增重计划,想增胖该吃什么
增重计划，想增胖该吃什么？
饮食增肥
少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 食物以易消化,高蛋白,高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉,鱼片,绿色蔬菜,海参,黄油,奶油等. 吃你想吃的东西,以促进提高食欲.于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲.建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食. 让对你有益的饮食随处可见.除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干,葡萄干,绿豆糕,肉肠面包,全脂奶粉,巧克力等,想吃就吃.吃时佐以橙,桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量. 避免吃刺激性强,易产气,粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量. 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸,朱砂养胃丸等. 夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处. 要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病.
指导意见：
增肥偏方 鸡蛋两只,打在碗内,加生西红柿汁一汤勺和适量白糖,用等量开水冲成半熟,食用,每日一次,早晨空服,连吃一月以后会逐渐变胖.很有效果.生活护理:中医增肥药膳 肥白方 组方：大豆黄卷,猪脂. 制法：大豆黄卷,又名大豆黄,其制作方法是,将黑大豆洗净,水浸泡,待外皮微皱时捞取,放入竹筐内,上盖湿布,每日淋水一,二次,保持一定湿度,使其发芽.待芽长1厘米左右时,取出晒干,炒熟磨粉,然后加入猪油适量,拌匀,制成重约10g左右的丸,每次2丸,每日2次,可渐增至每次三,四丸.若服药期间大便溏薄时,则不要再增加剂量.以温酒送下,疗效更佳. 功效：《名医别录》载：大豆黄主治“五脏不足,胃气结积,益气止痛,去黑皮干,润肌肤皮毛”.猪油补虚润燥,使人肥健.两者合用,有补益肺脾,增进食欲,令人肥白之效,故名“肥白方”. 治瘦方 组方：黑牛髓,地黄叶,白蜜各等份. 制法：将三者混匀,置入瓷器内,放于锅中,文火煮熟,空腹时舀一匙,每日随意服用. 功用：黑牛髓能润肺补肾,泽肌悦面,地黄汁可壮阴益精,“五脏内伤不足,通血脉,益气力,利耳目”.白蜜为百花之精髓,能润脏腑,通三焦,调脾胃.三者合用,有补气养血,滋润脏腑之功.脏腑滋润,气血充沛,自然形态丰,且使皮肤细腻白嫩.平素大便溏薄者不宜服用. 酥蜜粥 组方：酥油,蜂蜜,大米各适量. 制法：将大米淘净,煮粥,待沸后调入酥油,蜂蜜,煮至粥熟服食,每日1剂. 功用：酥油营养丰富,中医认为其可滋养五脏,补益气血,润泽毛发.《本草纲目》言其“益虚劳,润脏腑,泽肌肤,和血脉”.《随息居饮食谱》言其“润燥充液,滋阴止渴,而饥,营养清热”.蜂蜜补中益气,为营养佳品,富含蛋白质,氨基酸及多种维生素和微量元素,大米健脾悦颜,润肺补虚.煮粥服食,香甜油润,又增加补益之力,对体弱消瘦,虚劳低热,皮肤枯槁,大便燥结等,长期食用,颇有裨益. 参芪粥 组方：人参,黄芪,大米,白糖适量. 制法：将人参(或党参),黄芪水煎取汁,加大米,白糖煮粥服食.或将参,芪研粉,每取3~5g,调入稀粥中服食. 功用：人参大补元气,《本经》言其“主补五脏,明目益智,久服轻身延年”.《药性论》言其“主五脏不足,五劳七伤,虚损瘦弱”,对一切气血津液不足之症,均可收到良好的补益强壮之效.黄芪为补药之长,《别录》言其“补丈夫虚损,五劳羸瘦.”《日华子本草》言其“助气壮筋骨,长肉补血.”《本草备要》言其“益元气,壮脾胃”.煮粥服食,对体瘦乏力,纳差食少,五脏亏损等,收益颇著.
有哪些适合瘦子的增肥方法？
你好，我是梓烨，很高兴回答这个问题！
我自己以前体重108，身高178，属于严重偏瘦的了，如果想要通过健身来增加自身的体重和形体，无疑是一个很好的途径，通过健身，我体重增加到了138左右，体型上也比较美观，线条清晰可见！那么瘦人改如何健身呢？以下几点非常重要，也是通过自身的经验总结！
一：就是饮食，一般熟人的体质吸收和消化不好，自身代谢能力高！按照正常的一日三餐是绝对不行的。可以把饮食调整到一日6餐，基本上两三个小时吃一顿，每顿不要吃太饱，8分饱就行！以碳水化合物，高蛋白食物为主（如果为了增肌胡吃海喝的，影响身体健康就得不偿失了）
二、如何健身！健身分为两大类，一种是有氧，一种是无氧，有氧为跑步，游泳跳舞等全身性快速运动，包含力量不多的运动！无氧就是力量上的一些锻炼，哑铃杠铃，自重局部力量锻炼！瘦人应该以无氧为主，一周练个两三次的有氧就可以了，其目的是增加心肺能力！着重以无氧锻炼，那么瘦人的力量如何锻炼？如何原则呢！在这就要先了解一下RM了
RM介绍：（RM英文Repetition-Maximum中文的意思“重大重复次数”等等）它表示的意思是使用一个重量做一个动作，我至多能完成的次数，比如我用80公斤负重做推胸，我最多最多只能完成15次，那么180公斤是我负重推胸的15RM重量。
瘦人在前期主要以大肌肉群为主，胸，腿，背
力量选择介绍：（看看你的目的在哪？）
（1）增加力量，就要把每组动作控制在1到4RM，1～4次主要增长绝对肌力和体力、
（2）6～12次主要壮大肌肉、
（3）15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性;
（4）30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能 你的锻炼力量可以为6—8RM
三，休息，休息非常重要的，有句玩笑这样说的，瘦人用猪的方法养自己！猪每天除了吃就是睡！那么瘦人除了吃就是睡，外加一项锻炼，那么增肌也是杠杠的！其实这里面有一定的科学道理的，每次练完肌肉后，需要24小时的恢复，在锻炼后补充营养，身体能够很好的吸收！
总结！吃好，练好，睡好！
晚上也会运动30分钟以上？
减肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要营养均衡，懂得什么该吃什么不该吃；其次还有不是我也做运动了，而是你的运动量够了没有，你吃进去的热量和身体消耗的热量有没有太大的出入。这就是你以及很多人说的我吃的少也运动为什么没有减肥反而增肥了呢。
减肥是需要管住嘴迈开腿的。我不是专业减肥人士但也在经历减肥并且减肥成功还有了一些小经验和技巧，在这里给大家分享一下我是如何做的吧，供大家借鉴，有什么不妥也可以关注和私聊我。🙏
吃的方面：第一，营养均衡食物多样化，各种菜，少吃主食可以用粗粮和土豆、南瓜、红薯等代替。
第二，饮食清淡少油少盐少调料，自己做少吃或不吃外卖和各种快餐。一口肉四口菜。
第三，多喝水白开水就可以少喝不喝各种果汁饮料。少吃零食不吃夜宵，零食可以吃些坚果但不能过量，可以吃蒸熟的苹果。
第四，早上最重要可以吃营养餐有水果蔬菜蛋白质，中午要吃饱吃好我以菜为主主食是也有是粗粮细作，晚上少吃6点之前吃一点就可以啦
第五，生活有条理作息有规律，定时定点吃饭休息。不熬夜。
运动方面：早上有氧运动快走慢跑最少40分钟到1小时，大约一万步。无氧运动最少30分钟，可以分组做。上午下午各做30分钟分组跳绳踢毽子都可以。3个月坚持减肥一定有效果且不反弹。减肥成功以后已经养成了好的习惯并且很自律，现在晚上去健身房有氧无氧混合做。
在一点就是心态好积极乐观，只问汗水和付出，结果特别美好，你会发现，原来减肥下来的自己是那么漂亮，加油💪
谢谢🙏@悟空问答
请问如何才能让自己长胖？
如果你是个瘦子 想增重的难点就是热量不够，而往往有些时候因为胃小 吃不下去太多东西 而身体消耗又特别快，所以这个时候需要选择少吃多餐，睡前再加餐。并且瘦子有个特点就是早餐不协调，晚上睡前还饿肚子。所以早上一定要吃，吃不下去可以喝下去，晚上加餐的时候香蕉鸡蛋等 如果觉得吃不下去就吃燕麦粥加奶。
当然吃只是一个环节，还有一个环节就是练，有很多朋友认为 光吃不练就会长肉，其实瘦子的身体素质光吃不练第一个问题他是吃不下去。第二个问题是及时光吃不练 他只会增加腹部小肚子周围的脂肪，但是小胳膊小腿还是那样最终会成一个蛋的形状。
个人建议瘦子首先开始力量训练，然后增加饮食 每天加餐，吃不下去就喝下去 ，差不多一个月就能看到镜子里自己的效果
我也是个瘦子 每天4顿 基本上有条件就吃，不过每天需要拳击训练所以纬度不怎么大 但是比不练的时候好很多……希望能帮助大家
演员如何在短时间内减肥？
范爷！！！我们的范小胖~
范冰冰在拍《苹果》的时候瞬间增重十多斤范冰冰因为饰演一个孕妇形象，而且她不惜增肥扮丑，满脸雀斑，本来不吃晚饭的她，特意在睡前大餐高热量高蛋白食品，一星期后效果斐然，增肥了10多斤。
不过她也能瞬间瘦个十斤的 为了拍戏呀什么的 毕竟冰冰女神还是美得角色比较多
最近热搜里就说瘦了12斤！！为了李晨~
女神瘦了更女神了 港真！！！！
