怎么样锻炼,这种水平如何提升
怎么样锻炼，这种水平如何提升？
学习书法如果遇到心烦的情况，通常情况下都是方法不对造成，也就是说超过了自己能够保持的疲劳度。如果超过这个疲劳度，就会出现心烦，还有一种情况是临摹学习过程中遇到了问题迟迟不能够解决。
对于这个问题，硬笔书法家王正良的做法是每天保持合适的量，也就是不要到自己感觉疲劳之前就停止学习，然后再第二天接着复习前一天的临摹学习内容。按照王正良的建议，每天临摹练习硬笔书法一般不超过两页信笺纸的数量即可，也就是在没有感觉自己疲劳之前就终止临摹学习，以保持良好的学习兴趣与习惯。
实际上，我们在临摹练习书法的过程中出现心烦的情况，也可能是因为自己的学习也进步，或者自己感觉到自己的进度不理想。这时不妨调整一下自己的状态，或休息一下，间隔几天在去临摹学习。
出现这种情况同时也说明自己还没有真正培养出来对书法的兴趣，如何已经真正培养出了兴趣，往往会乐此不疲的，就是我们做自己喜欢的事情那样，会上瘾的，所谓的欲罢不能就是那种状态。
学习过程中还有一个可以改变自己心烦的方法，就是每周或没月不妨安排一天的集字临摹练习，通过集字临摹练习，更容易看到自己的成就，也容易找出自己未来的学习方向。
如果学习书法过程中出现的心烦意乱的情况，自己的注意力无法专注于临摹学习，也可以完全停下来，去读帖或阅读有关的书法理论书籍，甚至可以做一些与书法无关的其他事情。
临摹学习书法的过程，实际上也就是一个练心的过程，在临摹学习之前，一定要让自己的心静下来，也就是所谓的“绝虑静思，如对至尊”。
学习书法过程中如果出现心烦或者不能够专注的事，一定要进行内省，找出问题的根源，然后坚持不懈的继续临摹学习下去，每解决一个问题或困难，我们的书法造诣就会再上一个新的台阶。
应该怎么开始？
从心开始
我认为首先从心里喜欢上篮球，才有打篮球的欲望，才会有练习篮球的兴趣。
拿我自己举例，我是小学五年级的时候看了《灌篮高手》这部动漫才喜欢上篮球的，在那之前，学校的体育课上老师也会教一些篮球方面的东西，但是当时并不怎么感兴趣，所以没有想要练习它的欲望，直到看了《灌篮高手》，深深的被樱木花道这个角色吸引了，自此我便喜欢上了篮球，在体育课上跟着老师学习投篮，在课间跟着同学一起去打球，求着我姐姐给我买了人生中第一个篮球，只要一有时间，就会出去打球，即使家的附近没有篮球场，也会在院子里不断地运球，练习投篮姿势等。我的篮球生涯也就是这样开始的。
至于之后怎么练，需要做好心理准备，因为任何东西想做好都非一日之功，需要坚持，需要非常浓厚的兴趣支撑。然后就可以开始具体的练习了，首先练习运球，把运球练好对我们球感的提升非常有帮助，有了球感其他的技巧练起来就是事半功倍了，就像樱木一样，刚开始加入篮球部，教练就只让他练习运球，因为这是找到球感最快的办法。
对于初学者，有了运球的基础后，建议从上篮开始练习，因为这是最快让你找到篮球的协调性的办法，当你学会上篮之后就会发现，你走路的姿势、跑步的姿势会逐渐的改变，变得更加协调。
然后练习投篮，投篮的练习需要的时间最长，投篮的准度受很多方面影响，身体素质、球感、投篮姿势等。身高不同，出手点不同，进球的抛物线就也不同；球感不好，投篮的感觉就很差，不容易找到力量与球的偏平衡点；投篮姿势不好，会影响身体与篮球的结合点。
至于其他的一些过人技巧，战术配合等等，有了上面的基础就很好练了，只需实战的经验积累，你便能成为一个很好的篮球手。
最后还是再强调一下，坚持很重要，学习的过程都不是一帆风顺的，也都不是轻松简单的，就像我们上学学习语数外政史地物理化一样，我当初的老师送给我们班同学的一句话送给大家，“将来的你一定会感激现在拼命的自己。”
但是还是会有很多人坚持不下去，有人说我就是不喜欢学习，对篮球这样很感兴趣的运动也同样可能开始喜欢，后来因为困难就放弃的。我觉得是因为不够热爱，那又有人会说没有啊，我很喜欢篮球啊，记住：喜欢和爱是两码事，有很多篮球迷都说他热爱篮球，但是让他打球，让他练习他却坚持不了，或者遇到困难就退缩了，那就说明他其实只是停留在喜欢那个层面，我想再送大家一句话，“什么事情只有为之付出努力，才会有热爱。”没有为之付出过，何谈热爱？就像爱情一样，为对方付出的人才是爱对方的，付出的越多就越爱，越爱就会越付出，如果你真心想打好篮球的话，就像对待爱情一样对待它吧。
我是直到世界尽头，一个平凡的篮球迷，希望在头条上结识更多的篮球爱好者，互相分享更多的篮球经历，一起欣赏、热爱篮球！
腹肌是不是很难练出来？
性感的腹肌，马甲线，是很多人都想要拥有的！但是生活中拥有腹肌马甲线的人也并不是很多！那这说明腹肌是不是很难练出来？从某些角度来说，是这样的！为什么这么说，听我往下分析。
首先腹肌我们每个人都有，但是我们平常都看不到它，这是因为我们腹肌上面的脂肪太厚，把它遮住了。就好像一个美女，永远带着面具，你是怎么也看不到她美丽的容颜的！
我们想要练出腹肌，首先就要把腹部脂肪这层面具去掉，这样我们的腹肌才会露出来，我们才能知道自己拥有几块腹肌。然后我们再通过专业的，针对性的腹肌训练，把腹肌练得发达，棱角分明，这样一个完美有型的腹肌，就会呈现在你的面前！
但是在减掉腹部脂肪的这个过程中，就会让很多人觉得困难。因为腹部脂肪，腰腹赘肉属于身体的顽固脂肪，不下点苦功夫，是不容易减掉的。所以很多人在减掉腹部脂肪的这个过程中，就知难而退了，坚持不到最后，这也让很多人有了腹肌特别难练的感觉！
但是对于真正的想要腹肌马甲线的朋友，这点苦算什么！我们不应该关注现在锻炼的痛苦，而应该憧憬我们成功练出腹肌马甲线的喜悦！
想要锻炼出腹肌，我们需要分两步走：第一步，减脂；第二步，腹肌训练！下面我给大家详细地说一下，该如何做？如何练？
第一步，减脂想要练出性感的腹肌，首先就是减肥，减脂降低体脂率：
① 当男生的体脂率低于15%时，腹肌就会显现出来！这时候我们就需要进行专门的腹肌训练！
② 当女生的体脂率低于20%时，我们就可以进行腹肌训练了。
那么减脂我们该如何做呢？想要有一个好的，快的，减脂效果，我们需要从饮食与运动两个方面去做起：
第一，控制饮食
我们脂肪堆积太多，是因为我们摄入的热量太多，多余的，消耗不了的热量就会转化成脂肪堆积起来。所以我们控制饮食的目的，就是要控制从食物摄入的热量，让摄入的热量变得合理，更有利于减肥！但是我们在控制饮食的过程中，一定是采用科学的，合理的方法，而不是单纯地通过少吃，节食，不吃饭，或者其他不合理，不健康的方法达到热量减少的目的！
那我们该如何健康的，合理地控制饮食呢？下面跟大家分享几条建议：
不要大吃大喝，暴饮暴食，每顿吃七八分饱就可以，尤其是晚上更要少吃，戒掉夜宵少吃米饭，面食等主食，多吃五谷杂粮等粗粮，每顿吃拳头大小的量。多吃各种绿色蔬菜，适当提高优质蛋白质的摄入少吃油腻，热量高，含糖量高的食物，少吃各种深加工的食物，少吃各种的膨化食品，少吃各种快餐等多喝水，每天喝1800到2000ml的水。少喝各种的饮料，奶茶，少喝各种酒水！减少不必要的应酬，聚餐应酬时，多吃蔬菜与富含蛋白质的食物，但是也得控制量。第二，积极运动
虽然减脂，减肥都是全身性，整体的一起减呢，但是不同的运动对减脂的效率还是不同的。
中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，跳绳等运动，虽然可以让我们瘦下来，但是对于腹部脂肪的燃烧效率特别慢。采用这种类型的运动，减腹部脂肪的效率不是很高！高强度间歇训练，属于强度高的有氧运动，这种运动可以提高我们腹部脂肪的燃烧效率。采用这种运动减腹部脂肪，腰腹赘肉的效率会更高一点，会让我们更快的减掉腹部脂肪！所以我推荐这种运动进行减腹部脂肪，腰腹赘肉！但是如果你没有运动基础，还是先选择中低强度的有氧运动！通过中低强度的有氧运动提高自己的运动能力，打下一个良好的运动基础！然后等全身瘦下来，但是腹部还是有很多赘肉的情况下，我们就选择高强度间歇训练！下面我给大家分享几个，通过这几个动作，我们制定一个高强度间歇的计划：
①半程波比跳
②开合跳
③登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥ 胯下击掌
⑦滑步跳
⑧ 原地小跑
训练计划推荐：
每个动作进行20秒，中间休息10秒，4分钟一组，组与组之间休息1分钟！每次训练做30到40分钟！第二步，腹肌训练当我们通过减脂，让我们的体脂率下到腹肌显现的条件后，我们就可以进行针对腹肌的训练！当然我们在减脂的同时也可以进行腹肌训练，这样我们瘦下来的时候，我们的腹肌也会呈现一些好的状态！
下面给大家分享几个腹肌训练动作，这个没啥可说的，每天就是坚持做就是了，坚持就是胜利：
① 仰卧剪刀腿
② 仰卧卷腹
③ 俄罗斯转体
④ V字卷腹
⑤ 反向卷腹
⑥ 仰卧举腿
训练计划推荐：
每个动作做15到20次，做3到5组！总结腹肌代表着自律！想要练出腹肌，我们必须管住嘴，抵制各种美食的诱惑，我想这是让很多人的痛苦的地方，也是让很多人放弃的原因！
想要练出腹肌，我们必须管住嘴，迈开腿，没有别的方法，同时进行腹肌训练，坚持下去，一定可以成功！
每天应该做一些什么动作？
导语：很多人都会去问健身教练，是否应该每天都运动，事实上，如果我们认真观察，一般提出这种问题的人会发现，接触健身的时间不长，或者实际投入运动的时间很少。正确的健身方法应该是把健身当作生活中的一部分，而不是每天把健身当作一个任务，去强迫自己完成。如果我们每天都健身，不给自己休息的时间，也是不正确的健身方法。接下来一起看看如何正确健身。
一、健身中应该注意的事1、确保每次动作都是正确的
如果你想每天运动，首先你要准确地执行所有的训练动作。如果做不到的话，就先学会如何使自己的每个动作都按照专业水准进行，因为错误和不好的运动训练不能给我们带来任何效果。
但是也有很多人在网上看几篇健身达人的文章，或者看视频中的健身动作，就开始健身。事实上，如果没有认真地研究，光看浅层次的东西，动作一般是错误的。所以你要做的就是放慢你的运动速度
2、逐步提高运动强度
很多人想要每天都进行训练，是因为他们的执行力不强，而且运动难度不大。我们需要按照自己的自身情况和想要达成的目标给自己制定一个健身计划，可以由难到易，但是不要一直都是用一种运动方式，这是十分不可取的，当我们的身体适应一种运动方式之后，就很难再通过它进行有效训练了，因此要增加难度，也要增加运动时间，否则只是无用功。
3、保证营养的摄入
许多人在健身期间给自己吃很少的东西，害怕摄入的热量太高会影响健身效果，其实我们筛选一下自己平时能买到的食材，尽量吃高蛋白以及维生素等食物，健身中我们的体内会耗费大量的能量，及时补充营养会更有利于健身。
二、如何更好地健身1、不要急于求成
很多人第一次接触健身的时候内心相对浮躁，他们希望成果能在短期内显现。但是这种可能性是很小的。如果你还是健身初学者，你会发现大部分时间保持一周三次训练的频率就足够了。当然，动作要准确。事实上，我们训练的频率太高，训练质量往往不太好。所以我们要摆正心态，把健身的时间制定好，每个月给自己定一个小目标，不要一步登天，这是不可能的。
2、充分的休息
许多人会把自己的训练时间安排得很满，导致自己没时间休息，事实上，很多健身教练不建议每天训练的另一个大原因是，我们的身体不能休息，不能得到休息，肌肉无法得到充分的放松，那效果就会大打折扣。要知道肌肉不是在训练过程中长大的，而是在休息过程中成长的，所以想要增肌或者减脂，那给自己休息的时间就是必需品。
结语：健身训练不需要我们每一天都做，但是一定要做到每次训练动作都到位，而且一定要保证给自己充足的时间休息，掌握好训练和休息的平衡点，否则我们肌肉流失也会很快，不要急于求成，也不要给自己太大压力，把它当作生活中的一部分，就能在运动中获得成功。
求问有没有能代替跑步的锻炼方式？
你好。
跑步其实是比较好的一种有氧运动，可以在户外或室内的跑步机上进行。
无论你是小白，还是菜鸟，还是老手。
通常都是以“慢跑”的形式，通过长时间间歇或不间歇的形式，完成5KM、10KM、半马，甚至全马。
当然，作为普通爱好者，能坚持下来是好的。那如果实在不想跑步怎么办？
替代的运动有：
1.跳绳
通过不停的蹦跳的形式，持续进行10-30分钟，以达到健身减脂的效果。当然这个在初期会比较累，可以跳跳停停，对膝盖的损伤小，这一点是比较好的。难点是：跳不起来，不能持久。
2.动感单车
都知道健身房里有这个项目，还有教练带你练。这个训练强度相当高，如果是骑快车的教练，根本撑不住。而且一整套40分钟能不能撑的下来，是个未知。当然好处是消耗的热量高，气氛较好，能坚持下来自然最好。
3.划船机
这个器材一般健身房没有，你可以自己在家配置一个。划船机在欧美相当流行，男女都适用，减脂效果还贼好。只不过它的运动量也比较高，另外比较枯草，没有什么变化，一般人也很难坚持。
4.椭圆机
适合女生用，对膝盖基本没有影响。一般是作为热身用，需要手脚配合，个人感觉比较无聊，没有什么强烈感觉。可能这个最适合不想跑步的你，但是想要消耗更多热量，你就需要比慢跑多做10-20分钟。
5.HIIT
这项运动强度都特别高，不是一般人能撑得住。消耗热量也最大，但是动作是程循环制，没有耐力是做不完的。
总结：以上就是替代跑步的几种运动，你可以去尝试。
就我个人感觉而言，正常30-40分钟的慢跑，只要习惯了，基本都没什么问题。
具体的看你自己喜好，不要轻易拒绝它，坚持下去，你可能会爱上慢跑！
