马步桩,中医讲最好的锻炼方法是站桩

马步桩，中医讲最好的锻炼方法是站桩？

人掉了个胳膊还能活，但是五脏六腑少两样，你看能活的怎么样？健身房主要锻炼的四肢的肌肉，而站桩锻炼的是五脏六腑，站桩看似不动，实际上血液系统和内脏在快速的微循环运动，只有锻炼过的人才能体会到，曾经肠胃不好，为了追求身体健康，洗过16年的冷水澡，反倒是越洗身体越不好，最后无意当中听徐文斌梁冬讲的黄帝内经，里面提到了站桩，自学半年效果很明显，身体反应也大，时而拉肚子，时而出汗严重，总体上是身体往复在修复，越来越好，我站桩几年感冒发烧基本上不用吃药，站半个小时解决问题。

中国武术马步的站法都有哪些？

京武功夫如是说：

马步按照功力深浅及动作标准，有分高桩马、中桩马与低桩马！

其实这个就是拳架的高中低三个标准。

先说：

低架（低桩）：过去老前辈下苦功练拳，可以在八仙桌底下打趟拳！一是八仙桌大，二是老前辈身量并非高大！但是从字里行间，可以肯定，低架就是你行拳报架的时候，膝盖和你的胯平行，这个很吃功夫！练习的过程要循序渐进，架子低但不能失去拳本来的要求！切莫低头猫腰，撅臀！

高架（高桩）：是普通人在接受，传统拳训练之初，师傅告诉你要点后，由于身体的不协调及筋骨的僵化导致腿部承重能力有限，只能心里明白要点，身体先按照自己舒坦的标准划道！但是，这只是初学的状态，我个人觉得高架就是现在竞技类的格斗初始状态。

中架（中桩）：应该说，这个拳架有一个科学的标准，人体的膝盖低架就是与身体成90°；中架就是介于90°至120°之间。这是随着习练的功力，及对身体控制的成果！

1：武术是官方的一种概述，各门都是以拳种命名；

2：马步仅是一种过渡，从套路上或实际应用过程，不要迷信；

3：普通人求健身、养生推荐，高架浑圆桩；

4：练武术或已经入门的求功力和技击，推荐按照师傅的要求，不断加码，循序渐进；

5：有一种功法叫做单腿起落，大家可以尝试一下（要点看看囚徒健身就行）

6：马步桩要站的稳，还有注意内扣的细节。

7：至于说时间标准，大家可以尝试一炷香（30分钟内），也可以跟着呼吸吞吐计算！

蹲桩的正确方式？

蹲桩：两脚呈外八字约与肩宽站立，两膝微曲，两臂自然下垂，身体略前倾，轻合双目，保持身体平衡。站多久可根据自身的情况而定，时间可长可短。收功：将两手搓热，先做干洗脸再做干梳头即算收功。

马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。不同的武种，有以修身（练体能）为主和修心（以培养意念）为主的，大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。

硬气功十大高级功法？

第一式:丹田聚气(总式)

(1)面南青北松静站立,口眼微闭,两脚分开与别同宽,双腿微屈,凝神浆气(,精神集中,采用深,慢,长,匀的呼吸方法,静立3分钟。

(2左手按于小腹部,右手后捐在左于背上,以鼻吸气,吸满之后,以意念引气下到丹田(小度)同时小腹鼓起,然后闭气3秒钟之后呼气,慢慢地将气从鼻中呼出(切不可一下子就将气喷出来)、如此反复练习七七四十九次呼。

通过铁头功的调练,可以把头顶得坚硬似铁,不畏击打,并能达到开确石。力顶千斤的神奇功效。

第三式:铁举功训练

练习铁爷功不但可以使养头练得坚硬有力,劲力倍增,达到举碎砖瓦,功力上身可于实战中一拳击倒对下,威力无比。

(1)铁拳俯卧撑:双手握拳在地上做他卧撑,起时呼气,落时吸气,意想丹田之气集中于拳面,一起一落动作要慢,6秒钟一次(一起一落)。此式可练就双臂强劲的支撑力和双的爆发力,共练习10次(一分钟)即可。

(2)十字功(单臂拳):双脚井立着地,倒身以单手握养支撑于地面,另一手握拳向上举起,配合呼吸(呼气时以意念丹田之气奔泻到拳头上,吸气时无须意念),如此反复练习3分钟即可,之后换手再做3分钟(练习本式,15天内可以砸开一块红砖,30天之内可以拳开3块以上红砖,劲力非凡1)。

(3)铁拳倒立:双手握拳将身体倒立起来靠于墙上,意念集中于双下,坚持练习3分钟即可。也可以单举倒立支撑全身。

第四式:铁指功训练

铁指功又叫大力鹰爪功,练习本功可以使双手十指有如钢勾铁爪,可捏碎酒杯,核桃用于擒拿格斗威力无比,功深者抓人时可将皮肉和衣服一起抓下来,指力强劲有如钢爪。

(1)狂龙下海:以双手十指着地做级慢俯时撑,一起一落以6秒钟为宣,落时吸气到丹田,起时呼气,意想力达十指,反复练习10次即可。

(2)大擒拿手:十指张开,然后握紧,配合呼吸。呼气时用力握紧,吸气进拳头放松如此反复练习七七四十九次即可。

(3)抛布袋功:用双层帆布做一个20斤重的沙包,以高马步的站立姿势,将沙袋左右抛抓,即用左于抓起沙包抛经右手,右手接过之后再抛经左手,抓起沙包时要从上向下抓接如此反复左右抛抓100次即可。

第五式:铁臂功训练

本式功法可演示臂断木棍。用于技击威力无比,并能使臂部肌力产生凶猛的爆发力,颇具实战价值!

(1)罗汉铁臂:双手握紧,越握越紧。配合呼吸向前作缓慢冲拳,冲拳进吸气,意想全身的气力全部集中到学面上,呼气时收回。每次冲拳来回时间为6秒钟,反复练习七七四十九次。

(2)乌龙探海:以双手握拳着地如做俯卧撑状,双臂弯曲肘弯夹角为120°,保持静止状态1-3分钟即可。

第六式:铁腿功训练

学打三分脚踢七分”,可见腿功在实战中的重要性,练好本功可用脚扫断木桩,用于击人,挡者必倒。

(1)穿心腿:远择一处较为坚实的墙壁,于距璃2至3尺处面墙而立,轮流以双腿踏踢墙

壁,起腿时吸气,出腿时呼气,力量由轻至重,速度由慢至快,反复练习5-10分钟。

(2)无影腿:面墙而立,以一腿独立,另一腿屈膝抬起,在墙上任意乱划,但抬腿不得低于一尺,如此反复练习3分钟,然后换腿再练习3分钟即可。

第七式:铁肘功

铁肘功即专练肘部并使之坚硬似铁的功夫(可学习演示铁肘碎砖),用在技击中可重创对于,有“宁挨十拳,不挨一肘。

(1)抬头望月:俯身以双肘及双脚掌着地支撑全身,自然呼吸,练习3-5分钟即可。

(2)降龙伏虎:侧身以双脚和单手时部着地支撑全身,另一千握拳又腰,左右手各练习3分钟。

第八式:铁掌功训练

本铁掌功有别于铁沙掌功,以训练掌功的寸劲,暗劲为主,久习本功可直臂单掌近击人长跌出数米之外,刚柔相济,厉害之至。

(1)铁家小劲:右脚在前,左脚在后,左下抱拳腰间,成高弓步姿势面墙而立,以右手指轻触墙面,然而以右手掌根部配合呼吸,骤然发力抖市墙壁,同时意想墙壁为对手,力透敌,将故人由飞文外可气时击,并发出““声)反复练习5分钟再换了练习,一共练习10分钟即可。

(2)金钢震家:双手着地如做的卧状,所不同的是当双下支撑身体向上,双臂将要仰直时,骤然双手同时用力猛然撑地使身体腾空的时候,两手在胸前击掌,然后讯速分开落地(呼气时起,吸气时落,反复练习1-3分钟即可。

第九式:铁人千斤坠功训练

铁人千斤坠功又名千钧坠,主练全身整体劲力和腿部爆发力和暗劲,功深者于平地行走时可用暗边踏碎,深断脚下青砖。用于技击被中者无不应声而倒,颇具神奇色彩!

(1)马步神力桩:以双脚前脚紫着地站成马步,两脚相距两肩宽,脚尖向前,大腿与地面行,双手合于体前,如此百事不论,坚持3分钟以上,久练本功,身如铁塔,稳如泰山,多人推拉不动。

(2)落地生根:自然松静站立,配合呼吸用脚根躁击地板,坚硬石碑吸气时提起脚根同时双手提起至胸部(握拳),发力时脚根猛然下躁,(意想脚下有一块硬被我双脚,震裂击飞,有如山崩地裂一般)。同时双于(拳)向下插击助力。并发出“嗨”声(呼气),反复练习5分钟即可。

第十式;守气归元(收势)

每次练习本硬气功,都必须以丹田聚气(总势)头,以守气归元(尾势)结束,不可打乱练功程序,以便调气归元,恢复形态。

(1)自然松静站立,双脚分开与室,双膝微相,两手然置于体侧,呼吸自然,意字意想:丹田3分钟。

(2)配合呼吸,两手从身体两边向上举起至头顶,然后向下落全胸前,(此动作过程吸气,动作须缓,吸气要慢,匀、长).双掌由胸前配合呼气向前推出。然后再配合吸气双享向内拉回至胸前,最后双掌配合呼气往下按,意想气沉丹田,如此反复3分钟,练习时呼吸要自然,全身放松,用意不用力。

武术中的石锁基本练法？

石锁功的练习方法：预备势右锁置放于左脚侧前方, 成马步桩, 两手抱置腰间, 亦可平分两掌。牙关微合, 舌欲上愕, 双目微合, 惫守丹田, 徐徐吸气至丹田, 悠悠呼气出肺腔, 这是调匀呼吸, 使周身气机畅顺, 筋脉活动, 为练功前吸进新鲜空气, 吐出浑浊之气, 为练功作好准备。

第一动深吸一口气至丹田,周身运力, 转身成左弓步势, 右手抓起石锁, 向左前方推出, 高过头项, 石锁随手腕翻转提至右小腿下成右弓步势, 注意石锁不能落地。

第二动：接上式, 弓步稍起, 右手用力往上将石锁抛过头顶, 此时吐气发声, 待石锁快落地时成右弓步势, 左手立即将石锁抓住不使石锁落地。偶然也有抓不住的时候,因石锁落下冲击力大, 这不要紧,仍旧抓起再练。

第三动：接上式, 这是与第一动相反的动作, 所不同的是此时石锁不是放在地下, 而是从第二动中石锁快落地时成右弓步左手抓住石锁, 举过头顶随手腕翻转提至左小腿下旁边。

第四动：接上动, 左弓步稍起,左手用力将石锁往上抛过头顶, 眼视石锁, 待石锁即将落地时, 成左弓步之势右手突然将石锁抓住。

第五动：接四动右手抓住石锁, 身体立起, 把石锁甩过头顶至右侧臀胯边, 身体稍侧, 两腿稍弯从背部将石锁抛至左肩上方, 眼视石锁突然右转身右手又将石锁抓住。

第六动：接五动, 右手抓住石锁后, 将石锁抓过头顶随手腕翻转提至右小腿下, 右弓步稍起用力将石锁抛起, 待石锁落下, 左手快速将石锁抓住此式和第二式完全相同, 但必须从此动过渡至第一动