三减三健揭秘，三减行动开启健康生活新征程

“三减三健”行动助力开启健康生活新征程。“三减”即减盐、减油、减糖，倡导人们在日常饮食中控制盐、油、糖的摄入量，以降低高血压、肥胖等疾病风险。“三健”则是健康口腔、健康体重、健康骨骼，强调保持口腔卫生预防口腔疾病，通过合理膳食和运动维持健康体重，注重骨骼健康、预防骨质疏松等。“三减三健”行动涵盖了饮食与身体多方面的健康要点，为大众提供了清晰的健康生活指引，推动人们迈向更健康的生活。

在快节奏的现代生活中，人们的生活方式和饮食习惯发生了巨大的变化，随之而来的是一系列健康问题，如肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发病率不断攀升，为了改善国民健康状况，“三减”行动应运而生,成为了维护健康的重要举措。

“三减”，即减盐、减油、减糖，这看似简单的三个字,却对我们的健康有着深远的影响。

盐，是我们日常生活中不可或缺的调味品，过量摄入盐会增加高血压、心脏病和中风的风险，世界卫生组织建议，成年人每天的盐摄入量不应超过5克，但在实际生活中，很多人的盐摄入量远远超过了这个标准，我们常常在不知不觉中吃下过多的盐，比如加工食品、快餐、腌制食品等，这些食物中往往含有大量的盐分，为了减少盐的摄入，我们可以从改变烹饪方式入手，少用盐和酱油，尝试使用香料和调味料来增添食物的味道，在购买食品时，也要仔细查看食品标签,选择低盐产品。

油，是人体必需的营养物质之一，但过量摄入油脂会导致肥胖、高血脂等健康问题，我们在烹饪过程中，常常会使用大量的油来使食物更加美味，过多的油脂会增加身体的负担，为了减油，我们可以选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、烤等，减少油炸和油煎的食物，要控制油的使用量，根据中国居民膳食指南，成年人每天的食用油摄入量应控制在25 - 30克，我们还可以选择一些富含不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、菜籽油等,减少动物油的使用。

糖，是我们生活中常见的甜味来源，糖果、饮料、糕点等甜食深受人们的喜爱，过量摄入糖会导致血糖升高、肥胖、龋齿等问题，很多饮料中都含有大量的添加糖，一瓶普通的碳酸饮料中可能含有十几块方糖的糖分，为了减糖，我们要尽量减少甜食和饮料的摄入，多喝水，选择天然的甜味食物，如水果，在购买食品时，要注意查看食品标签,避免购买含有大量添加糖的产品。

“三减”行动不仅仅是一种健康的生活方式，更是一种社会责任， 、企业和社会组织都应该积极参与到“三减”行动中来， 可以通过制定相关政策和标准，引导食品企业减少盐、油、糖的使用；企业可以研发和生产更加健康的食品，满足消费者的需求；社会组织可以开展宣传教育活动，提高公众对“三减”的认识和重视程度。

作为个人，我们更应该积极行动起来，从自身做起，践行“三减”原则，在日常生活中，养成健康的饮食习惯，合理控制盐、油、糖的摄入，我们可以和家人、朋友一起参与“三减”行动，互相监督,共同进步。

“三减”行动是一场持久战，需要我们长期坚持，让我们携手共进，通过“三减”行动，改善自己的健康状况，为自己和家人的健康保驾护航，开启健康生活的新征程。