单手俯卧撑,单手俯卧撑有什么效果

单手俯卧撑，单手俯卧撑有什么效果？

在健身者的训练清单里面，都会有一个训练动作，那就是俯卧撑。俯卧撑对于身体的打造是一个非常好的训练动作，同时也是衡量一个训练者训练水平的动作之一。

在训练俯卧撑的过程当中，身体的所有肌群都在发力，除了对于胸肌、手臂肱三头肌、肩部三角肌前束的一个特殊刺激之外，腰腹核心肌群还有臀腿下肢肌群也在提供身体的平板姿态。

俯卧撑是一个大家族，拥有着很多的家族成员。俯卧撑的训练动作变式有很多，比如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、击掌俯卧撑、单手俯卧撑、倒立俯卧撑等等都是俯卧撑的家族成员。而对于普通人来说，单臂俯卧撑是俯卧撑训练当中比较高难度的变式动作。那么今天不谈单臂俯卧撑怎样去训练，只来谈一下单臂俯卧撑相对于标准俯卧撑来说有什么好处？

首先单臂俯卧撑相对于标准俯卧撑，它的训练强度更高，双臂发力改为单臂发力对于我们的推力肌群的刺激要更大一些。所以对于提高推力肌群的肌肉力量会有更好的效果。其次，单臂俯卧撑由于双臂改为单臂支撑会让俯卧撑动作过程当中的重心不容易掌控，对于核心肌群的肌肉力量和与稳定性有更大的需求。另外一个原因就是单臂俯卧撑他更炫酷啦，如果能够做几个单臂俯卧撑，谁看到都会称赞几句哈。所以，这样一个训练效果更好，并且又炫酷的动作为什么不来尝试一下呢！？

单手俯卧撑比双手俯卧撑难多少？

单手俯卧撑和双手俯卧撑的区别在于

1.单手俯卧撑没双手俯卧撑重心稳，所以在做单手俯卧撑前先找平衡点。

2.单手俯卧撑需要单手臂撑起身体，对手臂肌肉和力量要求很高。（我做标准的双手俯卧撑30-40个，做单手俯卧撑不太标准能做5-10个）

做单手俯卧撑前必须做双手俯卧撑打基础，让手臂 手腕 胸部 肩部 背部和腹部肌肉均达到有效的锻炼和提高。最后在做单手俯卧撑，慢慢的尝试，每次锻炼都坚持做几个，训练时间一长也就变的简单了。

我哥自小学武单手能开八块砖？

当兵跟这个关系不大，只要身体健康，政治合格就行。

其实你哥有这个本事，明显是当黑社会更有前途啊。

才可以做单手俯卧撑？

别听那些不会做单手俯卧撑的！

首先我已经单手俯卧撑平地30多每只手，后来做板凳的单手 找视频吧 爆发和耐力都要做，耐力的很稳定，爆发确实不稳定啊，记住，双手到70个在去想单手，否则不好做 双手也不能拉下

单手俯卧撑怎么练？

1、第一阶段：

（1）准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。

（2）完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。

注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习。

2、第二阶段：

（1）找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。

（2）准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。

（3）完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘。

注：每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习。

3、第三阶段：



（1）准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。

（2）完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。

注：25个一组，完成后可做第四阶段练习。常做俯卧撑的好处还是多多的。

4、第四阶段：

（1）准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左(右)手横向伸直，抓住一个篮球。

（2）完整动作：与上述阶段动作相同，但左(右)手伸直扶球。

注：20个一组。

5、第五阶段：

（1）准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身体略微右倾，与脚形成。

（2）完整动作：与上述相同。

注：有意者可继续练习双手倒立撑。

注意锻炼适度，不可因为盲目追求肌肉，伤害了自己的身体，将运动本来带给人们健康的目的而扭曲