怎么锻炼才能长高,做什么运动能长个
怎么锻炼才能长高，做什么运动能长个？
身高=基因(51%)+营养（25%）+运动（24%），大概就是这么个比例。
基因的遗传因素我们无法改变，下面我简单说说如何通过营养和运动让孩子最大程度地长高。
一、营养
①“身体营养”：睡眠充足（九岁的孩子应该要保证10个小时以上），按时作息，不能熬夜，千万不能熬夜，生长素都是在晚上分泌的，无论作业再多，晚上9点之前一定要上床睡觉。还有就午睡，虽然小孩精力旺盛都不喜欢午睡，还是要适当闭眼休息一会。
②食物营养：这个就是老生常谈的话题，就不细说，肉蛋奶、豆类、果蔬不仅要丰富，还要均衡，一定不能挑食。
二、运动
从运动生理和人体结构的角度来看，每天慢跑1000米，对孩子长高有帮助，但是作用不大。
九岁多的小孩子天天慢跑1000米，这 一点很不科学，很多成年人都做不到天天跑1000米。
不仅是胖小孩，也包括现在很多体型正常的孩子都懒得运动，更别提跑步（作为教练我都有点抵触跑步）。如果你坚持让你家孩子跑步，只会增加他对运动锻炼的反感和抵触，对他以后的成长很不利。跑步很无聊，相信很多成年人心里也有这个想法。
但是，运动锻炼对孩子的身高发育至关重要，尤其是弹跳类和拉伸的运动。
所以要给孩子选择一项合适的运动项目，有利于孩子弹跳和拉伸的体育运动，又能兼顾到趣味性的运动，例如网球、篮球、排球、足球等。尤其是网球，我身边从小坚持打网球的，身高没有低于185cm的（我是高中才开始接触到网球，只有179cm）。
推荐一些拉伸长个的训练内容，选自《增高拉伸教程》
①平躺在床上。
②尽自己最大的努力拉伸腿和胳膊，试着用你的腿和胳膊够到床边。
③使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻滚。
④ 尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。
① 背靠墙站立。
②双手扣合，然后两胳膊同时慢慢举起。
③ 不要松手，同时尽量高的往上伸直胳膊不要踮脚。
④保持这个动作8秒，慢慢把胳膊放下来。
⑤ 重复动作1~5大约三次。
(#^.^#)打字不易，谢谢大家的赞，喜欢的可以点个关注(#^.^#)。
o(*￣︶￣*)o ^_^ O(∩_∩)~
有什么运动可以让人快速增高？
有什么运动可以让人快速增高？
运+动让我告.别过去矮个子，用了7个月时间长了6公分。虽说我都22了。一路千辛万
苦，我也无怨无悔。想想那些因身高问题带来的齿辱，我就化悲愤为力量，一往无前的
坚持下去了。曰复一曰的坚持锻炼，风雨无阻。一个多月的时候长了05厘米就让我看到
彩虹，坚定了我的信念，想长个可以去嗖{贺站羽魁梧路 },我就是按它的方fǎ做的。很有
用的
小孩怎么才能长高？
儿童从出生到成年，有两个快速成长期：一是出生到一岁，正常婴儿在这一年里可完成20-25cm的生长任务；二是进入青春期后，无论男孩，女孩，只要没有生长相关疾病，2年内都可以完成20-25cm的生长任务，其余的年岁里，每年应完成5-7cm的生长任务。
儿童长高是一个看似简单，实质复杂的生理过程，虽然如很多家长感受的那样，身高在70%受遗传的影响，就是说如果父母身高都比较理想，那么我们恭喜你：“孩子天生一副好牌。”但这个也不是绝对，我们周围也有父母身高不错，孩子成年升高并不理想的个案，所以说，在身高的问题上，家长切不可掉以轻心，想当然，及时监测和定期评估显得非常必要。
那么，对于大多数“拿牌一般”的孩子，我们也大可不必沮丧，俗话说：“我命由我不由天”，我们如何保证在孩子漫长而又短暂的生长历程中，每个阶段我们都给他“加分”，家长牢记“两多一积极”很有必要。一“多”：有氧运动多：每天保证至少20分钟的、能使心率增快的拉伸运动：弹跳，游泳，跳高等；二“多”：充足的睡眠，每天夜晚10时到凌晨2时是人体生长激素分泌高峰时段，如果这个时段，孩子有高质量的深睡眠，对他的成长是有益的；一“积极”：开朗，积极，乐观的心情，尽最大努力与孩子共建有安全感的成长环境，孩子积极向上的心态培养对他的成长同样帮助很大。最后合理的饮食搭配，每天一到2个鸡蛋，500ml左右的牛奶摄入基本可保证3岁以上孩子日常优质蛋白的需要，而不是失衡的蛋白质摄入量和钙剂补充越多越好，增加肥胖风险，增加肾脏负担，对成长没有帮助，瘦肉，虾类的合理补充，远离糖类，零食，控制体重在正常范围。定期，以每年1-2次到专业的儿童医院评测骨龄，监测发育情况。如果发现孩子身高在运动，睡眠，饮食多种因素调控后，仍在同年龄同性别的低限，不是心存侥幸，不是盲目“进补”，而是到专业的儿童医院就诊，听从专业的儿童内分泌医师解答。
你知道哪些具体有效的运动长高的方法吗？
大多数人都有长高的理由，可能你的另一半比你高，让你觉得不舒服，可能你的家里人都很高，你不想被甩在后面，但是大家都知道很多身高因素有关:环境、荷尔蒙、基因、营养这些因素.但是如果你觉得自己只能微笑面对，默默承受了，你可以考虑考虑是很难，但是你想改变身高，也不是不可能的，既使你过了25岁。
人类生长到20到25岁多一点就停止生长，你再长个想，长个一点半点看起来不太现实，而且过了40岁，你还得缩水呢，但是有一些运动可能会帮你长高高哟，可有的运动可能太有效了，不到一个星期就有长高的可能。
下面推荐几个运动，会帮助你增加自己的海拔，但是要记住成果跟你的年龄还是有关系的，如果你的年龄还没过25岁就先别操心，要不要赶紧买长号的裤子哈。
第一个运动:悬吊运动
做这个运动很方便，不需要特别的装备，当然是你要去健身场所用力向上拉杆，或者去福晋广场的攀爬也可以，你要做的就是紧紧抓住干吊着脚，不要着地，尽量掉的时间长些，注意手掌的位置，让掌心朝外，先从20秒开始做，放松身体，应该感觉很松弛才对，做这个运动很多的好处，首先是这个是反重力练习，第二悬吊的时候，你身体里的每个肌肉都在拉伸，拉伸的时候利于血液循环，输送到肌肉的血液进更多，而且氧气也会更好的在体内循环，总之这会让你的身体逐渐自然拉伸。
第二个运动:下犬式
做这个运动呢，就是要俯下身来，手部着地，手的位置应该在肩膀前面，膝盖慢慢上提，你的尾骨应该是向天花板的方向上提，轻轻的抬脚跟，这样可以拉伸你的双腿，保持5至10秒，如果你重复这个运动五次，效果可以达到最好。下犬式的好处也有很多，这个运动可以增强身体的延展性，包括拉伸手臂，腿部、背部、小腿肚和脚筋、腿筋，一个拉伸过的身体最可以长高了。
第三个运动:眼睛扭动式
做这个动作，你需要一块瑜伽垫，趴在地上，你的手掌应该朝下放在大约肋骨中间的位置，双腿并拢，脚背和脚尖要跟地面接触。要用背部肌肉，而不是手臂肌肉，将自己的胸部抬起来，保持20秒这个练习可以拉伸胸部肩膀和腹部的肌肉，而且还有额外的好处，比如缓解后腰的僵硬感，加强你的肩膀和手臂紧致调节你的臀部肌肉。
第四个运动:猫牛式
这个运动用你的手和膝盖做，这个姿势慢慢的弯曲脊椎把背部塌下来，
这是猫式
保持这个姿势，五秒钟，然后做牛式:弯曲脊柱，头部向下，肩胛骨向上，重复着这两个动作十次，这个动作可以伸展你的躯干，背部和颈部。
第五个运动:小腿拉伸
这个动作可以面对墙站，距离比手臂稍长，迈出右脚，你的右脚应该在身后伸直，保持脚跟接触地面， 右膝弯曲，左脚跟感受压力，保持五秒钟，然后换腿。你熟悉这个练习之后，保质知识的时间可以延长到20秒甚至更多，这个过程可以帮助拉伸小腿肌肉，不要忘记运动时调整好呼吸，当放松心情避免肌肉紧张。
第六个运动:颈部拉伸
这个运动坐在一个椅子上，让椅背可以支撑你的背部低巴，低下下巴，直到碰到胸部，如果很难的话，就尽量向下弯脖子，不要弯到疼痛的程度，保持这个姿势，20秒，然后抬起头重复五次，然后羊头就像看猩猩似的，保持20秒，然后再重复，重复做五次
这个练习这个动可以向前拉伸颈部，然后再向后拉伸，可以拉长颈部肌肉，一个长脖子可以让你的身高再加点分。
第七个动作:臀屈肌拉伸
这个练习会很有效的拉伸你的臀屈肌，首先跪在地上，然后把右脚放在身体前面，同时将双手放在右膝上，大腿往前压，你的臀屈肌应该有很好的拉伸感，保持这个姿势30秒，然后换腿，为了加强拉伸，你还可以将双手举起抬过头顶，身体向后倾。
第八个动作:抬脚跟
这个动作又叫振动操，据说这个练习还可以延长你的寿命几十年呢，身体站直，脚跟向上抬高大约五厘米停住，然后落下脚根重复30秒，一天做8至10组。向上抬脚时，由于肌肉收缩，血液汇集进入主动脉，当脚落下时，血液又开始快速流向心脏，这样可以减少带给心脏的压力，同时血液也被输送到各个肌肉，这样可以拉伸的更好。
第九个动作:跳绳
跳绳是一个可以长高的另外一个方法，这项运动可以提高肺活量，这也是一个高速运动的跳，当跳绳时，所有的韧带和肌肉都会得到拉伸收缩，这样你会变得更加灵活，同时还可以瘦身，瘦下来之后，您看起来还能更高点。
第十个运动:游泳
游泳是增高方法中最好的办法之一，因为游泳可以同时拉伸躯体和脊柱，而且游泳时重力不会作用在运动方向上，肌肉不断发力的过程中，可以很好的伸展身体，同时对脊柱也有很好的伸展作用，效果最好的是游姿是蛙泳，因为蛙泳时你会伸直你的手臂和腿，然后你的身体就会被往前推，起到很好的拉伸。试着做至少一个星期有五天可以游上几个小时，你会发现身体有显著的变化。
对自己的身高还满意吗？你是用什么方法练习让自己长高的呢？如果不满意，可以在评论里告诉我，顺便把这篇文章分享给长想长高的朋友们，一起让生活美好起来吧！
做哪些运动可以在一年内长高10CM？
1、伸懒腰
睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的长高的运动。每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身体发育。
2、引体向上
男生对引体向上并不陌生，可以每天在临睡前作十几次，而女性如果身体素质也比较好的话，同样也可以做几个。尽管非常累，但是长远而言对身体的好处还是很大的。在做引体向上的时候，要注意身体上拉时吸气，下垂时呼气，整个身体不要出现晃动的情况。做完之后可稍微走动一下，放松放松肌肉。
3、拉腰背
拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动，将两腿向前伸，双脚并立，上半身尽量弯，注意量臂前伸，最好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难，不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大。而在站立的状态下，弯下腰，注意双臂向下，双手去伸到脚尖的地方，膝盖不能弯曲，每天都做做，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼更好地生长，实现长高的效果。注意刚开始做的时候不能过猛了，当心将腿部的肌肉拉伤了。
4、弓步拉伸
弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸，最好是呈90度的样子，身体保持直立状态，效果会更好。两条腿左右都去做做，也非常适合睡前做。
