400米怎么跑,400米跑步技巧怎么快速跑完400米

400米怎么跑，400米跑步技巧怎么快速跑完400米？

400米技巧

一 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

二 赛前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

三 比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。

400米跑进1分钟训练方法？

400米跑进一分钟除了需要天赋，还需要技巧。

1、前100米，起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。

2、100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步。

3、200-300米，第二弯道跑与第一弯道基本相同，艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。

4、300米到终点，出弯道后有力早加速，无力则晚加速。（也叫冲刺跑100%力量。）

跑400米后面跑不动怎么办？

那是你不会合理分配体力 ，调整呼吸。前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。 平时要多练。

250米围一圈如何跑400米？

跑一圈，然后再跑3/5圈就是400米了。

一圈是250米，3/5圈是150米，加起来正好就是400米。也可以先跑一圈，然后第二圈少跑100米，也是400米。

学校一般比较正规的操场都是400米一圈，很少有250米一圈，我们在平时进行锻炼的时候跑个大概的米数就可以了，不需要那个准确。

没训练过怎么跑四百米？

1.起跑时,将前五十米进行提速,当自身速度起来,很放松的地去通过前150米,也就是第一个弯道的100米,以及后面直道的50米。

2.弯道跑,400米总共有两个弯道,弯道其实是短跑项目的一个障碍,但是要学会克服它一点都不难,不要速度太快。

3.冲刺,最后的250米最重要,直道前五十米给自己提速,当到达200米起点时速度应该全力向前冲刺。