较低。

如果胸肌厚度不够，需要单独训练平板杠铃、哑铃卧推，主要刺激胸肌中部。如果胸肌只有一半，需要单独训练上斜哑铃和杠铃卧推。如果整体胸肌比较薄弱，就需要将平板卧推和上斜卧推结合训练，做4个动作。如果基础力量薄弱，需要先做平板和上斜哑铃卧推，之后再训练平板杠铃和上斜杠铃卧推。如果想要提升卧推重量，那就单独训练平板杠铃卧推动作，使用重量递增组或递减组操作。

具体训练时，根据目前的胸肌形状和自身力量，来选择适合自己的模式操作。

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蝴蝶机反向飞鸟练背正确做法？

关于这个问题，蝴蝶机反向飞鸟练背的正确做法如下：

1. 调整机器的座椅和手柄，使其与自己的身高相适应。

2. 坐在机器上，将脚放在踏板上，手握住机器的手柄。

3. 屈臂将手柄向内拉，使胸部向前凸起，保持腰背挺直。

4. 慢慢将手柄向外推，同时将肩胛骨向下沉，感受背部的拉伸。

5. 在达到最大拉伸的时候，缓慢将手柄收回到初始位置，重复以上动作。

需要注意的是，动作应该缓慢而稳定，不要用力过猛或者将手柄向外推得过远，以免造成身体的损伤。同时，也需要配合正确的呼吸，吸气时将手柄向内拉，呼气时将手柄向外推。

HTC手机怎么样？

谷歌以11亿美元收购HTC相关人员及专利之后，HTC基本上算寿终正寝了。不过这家厂商留给我们的经典手机却牢牢的根植在一代人的记忆中。下面我们就来盘点一下那些你也许还有些印象的经典。

离我们最近的HTC手机就是谷歌的Pixel了。

这款由HTC操刀的谷歌手机有典型的HTC特点。一个是长下巴，一个是后头丑。

笔者觉得，这款手机如果不打着谷歌的名头，可以说一无是处。

400万像素的HTC One M8

一款应该传世的经典之作，毁就毁在了400万像素上。笔者承认成像确实好，不过无奈无法获得大多数人的认可。

一款不可错过的经典：HTC蝴蝶机

这款手机笔者认为是HTC在安卓手机中的一座丰碑，销量高，并且出了不止一代。笔者曾经用过很长一阵子，除了待机感人之外，所有功能一应俱全。个别版本自带NFC及无线充电，并且防水哦。

传世经典 HTC HD2

对于HD2这款手机，什么样的溢美之词都不足以表达它的伟大。HD2是手机历史上可刷软件最多的手机，没有之一。HD2就是这么伟大。从我们熟知的安卓，windows mobile，iOS，到不熟悉的各种稀奇古怪的系统，HD2可以通杀。上古神器果然不是说说而已的。

设计的经典 HTC钻石及钻石衍生机型

有史以来唯一一款后盖及其不平的智能手机，充满了设计感。拥有过这款手机的人无不对他的外形惊叹。

第一款NEXUS 来自HTC

Nexus开山之作，还记得那个轨迹球么？当年的感觉还是可以的，并没有那么差。

安卓开山之作 HTC G1

侧滑全键盘，轨迹球，实体按键，现在看来都是古董级别的东西了。当年就是这款手机开启了整个安卓时代。

如果一定要选一台HTC的Windows Phone手机的话，我愿意投给HTC Windows Phone 8X

没有什么原因，就是因为确实太漂亮了。

HTC S1 有史以来最小巧的智能手机

性能爆炸，超级小巧。是HTC最让人爱不释手的智能手机。不过现在以大屏为先的时代，S1估计很难有人看的上了。

HTC很长一段时间里，都有旗舰全键盘手机，众多的产品很难选择，不过确实有一些是不容错过的，比如凯撒，比如这一款。

以上就是笔者为大家盘点的HTC经典手机，很多产品并没有提到，大家可以评论区继续讨论，以后我们再做一期拾遗。