前抛实心球,描写投实心球的动作描写

前抛实心球，描写投实心球的动作描写？

本人中考体育项目经验，超有效：

1、两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。2、投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

前抛实心球爆发力训练方法？

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，必须要从下列几方面进行训练：

1、发展局部肌群力量：

俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、发展腿部肌群力量：

负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群：

仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

4、练习推荐：

用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习

前抛实心球怎么才能扔得远？

前抛实心球，要注意双手平行持球放在脑后，双手用指尖出力，球在一过头顶后就要出手，弧线不能过高。同时，要注意脚步和腰腹的配合，支撑脚在前，形成弓步，球出手的瞬间双脚要蹬地，上身从稍微后仰的状态迅速向前，把脚、腰腹和手的力量同时用上，形成瞬间的加速度，球才能扔的远！

初中实心球考试全称？

全称为原地双手头上前抛实心球

双手体前向前抛实心球的动作方法是？

1、持球，双手五指打开，虎口相对，双手握球，持球于手指关节末端。（与手掌没有任何接触）

2、双脚前后开立（大概60-70CM），重心移到后面一个脚上，前脚前脚掌抬起，脚后跟支撑。抬头，眼睛看前上方40度左右。双手持球经头顶于耳后，整个身体形成反弓。

3、出手扔球，重心前移，后面的脚移上来。所有力量集中到一点，把球扔出去。（出手动作是一个鞭打动作，有肩关节带动，肘关节发力）