埃利斯abc理论,12C理论是美国心理学家谁提出的

埃利斯abc理论，12C理论是美国心理学家谁提出的？

情绪ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）提出的。ABC三个字母是三个字母的首写：

A-activating event：激发事件

B-belief：信念

C-consequence：后果

情绪ABC理论认为，激发事件（A）只是引发情绪和行为后果（C）的间接原因，个体对激发事件的信念(B)即主观评价才是导致行为后果(C)的主观原因。

如果你的至亲突然都不在了？

谢邀，这个问题有点沉重，我从以下三个方面分析题干：

1.容我发散思维想一下，题主是否经历过人生重大事件？比如地震、泥石流等自然灾害？或者亲人生死离别？

2.生死离别对于题主来讲是心里不可接受的巨大刺激。它很可能影响你对于自己生命的珍惜。产生自杀的想法。

3.题主认为朋友、孩子、爱人、双亲的离去会使你觉得自己是世界上孤独的存在，甚至恐惧独活？

那么对于我分析出来的三点，我依次说下自己的看法及观点。

答1.如果经历过提出的人生重大事件之后，可能有PTSD即创伤后应激障碍，它的定义是个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。因此你可能会有梦中惊醒，不停回忆重大事件发生的情况，比如梦到再次见到亲人离去，你也可能回避事件发生的场所，也可能有过度警觉、惊跳反应增强，可伴有注意不集中、激惹性增高及焦虑情绪，最严重的可能有自杀行为出现，如果真的有这类感受建议您临床住院治疗，效果很好。

答2.生死离别可能对题主讲是不可接受的重大刺激，我们可以通过埃利斯的ABC理论解释，他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，拿我自己经历举个例子：家农村，快过年了，昨天哥哥姐姐两家共六口回家过年，很热闹，但我性喜静，“热闹是他们的，我什么都没有”，今天很生闷气，人多，刷碗盆一天近100个，倒四五次废水，反正几乎所有的杂活都是我干，老妈做饭，其他人打扑克吃饭玩手机吃饭打扑克吃饭，然后我烧火吃饭刷碗烧火吃饭刷碗烧火吃饭刷碗再烧火2小时，根据ABC理论，情绪和行为后果C：我很气愤，生闷气。激发事件A：他们回来增加我很多负担，又侵占我的空间，且对我的辛苦付出认为理所当然。呐，我决定改变我的观念B:想他们回家来有什么“益处”？从而对结果C产生积极影响。

我的思考，首先:家人团聚是母亲心愿，她是孤寡老人，儿女不能常伴身边，儿女成家立业还赶春运回来尽孝心，热热闹闹的，她高兴。

其次:哥哥姐姐两家人也不是没有尊重我的付出，可能他们不常回家，“眼里没活”还需要照顾四岁和六岁的小孩。

最后:他们呆的时间不长，往年回来会给老妈孝敬钱，母亲会给我一部分上学用，另一方面也是劳有所得。今年毕业第二年不管家里要钱了，找份工作认真生活！

这样想来，心里开心许多，一口“恶”气也散了。

答3.你是从朋友、孩子、爱人身上吸取能量的人，像菟丝子一样没有根吗？你有真正热爱的事情吗，你热爱所从事的工作吗？你找到自我价值了吗？他们这些人的存在意义是陪你走一段旅程，但最后走下去的只有你自己，他们在你人生的岔路口会离开，你会遇到新的朋友，新的“亲人”。所以不用担心他们的离开，他们的分身一直存在，积极乐观一点，多做有趣的事，陌生人会成为朋友甚至最后变成恋人。他们给予你像生命一样在不断流动的力量。推荐阅读经典心理学书籍《心理学与生活》，它侧重于讲解心理学在生活中的应用。

abc心理学理论？

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。

正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。

简述情绪abc理论？

情绪ABC合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。可归纳为以下几点：1。

人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。2。 情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。3。 人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。

即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。4。 人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。

这就成了 ABC 理论的基本观点。在ABC理论模式中， A是指诱发性事件； B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价； C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。

ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。例如：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。

即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的；而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工作。

从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。这两个人的信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。

当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。

如何缓解自我焦虑心情烦躁？

通常情况下，人的焦虑和烦躁都是有缘由的，而如果你感觉到没来由地就会焦虑，会心情烦躁，那就说明自身的心理状况或者身体状况出了问题，需要进行针对性地调节了。

因为尚不知道你的这种焦虑和烦躁是哪种情况，接下来就分两种情况来说一下针对性地解决方法：

1. 偶尔的自我焦虑和烦躁

如果你的焦虑和烦躁只是临时的，比如遇到了什么事情，引发了你的焦虑；或者有什么让你担忧和害怕的经历，让你感到焦虑；比如有其他人或者事惹到了你，引发了你的烦躁。

若是这种情况，一般事情解决了，焦虑也就过去了，不至于对生活产生影响。如果生活琐事很容易引发你的焦虑和烦躁，那要提醒自己，该调整心态了。人要学着知足常乐，大事计较小事糊涂，才不至于总是焦躁。

2.常常焦虑和烦躁，总是不高兴

如果你总是感到焦虑、烦躁，而且很难觉得有什么值得高兴的事，别人觉得很有趣的事情，你也提不起兴趣来，感觉人生乏善可陈，也不爱参与集体活动，懒言少动，那么，可以基本肯定地是，你有点焦虑症的症状，要警惕。

这是一种心理调适机制的失常。在正常情况下，我们遇到点烦躁忧虑的事情，经过三五天的时间，一般都能好起来，心情也能平复下来。可有时候，人的心理调适机制出现问题，遇到一点小事都很难自我调节，情绪总是处于一种低沉的状况，这就不对了。

如果你是这样的，就需要做一些积极地改变，尽快从这种状态当中走出来，恢复正常的生活。

这需要一些生活方式以及思维习惯上的改变。这个改变的过程很不容易，但改变的方法并不复杂，如果你真的想改变，肯定能做到：

坚持运动：这个非常非常重要！身心是相互影响的，当心理出现问题，往往可以从身体上得以改善。选择一项自己喜欢的健身运动，最好是运动完可以出身汗的，把身体沉积的负能量通过汗液排出体外，让运动产生的多巴胺安抚你的情绪，慢慢会起到改善心态的良好作用。调整认知：我们对世界的错误看法，很多时候是我们烦恼的根源。所以，有必要学会积极地看问题，比如，遇到有人批评你时，要想别人是善意地希望你提高，不要认为别人是不喜欢你，或者故意责难；遇到一些不快乐的事，别想自己太倒霉，要想“还好没有更糟”；总之，换个角度，学会看到问题中好的一面。鼓励自己：焦虑和烦躁的人，要不就是太完美主义，对自己苛责；要不就是悲观主义，对自己否定；两种方式都是不好的，会让人自我价值感过低，从而感到无意义。其实每个人都有存在的独特意义和价值，要从自己的每个小小进步上多肯定自己，建立牢固的自我价值感，就不容易走向失望和消极的方向。结交益友：这里说的益友，可以是人，也可以是物，还可以是动物。凡是能让你感到放松、愉悦和有收获的一切，都可以当成自己的益友。比如有人养宠物，可以当成快乐的伙伴；有人养花，每天可以收获乐趣；有人看书，可以收获知识；你也不妨建立一个适合自己的乐趣，不光打发时间，获得乐趣，也同时给自己的精神找到一个有意义的寄托。

每个人的人生中，或多或少都会经历一些消沉低迷的日子，这只是人生的一小部分，并不能代表人生的全部。当我们身处其中的时候，肯定痛苦不堪，总想快点结束。而要真正结束痛苦的状态，一方面，寻求他人的建议是很好的方法；而另一方面，却需要当事人自己踏踏实实去努力。

希望你能早日走出焦虑的阴霾，成为更阳光快乐的自己，加油！

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作者简介：素秋慈，个人自媒体，拒绝冗繁、享受简单，愿以文字广结善缘，助力你的成长。

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