断食晚餐,16小时断食法能减肥吗

断食晚餐，16小时断食法能减肥吗？

如果你不是打比赛的，对于普通人来说这个完全没有任何意义，不仅对你的日常生活产生很大的影响，就是训练也会毫无激情，容易疲惫。对自身的基础代谢也会降低，非常不利于减脂。而且断食对身体伤害大，且不容易坚持，须知减肥最重要的就是坚持二字。

希望我的回答对你有所帮助，谢谢！

不吃晚饭算不算轻断食？

首先你要知道，什么是绝食，绝食就是不吃饭，不吃晚饭不算绝食，就算是减肥，尤其女士，为了苗条大都不太爱吃东西，尤其晚餐，女人爱美之心人皆有之，为了保护完美的身材，天天紧衣缩食，以达到保持身材的目的，最好不要这样，多多少吃多做运动也一样达到苗条的目的。

清水断食28天可以瘦多少斤？

我清水断食了3天，瘦了5斤。

我做这个是机缘巧合，同事认识一个辟谷的老师，本来我们准备专门去参加的，辟谷一般是7天、14天、21天等为周期，但是后来我们没请下假，就只能边上班边辟谷，选择3天尝试一下，也是第一次，没敢时间长。

三天我是只喝水，不吃东西，当然，辟谷前几天就开始饮食上做准备了，每天陆续减少食量，以免辟谷到来时胃部一下子受不了，另外心理上也逐渐接受不吃饭的过程。

第一天，其实还好，兴奋大于饥饿感，刚开始，满怀信心，而且比较期待，不知道自己能不能坚持下来，我们俩就互相鼓励，中午，其他同事都去吃饭了，我们就聊会天，喝水都是按照要求，每次都是小口喝，并吞咽空气，晚上开始饿了，就赶快早早就睡觉了。

第二天，是比较难熬的一天，本身食物都没消化得差不多了，确实是比较饿，尤其是到了下午，我感觉自己都要坚持不住了，前胸贴后背，这次词语这个时候才有深刻的体会，感觉身体内的五脏六腑都消失了，只剩下薄薄的两张皮，风一吹都要刮走的，就忍不住，和老师联系了，后来，在老师的指导下，打坐了20分钟左右，主要是凝神，真的好多了，又坚持了下去。

第三天，胜利在望了，心情也放松了，身体也适应了饥饿的感觉，其实看来身体还是很能适应的，大部分时候就是过不了心理的关卡，只要过了心理这关，其实还是坚持很长时间的，依然按照喝水，没吃任何食物。

三天就顺利过去了，我也没想到自己能坚持下来，习惯反而更好了，晚上早早就睡了，也不熬夜了，精神也好了，并没有因为少吃就变得不健康了，最后，称了体重，瘦了5斤。

我参加这个辟谷的目的不仅仅是为了减肥，因为之前一直很早的时候就想，清水辟谷几天，如肠胃好好休息，也看看自己的忍耐程度，这次正好在指导下顺利完成，自己还是很感恩的，尤其是对于喝水，之前没觉得白开水好喝，这个时候才能体会到水的甘甜与或不可缺，每当水从口中到喉咙到胃部到身体的各个器官，乃至到身体细胞的而每个角落，都能感受到水的充盈。

经过这次经历，我更珍惜粮食和水，之前也是经常浪费食物，做饭，吃不完或者不合胃口就不吃了，然后倒掉，现在是少做，按照需求做，即使不好吃也要坚持吃完，不浪费，还有水，现在很少再喝奶茶、饮料之类的，只喝白开水，觉得还是白开水最持久，然后更加珍惜当下，珍惜身边的人，珍惜现在的生活。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美啦

身体机能是先消耗脂肪还是先消耗肌肉？

题主可能是想问：绝食的时候，身体会先消耗脂肪还是蛋白质？因为肌肉，肌纤维大部分是蛋白质组成的，肌肉不可能被直接用作能源，我们可以小到它的单位，如蛋白质来讨论。

理论上来说，必然是先消耗脂肪的。我们体内的主要能源 ：糖、脂肪、蛋白质，葡萄糖是最基础的供能物质，是体内效率最高，最绿色环保，含量也最多的能源，身体需求能源的时候，葡萄糖也是首当其冲被利用的。不过这个过程也并非只消耗葡萄糖，其实我们的脂肪也在消耗，只不过量很小，在两餐之间，葡萄糖含量下降的过程中，身体多少会用到脂肪，脂肪的消耗也是不可避免的，既然我们在消耗脂肪，那为什么还会变胖？当然咯，我们在消耗脂肪，我们也在摄入脂肪啊，肉类、蛋类、奶类、坚果等等，哪一个没有脂肪呢？身体也有自己的打算，如果我们摄入的葡萄糖充裕，而且还有大量余存的情况下，会让它们转化为“糖原”的形式，暂时储存起来，形象来说，比如家里外面的东西放太多了很杂乱，我们会把它们分类打包装起来收纳，糖原就是类似这样的东西，然后在我们缺乏葡萄糖的时候，糖原会分解为葡萄糖提供能量，所以，如果是绝食，缺乏能量的时候，身体会先消耗这些储存起来的糖原，如果糖原都被消耗得差不多了，那么可能才会动用到大量脂肪。

人体也是很聪明的东西，它知道轻重，在危难的时候先要让不重要的上，排下队来最后才让更重要的上。葡萄糖易获取，食物中含量最多，身体会优先消耗，脂肪本就是储备能源，自然是其后消耗，但是蛋白质就不同了，什么头发、肌肉、酶、激素、载体等等地方蛋白质都是必不可少的，蛋白质必须放在最后消耗。

在绝食的时候其实咱们等于就是身处逆境，人体会缺乏能量摄入，而能量是维持机体生体、生理活动的最基础物质，这时候就像停电一样，身体最开始会想到用我们的备用能源 - 脂肪，脂肪的作用之一就是储存能量，在我们需求能量的时候，它们可以代替成为能源。举个例子，如果真的没有食物，必须忍受挨饿，一个人会逐渐消瘦，当葡萄糖消耗殆尽，脂肪开始大量消耗，所以一个胖子会变成瘦子，当脂肪也差不多的时候，身体只能先让肌肉被消耗掉，肌肉虽然支持着我们的运动、气力，但也不是必须拥有的东西，如果肌肉也快没了，没办法，只好贡献出脏器了，身体也会先葬送可能人体没有也能存活的脏器，最后迫不得已才会让必须有的脏器耗掉，那么最后脏器慢慢衰竭，人也撑不了多久了。

另外，脂肪的消耗过程中，又掺杂着蛋白质的消耗。因为脂肪产生的供能物质是“酮体”，酮体无法大量在血液中存在，否则可能引起酮症酸中毒，为了平衡血液中酮体浓度，身体只好间接分解蛋白质供能，最起初挨饿的时候，蛋白质消耗的速度还会更快一些，后面身体的保护机制，会逐渐让蛋白质消耗减少一些。所以，在脂肪大量消耗的同时，别忘了蛋白质也在遭殃。这也是为什么很多朋友在节食减肥期间，刚开始的一小段时间内体重下降很大，因为脂肪、蛋白质都在大量消耗，蛋白质的消耗导致肌肉含量下降，而肌肉的重量其实是很实在的，比起脂肪来要重3~4倍。这段时间过后，体重下降很慢，甚至还有上升，一是因为节食降低了身体的基础代谢耗能，能量消耗慢了，二是蛋白质的损耗也会降低一些。

所以，减肥的时候通过节食减肥来大量耗掉脂肪其实是不科学的，因为蛋白质也在间接被耗掉，我们可能会掉很多肌肉，甚至部分脏器还会畏缩，如生殖系统，一些停经少经的女性正是如此，而且降低了基础代谢耗能，让自己成了易胖体质，肌肉在某种程度上是可以抑制脂肪产生的；节食反弹也十分严重，因为一旦回到以往的饮食，碳水化合物（糖类）量又上来之后，身体高兴啊，它们就积极吸收糖，转化为脂肪大量堆积，比以前更积极，身体立马就会胖回去。

坚持一个月会瘦几斤？

按照你所说的，每周断食一天，每周只运动1个小时，这种方法对减肥基本没有多大帮助。

因为其余6天是怎么吃得没有说明，但凡有一天吃得过多，那么你这一次的运动和断食基本泡汤。但凡饮食的热量大于消耗的热量，就会长肉，要么维持不变。

平时你很少运动，只是在周日会训练1小时，没有说明运动项目。

可以明确地告诉你：即便是经常运动的人，中断训练达到6天时间，后面肯定会影响训练状态。

比如在过年期间，每天吃吃喝喝，已经习惯了这种躺平的模式，突然再去运动就有疲劳感，根本无心训练。而且这段时间因为饮食不控制，体重会增加，而且腰腹部脂肪也会变多。

像你这样练1天休息6天，等于是让自己活动一下，在这1个小时内，你只能去做一些低强度的训练。

比如跑步机散步、椭圆机小阻力踩踏、动感单车慢速骑行等有氧运动，要么就是用女士哑铃做一些哑铃弯举、哑铃侧平举等小肌肉群动作，就是做哑铃深蹲你都很难适应。

一旦用较快的配速跑步1小时或者用中等重量做力量训练，你肯定就承受不住，因为你平时没有固定的训练计划，造成体能和基础力量薄弱，无法完成正常的训练计划。

总体来说：目前你的运动基本属于无用功，每周练1次纯粹是心理安慰。

可以肯定地告诉你答案：1个月后会维持原有体重或者略微升高。

严格的断食，除了三顿饭不能吃之外，零食也要杜绝，哪怕是牛奶和饮料也不能喝，也就是说在这1天内不能吃任何食物。当然你可以喝水，因为水没有热量，当然里面不能加糖和盐。

如果你真的能做到1天不吃东西，那么第二天上午体重就会下降1-2斤左右，但是当你吃完早餐之后，体重会略微升高，当你再吃猛吃午餐和晚餐后，到第三天体重就会复原，等到第四天和第五天，如果再暴饮暴食，体重就会升高。

等到下一周，你又开始断食，结果还是一样的过程，体重就这样反反复复，到月底基本没有什么变化，反而还可能略微升高。

主要原因就在于：真正的断食非常艰难，之后突然进食根本控制不住，很容易产生暴饮暴食的现象。你用这1天的断食来消除过去6天的饮食热量，同样是自我安慰，因为1天不吃饭最多抵消1天的饮食热量，后面6天还是会吃喝，所以坚持1个月基本没用。

首先要设定运动计划，将每周训练1次，改为每周训练3次，每次20分钟。

如果还觉得时间太长，可以改为每周训练4次，每次15分钟。

这样就能维持长期的训练，同时还有恢复休息的时间，不会产生太强的疲劳感，而且训练强度也很低。

你可以选择慢跑，也可以做跪姿俯卧撑、徒手深蹲、反向臂屈伸等徒手动作。

还可以用女士哑铃做分部位的训练动作，比如今天练背部，可以做俯身哑铃划船、单臂哑铃划船、上斜哑铃划船和哑铃屈腿硬拉，每个动作各做4组*12次即可。

其次就是要避免断食行为，把注意力放在控制饮食热量上。

每天的饮食总热量设定为1200大卡，早餐400大卡，午餐450大卡，下午茶100大卡，晚餐250大卡。

中间的下午茶算加餐，这样可以在下午补充能量，还能避免晚餐吃得过多。

建议多以饱腹型的食物为主食，比如全麦面包、全麦面粉、燕麦片、意大利面等等。

还有蛋白质较多的鸡肉、鱼肉、鸡蛋；每餐都要吃一些蔬菜，比如胡萝卜、黄瓜、西红柿、包菜等等。

每天的食用油选择橄榄油、椰子油或者亚麻籽油，还可以适量吃一些坚果。

可以查询每样食物的热量，不要随意吃喝，安排好每餐的饮食即可。

断食是一种愚蠢的减肥行为，它比节食更夸张，只有将健身训练和控制饮食结合，才能让体重下降、脂肪减少，身材也会逐渐变好。

不要再搞什么断食了，真正的断食你根本承受不了，好身材需要保持，不是1个月就能形成的，运动、饮食都不能少。

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