美背,怎样改掉驼背的坏习惯

美背，怎样改掉驼背的坏习惯？

脊椎的弧度是循序成形的，胎儿时期，所有的椎骨组成一个连续的拱形，然后逐渐长成成人特有的弧度。

从解剖学与肌动学观点来看，正常的脊柱弧度在功能上有数个优势。

增加活动范围

吸收震动，脊柱的弯曲结构有助减少一部分的震动继续沿着脊椎往上传导（例如在走路、跑步、跳跃等动态情况下），并且使震动改变方向，每经过一处弯曲，震动力就随之递减。

在支撑基础上平衡重心，后弓的背部结构能够包裹胸廓与其中的器官，使重心落在骨盆与双脚构成的支撑基础之上，这个结构可以在不扭伤背部肌肉的情况下，让身体仍然维持最佳姿势。

脊椎后弓，通俗的讲就是弯腰驼背，是一种姿势异常状态，其中胸椎的弧度过大，而肩膀与头部呈前倾的姿势。多是因为胸部肌群缩短，上背肌群与肩胛内收肌群无力。为了帮助改善身体的功能，颈椎与腰椎也可能随之形成较大的弧度。

功能障碍

体内器官功能减弱，且主要发生在胸腔（僵硬的脊椎后弓会损害最佳化的呼吸功能）

动作功能出现问题（因为动作受限）

因肌肉张力过高而使颈部与肩带紧绷与不适。

形成原因分析

脊椎病变，如青春期由雪曼氏症引起的脊椎后弓，影响锥体的次生长中心。

拮抗肌群之间不平衡（上背部肌肉无力与胸部肌肉过强不协调的因素）。

心理学因素，如青春期女性的情绪压力与自尊低落，这类大致会导致圆肩。

生活习惯，动作模式的缺陷，会对肌肉骨骼系统造成负面影响，长期累积会导致姿势异常。

姿势矫正及训练方法

维持正常骨盆位置的运动，建立帮助脊椎排列正确的基础。

根据运动链原则，骨盆的位置与稳定度会直接影响脊椎的排列。使骨盆稳定的主要要素为肌肉和韧带。骨盆的平衡是抑制矢状面骨盆前倾和后倾动作的拮抗肌群。

伸展、拉长胸部肌肉（胸大肌、胸小肌）的运动。胸部肌肉过强，长度缩短，会影响躯干的组合，伸长胸部肌肉，将能降低她们对背部肌肉的阻力。让肩胛骨保持在适当的位置而不会前移。

强化上背肌肉、深层竖脊肌与肩关节伸肌的肌力。

增加呼吸深度的呼吸运动。

除了肌力与柔软度运动外，正确的活动肌肉，如如何在站姿的运动时能正确使用腹部肌肉，改善骨盆前倾与后倾活动度的控制力。适合治疗弯腰驼背的运动范例如下：

人体的最佳理想体态如果从侧面看：如下图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。

当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，同时还会给身体带来伤害。

特征：头部前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。

原因：由于躯干上部肌肉不均衡引起的，这与年龄无关。

诱因：如懒散地坐在电脑前都会导致上交叉综合症。主要是因为缩短紧张的肌肉和无力拉长的肌肉连接成线的话，在侧面看形成了一个“X”字。

过紧的肌肉：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌

过弱的肌肉：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌

矫正方法：上交叉综合症的矫正在于强化肌力弱的肌肉、拉伸张力高的肌肉。调整身体姿势，缩回肩带，下颌内收。

主要按摩拉伸的肌肉有：胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背阔肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌

主要激活强化的肌肉有：斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌、肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌

头部前伸矫正：针对肌肉不平衡的情况，应对紧张的肌肉进行拉伸，强化较弱的肌肉。除了强化和拉伸相关肌肉外，因为胸椎的后曲，还应该对胸椎进行伸展。

一、拉伸放松的肌肉：

（1）背阔肌、胸肌拉伸

（2）上斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌、斜角肌拉伸

（3）头部前伸筋膜及深层肌肉放松

（4）背阔肌、胸椎自我放松

二、弱化肌肉力量训练

（1）外旋肌肉训练

（2）头部前伸肌肉平衡矫正性训练

（3）深层深屈肌训练

（4）综合动态训练

三、锻炼频率计方式：

方式：单独刺激肌肉练习（避免协同肌过于代偿），每次包括2秒关节活动末期等长收缩＋4秒离心收缩。

频率：每周3-5天，每天1-2套，每套10-15次。

以上为上交叉综合症的病理分析及矫正方式，肌肉放松及力量训练要持之以恒，通过阶段性的调整，可逐渐回归完美姿态，走向完美人生。受限于篇幅，下交叉综合症，我会在下篇文章里继续放出，欢迎关注，有不明白之处，可私信沟通。

你见过最过分的闹洞房是什么样子的？

过去闹洞房，洞房花烛夜，是习惯，也是一种民俗，也带有一种粗暴粗鲁野蛮行为。童年少年时候见过闹新房，有些行为不堪入目。

现在婚礼，人们的行为文明多了，就是一些偏远地区，考虑也不存在了，为什么，因为偏远地方人也没有了，剩下几个留守老人和儿童，让谁去闹？

你觉得教师的优秀品质是什么？

你觉得教师的优秀品质是什么？作为一名光荣的人民教师，经常被问及这个问题，我反思过，我忖度过，我扪心自问过，今天以我的认识来与大家分享。

一、教师自带光环。当你成为一名光荣的人民教师的时候，你就会有一种幸福的感觉，你就会有一种自豪的感觉，你就会有自带威严的感觉。教师自带光环，走到哪里都会把教书育人带到哪里。

二、教师在分享知识的时候是最大公无私的。无论谁都有私心，特别是遇到学习竞争的问题时。但是教师是唯一无私的把知识传授给别人的人。教师传授知识时，还唯恐孩子们不会，想尽办法让孩子们把知识学会。有句话“教会徒弟，饿死师傅”。每个师傅在带徒弟的时候，都会留一手，只有教师就怕学生学不会，呕心沥血的教学生，披星戴月的干工作。有的孩子，家长都放弃了，但是老师却不会放弃他。

三、教师关心孩子的身心健康发展。有的家长只管孩子的吃穿，不关心孩子的学习。而教师既关心孩子的学习，又关心孩子的健康成长，还教孩子学会做人。在孩子的成长过程中，教师起着至关重要的作用。

四、教师从不把个人感情带入课堂。一名教师即使在家里受了委屈，也不会表露在学生面前。即使在工作中遇到了很多困难，也不会把怨气撒在孩子身上。一名教师只要站在讲台上，他就会放空一切，眼里心里只有学生。即使是一名演技再好的演员恐怕也不会做到这样的，因为教师是用真情表达对孩子的爱，对孩子的感情。

五、学高为师，身正为范。教师的职业告诉我们，她是学生的引路人。

1、把控、创设神采飞扬的课堂。一名优秀的教师，他的课堂是吸睛的，孩子们无暇去打闹，试想，教师在神采飞扬的讲课，你哪有时间去溜号，你哪有精力去旁骛，你好意思不听课吗？“打铁还需自身硬”这是对教师基本功的考验。坐在这样的课堂，学生的各种感官都调动起来了，他能不愿意学习吗？2、优秀的教师是睿智的。教师除了完成教学任务，还是班级的组织者。做过班主任的都知道，学生的聪明会让老师更睿智。我现在这个班级就有一名很聪明的学生，他把精力用在学习以外。也许是年龄小，不懂事，就喜欢老师批评别人，于是总想找机会告状，然后享受别人挨罚的快感。后来我发现了，当他告状时，把他和犯错的同学一起惩戒，他再也不拿些芝麻小事告状了。3、刚柔共济，松弛有度。教师特别是班主任，他不光是教一个班的学生，和一个班相联系的有一个班的家庭，和一个班的家庭相联系的人就不胜枚举了。原生家庭状况不同，牵扯到的事情就数不胜数了。教师在处理各种各样问题时要刚柔共济，松弛有度。不要因一件小事处理不善引出大麻烦。人说“一母生百般，有的奸来有的憨。”教师面对那么多的家长，那么多的学生，就要彰显大智慧，否则，这个班就要乱套的。有的孩子是天生就是添乱的，这样的家庭父母也是可想而知的，教师遇到这样的学生就是对自己的一种考验。不管采用什么样的方式，既要把问题解决了，还要不给领导添麻烦。这就要看教师的能力了。“凡物皆有可观，苟有可观，皆有可乐。”4、时时反思自己。“吃一堑，长一智”，教师要时时反思自己，才能不断进步。上好每堂课需要反思，教学中的各项工作都需要反思，只有经过无数次的反思，找到找到解决问题的最佳路径。“物非必怪奇伟丽者也。餔糟啜醴，皆可以醉。果蔬草木，皆可以饱。”一名优秀教师，在孩子们面前，没有自我，只有学生。是大爱无疆，是无私奉献，是真情流露。我们的教师一心扑在教育事业上，即使身体健康受到影响，也是一拖再拖。一位毕业班老师，检查有子宫肌瘤，她想把孩子们送到高中自己再去医院，结果有一天，她早上起来不能动了，疼痛难忍，才不得不去医院接受治疗。这是教师中的一个简单例子，这样的教师不胜枚举。教师的优秀品质说也说不完，请给每位教师以尊重，他们值得我们尊重。

（部分图片来自于网络）

泡水瓷砖贴好半年后发现有几处空鼓并撕裂的现象？

天气渐渐变冷了，气候也是越来越干燥了，我们的皮肤都需要经常使用各种补水产品，才能保证他们不出现开裂，更何况在我们居室中使用的瓷砖。

尤其是在现在居室装修中，因为使用一段时间的原因，以及天气的原因，居室使用的瓷砖总是会出现开裂或者空鼓的现象，尤其是我们厨房和卫生间等地方。

而业主们比较有疑问的是我们的瓷砖为什么会出现这些问题呢？

瓷砖卫生间会引起开裂等问题

墙体变形

由墙体变形导致的瓷砖开裂，会呈现横向、竖向或斜向的有规则的裂纹。

防范措施：

在轻体墙上铺砖前，先请施工人员对墙体进行检测，看墙体是否安装牢固；其次，建议在铺贴墙砖的一面做一层钢丝网，提升墙体的强度和承重能力。

对于保温墙，其保温层通常都是由聚苯板材料来做的，可把原有的保温墙拆掉，用加砌砖 (俗称泡沫砖 )等来代替。

粘贴剂不合格

粘贴剂不合格也会导致瓷砖铺贴后出现空鼓、脱落等问题。

传统铺贴瓷砖通常使用水泥砂浆作为粘贴剂，水泥与砂浆通常按照 1:1的比例进行配比，如果配比不均，水泥砂浆则达不到要求的粘接效果。

另外，沙子含土量过高、使用劣质或过期水泥都会导致粘贴不牢而引起瓷砖空鼓、脱落等问题。

防范措施：

提醒广大业主使用正规家装公司、合格的工艺材料。

瓷砖未浸水

有一定吸水率的瓷砖在铺贴前若不浸水，铺贴后在水泥砂浆凝结、强度上升的过程中，瓷砖会吸收其水分，导致水泥失水变得没有粘接力，强度降低，砖对水泥或水泥对原墙面黏合力降低，导致出现空鼓、脱落。

防范措施：

用水泥砂浆来铺贴瓷砖（主要指墙砖），需要把瓷砖提前浸水两个小时左右。砖的密度越高、质量越好，需要浸水的时间越短。

薄贴法则不用浸水，所用的配比砂浆里所含粘贴剂成分比例较大，保水性极强。

瓷砖间未留缝

在铺贴时如果没有预留适当缝隙，也会导致瓷砖受挤压开裂、空鼓或脱落。

防范措施：

瓷砖及填缝剂都会有热胀冷缩现象，铺贴时应预留适当缝隙；填缝剂是一种有韧性的、强度较低的柔性产品，弥补了瓷砖热胀冷缩的膨胀系数，可在一定程度上避免空鼓、开裂。

瓷砖质量差

有些劣质瓷砖硬度不够，在使用过程中承重过高，则容易开裂（主要指地砖）。

防范措施：

选择品牌产品。瓷砖的硬度与密度有直接关系，在选购时，把砖翻过来看背面，颗粒越细腻的瓷砖密度越高，则硬度越高，质量越好；可以往瓷砖背面洒水，如果水不下渗而向下流则说明该瓷砖密度较大，硬度较高；若水会下渗，则说明该瓷砖密度较小，硬度较低。

地板砖裂缝怎么修补

瓷砖小裂缝酒店情况较为普遍，如果采用常规的修复办法，敲破后更换瓷地砖，耗时耗力对客房营业影响较大。

针对小的裂缝和小破损，可以采用市场便于采购的汽车油漆修补笔，在清理基面后，直接涂刷，因为该笔内油漆为油性，挥发较快，在1-2分钟内就可以干燥，并具有防水效果。经过个别酒店测试，效果较好！

汽车油漆修补笔在超市和汽车市场内很容易就可以买到，价格在10-15元，一支可以使用15-20块瓷地砖的小修复。成本在0.8元上下。特别在黄色的瓷地砖上面的小修复效果较好。

地板砖修补方法

空鼓处理

用小锤轻轻敲击平面上砖体，当你听到哐哐的，比较空洞的声音，证明瓷砖有空鼓现象，针对空鼓面积的不同，我们可以做区别处理。

边角空鼓

如果发现瓷砖边缘出现空鼓，可对边缘空鼓的部分进行浇灌处理(将瓷砖之间缝隙用小铲子砸开，然后把水泥兑水灌到缝隙里，空鼓地方会自动吸进去，直到灌满灌完凝固)，避免整体更换。

局部空鼓

墙地面的瓷砖出现少量的局部空鼓，如在不影响橱柜、镜柜、花洒和热水器等家具家电安装稳固的情况下，可以不予处理，但若是对安装和日常生活造成影响，建议把这局部的瓷砖敲掉重新铺贴。

脱落重贴

当瓷砖因为施工不当或者老化问题直接脱落的时候，如何将砖体再贴回去，除了必要的基本流程之外，根据残留墙面的砂浆情况也有不同的处理情况。

地板砖裂缝

地板砖裂缝的修补工作需要大家掌握一定的技巧，单是掌握地板砖裂缝的修补方法是不够的，还要有足够的耐心和细心，裂缝通常都是非常细微的缝隙，修补起来会相当的困难，还会耗费一定的时间。

以一个演员的标准173cm的女生要上镜至少要瘦到多少斤？

173cm身高的女性，如果算标准体重话，这样的身高标准体重是61.8，在这个数字左右正负10%均为正常体重。同时要明白体重和体形是两个概念，减重和减脂也是两个概念。通过减重把体重减到标准体重内不一定有气质或者好看。体重只是作为参考，良好的体形才是我们要追求的，因为观众判断你身材好与否是通过体形的，人见你胖了才问你体重多少，如果你的肌肉多脂肪少，前凸后翘，体重很高，但体形很好，人家只会夸你身材好，不会去在乎你的体重，欧美的模特很多都有120斤，但是你能说胖吗？。所以作为演员，为了在镜头上更美丽更有气质。除了要减脂之外更要长点肌肉线条，塑形，例如马甲线，美臀，美背，修长的腿啊，让肌肉更紧致、结实，而不是松弛，瘦弱。同时为了更好的展现自己的气质，我建议调整不良体态也很重要，例如含胸驼背头前引，骨盆前倾，OX型腿，这些都会降低您的魅力值和印象值。当然作为优秀的演员，文化素养、性格、思想、价值观、知识结构等内在东西也很重要。个人愚见，欢迎指正。我是燃脂君，欢迎关注，了解更多健身知识。