仰卧起坐正确姿势,说明身体比较健康

仰卧起坐正确姿势，说明身体比较健康？

年纪越大的人，越希望自己的身体健康。

而到了55岁以后，越来越多的人，开始懂得“千金难买健康身”的道理。

也许，并不是所有人都向往长寿，但是相信多数人，都不想病恹恹的活着，都想要健康地生活！

那么，55岁以后，如果你能做下面这几个动作，说明你的身体还不错哦。

55岁以后，能做这4个动作，说明身体比较健康，是长寿体质！

1、8秒不倒

8秒不倒，是日本科学家发明的，测试人体衰老程度的简单方法。

做法：将双眼缓缓闭上，单脚站立，测试自己能坚持多久不倒。

55岁以后，如果进行这项测试，能坚持8秒不倒的话，说明身体衰老的速度较慢，身体还算比较健康。

2、握拳30秒

做法：握紧拳头30秒，血流会受到阻断，然后打开手掌，观察血流是否能恢复正常。

55岁以后，如果通过这个测试，在10秒之内，手掌恢复正常，说明你的血管弹性好，比较健康；

若超过20秒以上，才能恢复，那么很有可能是血液开始粘稠，血管逐渐老化。

3、40个仰卧起坐

仰卧起坐，通常来讲是年轻人喜欢的运动，很少有中老年朋友去尝试。

做仰卧起坐，不仅是考验人的腰腹力量，还考验着人们肾脏的健康程度。

如果在55岁之后，1分钟之内还做40个仰卧起坐，那么，说明你的腰、肾都处于比较健康的状态了，是长寿的体质。

4、双手拎重物

55岁以后，用两只手，分别拎6斤重的物品，感觉一下手臂会不会酸痛。

相关数据显示，不常锻炼的人，在25岁左右，会达到最大肌肉力量，之后便进入衰退期。

在55岁以后，这种衰退，会更加迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，甚至会患上关节炎、骨质疏松等疾病。

所以，55岁以后，如果还能轻松用两只手，各拎6斤重物，而不感觉肌肉酸痛，则说明身体还算硬朗。

55岁以后，有这5个习惯的人，更易健康长寿！

1、坚持0.8分生活

健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。

烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏的负担，也会相对减小。

三餐饮食，不宜吃到十分饱，8分饱刚刚好。

2、坚持每天一杯茶

有关研究指出，与不喝茶的人群相比，那些爱喝茶的人，其死亡风险会降低24%。

这项研究显示，一杯300毫升的茶水，其抗氧化效果，相当于1.5瓶红葡萄酒、4个苹果、7杯鲜橙汁！

所以，要坚持每天喝一杯茶水，来满足味蕾和养生的双重需求。

男养肾：

鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。

中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。

男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。

女养颜：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。

3、坚持每天走6000步

每天坚持走路，能锻炼心肺功能，对身体的损害也相对较小。

55岁以后，每天坚持走路，为保证锻炼效果，至少要走40分钟，大约为6000步左右， 这样身体素质会越来越好。

4、坚持每天听音乐

55岁以后，每天要花时间去听一些轻松，欢快的音乐，有助长寿。

相关研究显示，听音乐，有助于增强睡眠，增强免疫力。

对55岁以上的老年人来说，每天花时间听音乐，对降低血压也有很大的帮助。

5、坚持“常想一二”

俗话说，人生在世，如意之事不常有，不如意事常八九。

但扣除八九成的不如人意，至少还有一二成是快乐的。

所以，55岁以后的朋友，不要每天想不如意之事，要常想“一二成”好的事情，要懂得知足常乐，这样身心才能达到最佳的状态。

55岁以后，坚持“3慢、2快”，你会更健康！

3慢：

1、慢走路

人每天都得走路，但55岁以后的中老年朋友，走路宜慢不宜快。

慢步缓行，可以防止跌跤而造一系列的伤害。

体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力。

2、慢饮食

55岁以后的中老年人，视觉、嗅觉和味觉，会普遍衰退，所以更要注意饮食的速度。

吃饭的时候，要细嚼慢咽，这样有助于消化，还可避免把碎骨、鱼刺等卡在食管等处，带来不必要的麻烦。

3、慢起床

55岁以后的中老年人，多数会存在高血压的现象。

所以在早上起床的时候，要慢一点。

可以先静躺3分钟左右，伸伸懒腰，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。

避免因起床过快，体位忽变，造成头晕以及血压的波动。

2快：

1、便得快

便得快，主要是说，大便和小便排泄的通畅，没有便秘或者是尿频、尿不尽的状态。

2、睡得快

睡得快，主要是说，入睡的时间短，睡眠质量好，且睡醒后头脑清醒，精神饱满的状态。

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仰卧起坐每次做几组？

关于组数：对某一个肌肉部位的练习最多一次可做四组。每组个数：对于俯卧撑和仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。

如果你执行这个锻炼计划的话，那么你每周除腹肌外同一部位的锻炼次数不能超过2次。每次锻炼之间至少要间隔48小时，两次腹肌锻炼之间的间隔要大于24小时，要让肌肉有充分的休息时间。

如果你要增肌的话，还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。

按照这个锻炼方法的话，两个月内就会有明显的效果

健腹轮平板支撑和仰卧起坐？

【三种训练方式，我们一个个把它们pass掉】

这三个训练方式目前来说都不在主流的腹部训练中，因为它们都存在一定的弊端。要么收益低对腹肌募集感差，要么针对性不够。

你需要一项真实有效的腹肌训练计划，不是一个动作而是多个动作组成的，让你的腹肌受到不同角度的刺激。我们先说这哥仨的弊端，然后说一下如何更高效的进行腹肌训练。

我是white犀牛！接下来为你详细解答

🔻健腹轮训练动作原理

需要使用一个小型推动器，双手抓握两端后推送滚轮前后滑动，

初学者可进行跪姿缩短收缩力距，然后过渡到腿部伸直做推送式。

弊端

动作难度较大，你的其他部位会参与借力。与其说练习腹肌，其实对大腿前侧还有背部肌肉都有刺激，目标不够集中。

而且该动作对肩关节的柔韧性也是很大考验，你的注意力往往都集中在推送器械的肩膀和手臂上，从而忽略腹部。

所以使用健腹轮是很好的训练身体控制力的训练方式，你的全身肌群都会参与发力，不能完全做到针对腹直肌。

🔻平板支撑训练动作原理

双手弯曲手肘和小臂支撑身体，大臂垂直于地面，腿部向后蹬直。

收紧核心，整个身体与地面平行，平稳呼吸保持静态姿势。

弊端

腹部始终保持等距拉伸状态。由于是固定动作无有效的腹肌收缩，所以刺激也就不够强烈。而且一些动态训练都能起到的燃脂效果平板支撑也不能满足。

靠坚持时长无法评判腹肌强度。没有次数做考量，你能坚持长时间也许是手臂或核心在发挥作用。

注意核心并不是只指腹肌，包括后腰、下背部、髋部等等，身体的整个中段都属于核心。

所以平板支撑是能很好的提高核心力量，但是由于是静态动作，局限性大，无法对腹部形成有效刺激。

🔻仰卧起坐训练动作原理

膝盖弯曲固定住，双手虚掩耳后，使上身抬起从而达到收缩腹肌的目的。

弊端

动作效果类似与仰卧卷腹，但是缺乏合理性，由于身体幅度大（最后停留在坐姿上），所以对腰椎有一定影响。

而且你的身体后链进行动作的角度完全大于腹部，运动收益很小。

所以进行仰卧起坐的方法并不合理，不但腹肌收益小，长期练习对腰椎还有背部都有一定影响，也是是三种练腹训练当中最不提倡的。

🔻切实有效的训练动作和计划

①卷腹系列

相比仰卧起坐，卷腹在最高点只是做到抬离双肩和上背部，既能对你的腹直肌形成有效收缩，还不会对你的脊柱施加过多压力。

传统的仰卧卷腹，可以双手交叉放在胸前或虚掩耳后，随着训练深入可以将腿部略微抬起，进行V字卷腹。

②举腿系列

进行整个腹部的下腹训练，通过腿部上抬带动腹肌收缩会更加高效。你的上身平躺于地面保持固定，抬起双腿来形成对腹部的有效刺激。

从仰卧屈举腿开始练习，进一步强化髋屈肌后进行直举腿，然后慢慢过渡到杠上，进行悬垂式举腿动作。

③训练计划

高次数不代表高有效肌肉刺激的次数。建议按时间计算每组的训练量，这样会很专注在动作的标准度上，而不是次数上。

举腿和卷腹交叉练习。进行一个举腿动作后休息一下进行卷腹动作，以此类推逐渐增加难度。

这些训练细节需要注意：尽量避免用餐前后1小时进行。注意呼吸，腹部收缩过程中呼气拉伸过程中吸气。

对你的关心写在最后：

每个人对一种训练动作都不一定完全适用，而我们能做到的就是避免一些难度大、收益小的训练动作，尽量选择高效动作来增加容错率。

卷腹和举腿对腹肌的刺激是很干净利落的，就是完全以腹肌发起的训练动作，根据我建议的细节，设定好训练计划然后抓紧行动吧。

🔻你认为哪种动作对腹肌的刺激更有效？认同我还是有更好的训练方法？评论区说出你的想法～

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仰卧起坐的姿势有什么区别？

仰卧起坐的姿势有区别，熟练的人做的很完美。起做很顺利 入学的人有点儿迟钝 仰卧起坐是非常费劲儿

怎么独自一人做仰卧起坐？

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。