刷牙，到底要不要刷舌头？刷牙时究竟要不要刷舌头？

在日常生活中,刷牙是我们保持口腔卫生的基本操作，当我们拿起牙刷，在牙齿上反复刷动的时候，一个问题可能会不经意间浮现在脑海：刷牙的时候要刷舌头吗？这个看似简单的问题，背后其实蕴含着不少关于口腔健康的知识。

让我们来了解一下刷舌头的好处,舌头表面并非光滑平整，而是布满了许多细小的凸起，这些凸起之间容易藏污纳垢，食物残渣、细菌、脱落的上皮细胞等会在舌头上堆积，如果不及时清理，就会形成一层厚厚的舌苔，舌苔不仅会影响味觉，让我们对食物的味道感知变得迟钝，还会产生难闻的气味，也就是我们常说的口臭，据研究，大约 80% - 90%的口臭问题都与口腔内的细菌有关，而舌头上的细菌就是重要的“贡献者”之一，通过刷舌头，可以有效减少舌头上的细菌数量，改善口气，让我们的口腔保持清新。

刷舌头还能在一定程度上预防口腔疾病,舌头上的细菌如果大量繁殖，可能会引发舌炎、口腔溃疡等问题，口腔内的细菌还可能通过吞咽等方式进入胃肠道，对消化系统健康造成潜在威胁，定期刷舌头，能够维护口腔内的微生态平衡，降低患病的风险。

也有一些人对刷舌头存在顾虑,担心刷舌头会损伤舌乳头，舌乳头是舌头上感受味觉的重要结构，如果过度用力刷舌头，确实可能会对舌乳头造成损伤，影响味觉功能，有些人的舌根部比较敏感，刷舌头时可能会引发恶心、呕吐等不适反应，这也使得他们不愿意刷舌头。

到底应该如何正确地刷舌头呢？如果决定刷舌头，要选择合适的工具，可以使用专门的舌刷，它的设计更符合舌头的形状，能够更好地清洁舌面，如果没有舌刷，也可以用牙刷的背面轻轻刷洗舌头，在刷舌头的时候，力度一定要适中，从舌头的后部往前轻轻刷动，避免过度用力损伤舌面，每天刷牙时顺便刷一次舌头即可，不需要过于频繁。

对于那些舌根部敏感的人,可以尝试循序渐进的方法，一开始只轻轻触碰舌面的前部，逐渐适应后再慢慢向舌根部延伸，刷牙时可以适当调整呼吸，用鼻子深呼吸，也有助于减轻不适感。

刷牙时刷舌头是有必要的,它能够帮助我们保持口腔清洁、改善口气、预防疾病，但前提是要掌握正确的方法，避免对舌头造成伤害，在追求口腔健康的道路上，小小的刷舌头动作或许就能带来意想不到的效果，让我们从现在开始，在刷牙的同时，也给舌头来一次“清洁之旅”吧。