孕辰,产后科学瘦肚子和大腿

孕辰，产后科学瘦肚子和大腿？

到底怎样做才能够既保证母乳质量又能减肥塑形呢？别急，干货来啦，照着做恢复少女小蛮腰，重登颜值巅峰根本不是梦！

一、坚持母乳喂养，孩子吃得好，宝妈瘦得快。

母乳喂养好处多多，对于婴儿的成长发育，妈妈的卵巢功能恢复，都有着不可替代的作用。而且母乳喂养也是消耗热量的一种途径。每制造100ml的乳汁，平均能消耗60-70大卡的热量。宝妈每多消耗7700大卡，就可能减掉1公斤脂肪，仅宝宝吃的好，宝妈还能瘦身，真是一举两得的好事。

二、保证良好睡眠，睡着睡着就苗条了。

众所周知，产妇通常都睡眠不好，一方面是初为人母压力比较大，不知道怎么带孩子；另一方面就是孩子经常哭闹，必须时刻准备着哄孩子换尿布。而如果家人再不理解关怀，更有些产妇会患上产后抑郁症。

所以，保证睡眠时间对于产妇的身心恢复都是至关重要的。如果睡眠不足，会影响情绪，体重也更容易增加，因为持续睡眠不足会导致激素改变，进而刺激食欲。研究表明，在孩子6个月大时，如果产妇每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。

因此，一定要尽可能的保证睡眠时间。如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。

三、心理调试：多陪伴多鼓励，积极乐观应对问题。

新手妈妈通常神经都比较紧张，为了给孩子最好的殚精竭虑。但是呢，各种孕育生养知识随处可见，不知道哪个才靠谱，加上和老一辈的带娃理念冲突，难免会出现情绪和心理上的波动。

这一时期除了产妇要积极进行积极的自我调适，乐观地应对各种问题，丈夫、父母、公婆等都应多给予理解和宽容，陪伴才是最长情的告白呀。

每个产后辣妈都经历过手忙脚乱、亚历山大的时期，但是通过不断的自身调整和激励，就会具备拥抱变化的能力啦。

四．产后饮食：

宝妈在孕育过程中身体会流失很多的营养物质，因此产后的饮食调理非常重要。无论是产妇自身恢复还是母乳喂养，都需要高于普通人的营养支持。所以，想要通过节食减肥是绝对不可取的。

产后恢复期的饮食可以遵循少食多餐的原则，并且要吃一些营养高、热量低的食物。每餐摄入量少便于消化吸收，多次进餐则能增加营养的补充。可多选择富含钙、铁、B族维生素、蛋白质等营养物质的食物，如牛奶，鱼类，瘦肉，蔬菜，粗粮等。

烹饪方法也需要注意。产妇经常会接触汤水类，但尽量不要喝白汤，也就是说炒煎过的肉熬的汤。汤越浓越越白就越有营养的说法并不科学。汤汁之所以会变成白色是因为脂肪乳化，喝这种汤会摄入过多的饱和脂肪。正确做法是文火慢炖熬清汤，并撇掉表层的浮油再饮用。

另外，产妇为保证哺乳期的泌乳量，应保证每日饮水量2L以上，同时充足的饮水也有助于代谢消耗。

五、产后身材恢复和运动：

产后身材难恢复是很多产妇都很在乎的一件事，毕竟哪个宝妈都曾经是青春无敌的美少女。谁不想永远保持窈窕的身材和童颜呢？产妇身材通常会出现以下几个问题。

大肚子很难再变平坦？

很多产妇都会有产后肚子变大，很难恢复的问题。这是因为怀孕过程中，随着肚子一天天大起来，腹肌被拉长而分离，盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动，骶髂关节处的韧带变得松弛，整个“核心区”变得特别不稳定。这些改变是每个产妇都必然会发生的。但如果放任腹直肌分离，不加以重视。不仅大肚子很难再收回来，还可能导致肌肉功能失调，引发尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题。

2.臀部松弛下垂没弹性？

孕期的妈妈们臀部都会聚集大量的脂肪，屁股就容易变大，产后松弛没弹性。通过相关的训练可以让我们的臀部变得更丰满有弹性，缓解下垂，并减少多余脂肪。

3.骶髂关节紊乱，导致腰腿疼痛？

怀孕过程中，腰部承重量会随着宝宝发育而增加，身体里分泌大量的松弛激素，松弛全身的骨骼肌肉系统，更方便胎儿成长。在分娩前，松弛素会使得耻骨联合及两侧骶髂关节出现轻度分离，从而使得骨盆出现暂时性的扩大，以便宝宝顺利分娩。

但如果在分娩过程中，胎儿过大、产程过长，或者由于产后腰部过于劳累等因素致使骶髂关节发生细微错位或分离过度，在产后仍不能恢复到正常位置，很可能形成产后骶髂关节紊乱综合症。通常伴有腰腿或臀部疼痛、坐骨神经痛等症状。

针对上述问题，我给大家推荐一套综合性的训练动作，不仅有利于身材恢复，也可以对上述问题起到矫正和预防的作用。

通常情况下，产妇在顺产后6周就可以进行慢跑等有氧运动。再配合下述动作，恢复身材和身体机能是完全可以实现的。

Ps:这些动作都是基于顺产这一前提制定的，如果产妇是剖腹产或有其他特殊情况，建议参照医嘱和自身情况调整。

动作一：支撑后抬腿

动作要领：

1、保持腰背挺直，双腿向后伸直，依次抬起。

2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。

3、保持腹部收紧，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。

动作二：仰卧臀桥

动作要领：

1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。

2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。

3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

动作三：平板支撑

动作要领：

1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地。

2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。

3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

动作四：侧卧抬腿

动作要领：

1、右手叉腰，左手直臂向前伸，支撑身体

2、侧卧于垫上，腹部发力右腿向上抬，循环完成

3、保持腹部收紧，侧腹不离开地面，自然呼吸，鼻吸口呼

动作五：仰卧抬腿

动作要领：

1、双腿直腿向上至大腿垂直地面，下落时脚不要碰到地面

2、仰卧于垫上，双手叉腰，腰部不离开地面

3、保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

绪美的面膜可以拿来敷肚子消除孕辰纹吗？

可以的，，

老婆老说没有条件不生小孩？

现在二胎宝宝成了热门话题，至少嘟嘟一出门，就能看到那些曾经为了身材不惜牺牲健康的女子们，一个个挺着骄傲的二胎孕肚。今年愚人节的时候，嘟嘟在朋友圈开了个玩笑，拿了一张别人的孕检单发了出来，结果没几天有位老人就打来电话，说是听说我怀孕了，问问我是不是真的。我就问那位老人：我也喜欢孩子，也想生个二胎宝宝，我有条件吗？

不是嘟嘟想得多，生个孩子不是心血来潮，你生下孩子就要为孩子负责，不要为了多生个孩子，就让大人孩子的蓬头垢面，吃不好穿不好的，委屈了自己不算什么，委屈了孩子才是大事。既然你的老婆不想生二胎，那么就一定有她的理由，至于你到底该怎么做，不妨听嘟嘟多说几句：

了解你老婆的身体状况

女人结了婚生完第一个孩子，基本上身体是属于亏的。我身边不少女性，包括嘟嘟自己，年纪还不算大，身体却是一包毛病。三十几岁患子宫肌瘤、卵巢囊肿、宫颈糜烂等妇科疾病的几乎都有，至于贫血的，气血不足的，心脏不好的等等女性更是数不胜数。一来是年轻不懂的调养自己的身体，二来生了宝宝之后还要工作，又要带孩子做家务，身子早已亏了。平日里难受了吃点药撑过去了，如果再怀孕，你老婆的身体能否吃得消？不要责怪你老婆不给你生二胎，你要先了解你老婆的身体，是不是能够健康的生下二胎。所以说呢，想要个二胎宝宝，找时间陪你老婆做个身体检查，就算不是为了生二胎，为了她好，你也要经常陪她体检啊。

你是否积攒了足够的金钱？

不要觉得嘟嘟是个拜金的女人，更不要觉得嘟嘟把钱看得比二胎都重，要是没钱，你老婆怀孕时要加强营养，你用什么去买？一次次孕检花多少钱？孕期保养花多少钱？生个孩子花多少钱？要不要请月嫂？孩子的一切花销要不要花钱去置办？坐月子的一切费用你从哪儿来？大孩子要花钱，小宝宝更要花钱，你老婆怀了孕不可能还去拼死拼活的挣钱吧？刚生完孩子不可能爬起来就去上班挣钱吧？还是那句话，生孩子就要为孩子负责，不要糊弄着养活，这不是旧社会，能吃饱就是天大的好事了。想一想，生养一个孩子，你家里的资金准备好了吗？要是准备不好，你老婆怎么敢生二胎？

保证有随时“待命”的“后勤部门”

这是嘟嘟不敢生二胎最大的问题。嘟嘟本身身体不是很好，前年又做了两处肿瘤手术，手术后放弃了工作一直在家安心做起了家庭主妇，一来为了修养身体，二来为了照顾孩子。嘟嘟家的宝贝是我的爸妈给我带大的，直到七岁那年才和我一起离开家来到老公的家。快十年了，就算我病得起不来床，也不会有个人帮我照顾一下孩子，公公婆婆倒是有，只是就算公婆不是那种过于拜金且挑剔的老人，岁数大了，身体也并不是很好了。所以这么多年了，家里的事情都是我自己支撑着。老公有自己的事情要做，大男人你也指望不上别的。如果生二胎，就连吃口饭，估计都成了问题。所以说如果你老婆不生二胎，你就要观察一下你的家庭关系，保证你家有随时待命的后勤部门，不要怀了孕了生了宝宝了，你老婆连口饭都吃不上。

把你老婆的担忧都解决好

没有几个女人不喜欢宝宝的，嘟嘟最是喜欢小孩子，也有足够的耐心照顾孩子。可嘟嘟就算再眼馋再喜欢，也是不敢生二胎的。女人不敢生孩子并不是自私，她要担忧的事情太多了，要考虑的事情也是非常多。对于男人来说，普遍是这样的，让老婆怀了孕，然后就好像没自己什么事了。等老婆痛的死去活来生了孩子，自己看一看，然后又没自己什么事了。怀孕的苦老婆自己承受，生宝宝的痛老婆自己承受，照顾孩子的煎熬老婆自己承受，那么我想问问女人们，谁愿意生孩子？几乎没有敢生的。想要你老婆痛快的生二胎，先把你老婆的那些担忧全部解决好，只有这样，你老婆才能欢欢喜喜的生二胎啊。

得到你父母及你岳父母的支持

生个孩子不是一个人的事情，一个家庭里添上宝宝是一大家子人的事情，最起码，你要让你的父母知道吧？你要让你的岳父母知道吧？就算你老婆统一生二胎了，你也要听一下父母们的意见。如果你的父母非常愿意你们生二胎，并保证到时候帮你们照顾一下孩子，那么生二胎确实是一件欢天喜地的事情。就算你的父母不管不问，那么听一下你岳父母的意见，岳父母要是也同意，或者到时候也会帮帮忙，那么一切都好说，赶紧怀孕就是了。如果你老婆还是不同意生二胎，你的父母或者岳父母支持，那么可以请你的父母们劝劝你老婆。

老鼠怀胎几个月才生？

二十一天即可繁殖。

老鼠生长繁殖

老鼠的繁殖能力强、适应力好、生存几率大，因此数量成长非常迅速。它们一年四季都可以交配，怀孕期约21天，一年生6到8胎，一胎生5到10只。

小老鼠又继续生育。一长到2、3个月年下来，一只雌性老鼠就可以让其家族老鼠的数目增加上千只。小鼠成熟早，繁殖力强，寿命1～3年。新生仔鼠周身无毛，通体肉红，两眼不睁，两耳粘贴在皮肤上。一周开始爬行，12天睁眼。

生活习性

老鼠来无影去无踪，从来不与人打照面。它们的嗅觉很灵敏，尤其对人的气味更是熟悉。只要一闯到便远远地避开。老鼠的巢同样也在不为人知的地方，从来不会受到干扰。

警觉性高

夜间出来活动，白天藏匿。智商高：相当机灵，非常灵活且狡猾，怕人，活动鬼鬼祟祟，出洞时两只前爪在洞边一爬，左瞧右看，确保安全方才出洞。

喜欢把窝建在有食物有水源之间，建立固定路线，以避免危险；略有动静或者变化，立即会引起老鼠的警觉，不敢向前，经反复熟悉后方敢向前。

老鼠具有很强的记忆性和拒食性，如果受过袭击，它会长时间回避此地。

视力差

近视眼，触须就是“导盲棒”，喜欢沿着墙沿奔跑。

钻洞本领

常在墙旮旯里、牲囗圈、仓库、伙房处打洞筑窝。

善攀爬

非常灵活，善于攀爬，能够在树木或电线上快速爬行。爪子弯曲成特殊的弧度，因而可以攀爬近乎垂直地面。

善游泳

它们是游泳高手，老鼠以后脚划水，以前脚操控方向，尾巴也充当某种方向舵。它们的耐力惊人，它们能连续踩水3天。而且它们的潜水功夫一流，能在水下闭气3分钟。

其他特性

老鼠能够跳出身长四五倍的长度，能沿几乎垂直的平面爬行，会倒立，会游泳，还能从15米高处跳下而安然无恙。

老鼠的食性很杂，爱吃的东西很多，最爱吃的是谷物类、瓜子、花生和油炸食品。并且据考察，一只成年老鼠一次还能吃掉二两蝎子。一只老鼠一年大约可吃掉9kg粮食。老鼠适应人类的生活环境，因此是成功的物种。

怀孕生孩子是种怎样的体验？

你好，我是元宝妈满满，很高兴回答这个问题：怀孕生孩子是种什么样的体验。

关于怀孕生孩子，对于每个已婚女性来说是正常的事，除了一些不想要孩子的家庭。一般婚后，女性准备怀孕，一系列的事就来了，要身体全面检查，适不适合怀孕，怀孕孩子基因好不好，如果不容易怀孕的，还要喝各种汤药，还要多运动，这些都是一般的准备。

怀孕了，刚刚开始那三个月，要吃叶酸，预防孩子畸形，而且反应大的，心烦想吐，贪睡，吃不下，脾气暴躁，就是各种不舒服，反应小的，不怎么吐，容易贪睡，容易饿，一天吃四五顿，后面还好点就是身材保养不好，月份大了，身材变形，水肿，长孕辰纹，特别七八个月的时候，腰酸背痛的，有时候还会抽筋，晚上睡觉只能侧着睡，翻身都困难，感觉身体特别重，一点不舒服，还要提前一个月准备生产的东西和宝宝的东西，最怕就是早产，有的孩子不足月就生了，那种孩子就要特别的细心照顾。到了生产的时候有的先破水，有的先疼，过程无法形容，而且还要选择是顺产还是要破腹产，顺产要侧切，破腹产肚子上会留疤，唉，生完后还要母乳喂养，那也是个疼阿，后期，起夜喂奶，换纸尿裤等等都是精神和肉体上的折磨阿，哈哈，不过苦尽甘来嘛，慢慢的熬出头，小家伙也越来越讨人喜欢，所以一切都是值得的，加油准妈妈们不要怕。[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]