湿气重不用愁，简单排湿方法速收藏

在日常生活中,很多人都受到湿气过重的困扰，湿气就像潜伏在身体里的“隐形杀手”，会引发诸如身体困重、精神萎靡、食欲不振、皮肤瘙痒等一系列不适症状，湿气太重怎么排出来最简单的方法有哪些呢？下面就为大家详细介绍。

饮食排湿法

饮食是我们日常生活中不可或缺的一部分,通过合理的饮食选择，能够在满足味蕾的同时，帮助我们排出体内湿气。

• 喝红豆薏米粥：红豆和薏米是经典的祛湿食材，红豆具有利水消肿、解毒排脓的功效，薏米则能健脾祛湿、清热排脓，将两者搭配在一起煮成粥，既能起到祛湿的作用，又容易消化吸收，制作时，先将红豆和薏米洗净，用清水浸泡几个小时，然后加水煮至软烂即可，可以根据个人口味加入适量的冰糖。
• 吃山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，它能够增强脾胃功能，促进湿气的运化，山药的吃法多种多样，可以清蒸后直接食用，也可以与排骨等一起炖汤，还能做成山药粥，清蒸山药简单又健康，将山药洗净去皮切段，放入蒸锅中蒸熟，蘸上白糖或蜂蜜，口感软糯香甜。

运动排湿法

运动不仅能增强体质,还能有效排出体内湿气，当我们运动时，身体会出汗，汗液可以带走一部分湿气。

• 慢跑：慢跑是一种简单易行的有氧运动，在慢跑过程中，全身的血液循环加快，新陈代谢增强，有助于湿气的排出，每周进行 3 - 4 次，每次 30 分钟以上的慢跑，长期坚持就能看到明显的效果，刚开始慢跑时，速度可以慢一些，逐渐增加运动强度。
• 瑜伽：瑜伽有许多体式可以促进身体的气血循环，增强脾胃功能，从而达到祛湿的目的，像扭转式、三角式等体式，能够刺激腹部器官，促进消化和排毒，每周可以参加 2 - 3 次瑜伽课程，或者在家跟着视频练习，练习瑜伽时要注意动作的规范和呼吸的配合。

生活习惯调整法

除了饮食和运动,一些良好的生活习惯也有助于排出湿气。

• 保证充足睡眠：睡眠不足会导致身体的免疫力下降，脾胃功能减弱，从而加重湿气，每天应保证 7 - 8 小时的充足睡眠，晚上尽量在 11 点前入睡，良好的睡眠能够让身体得到充分的休息和恢复，增强身体的自我调节能力。
• 避免潮湿环境：居住环境过于潮湿会加重体内湿气，要保持室内通风干燥，经常开窗换气，如果居住的地方比较潮湿，可以使用除湿器来降低室内湿度，在阴雨天气尽量减少外出，避免长时间处于潮湿的环境中。

中医外治法

中医外治法也是一种简单有效的排湿方法。

• 艾灸：艾灸具有温通经络、散寒除湿的作用，可以选择足三里、丰隆、中脘等穴位进行艾灸，艾灸时，将点燃的艾条一端靠近穴位，距离皮肤 2 - 3 厘米左右，以皮肤感觉温热但不灼痛为宜，每次艾灸 15 - 20 分钟，每周进行 2 - 3 次。
• 泡脚：用热水泡脚能够促进血液循环，刺激脚底的穴位，帮助排出湿气，在泡脚水中加入一些艾叶、生姜等中药材，祛湿效果会更好，每天晚上用 40 - 50℃的热水泡脚 20 - 30 分钟，泡到身体微微出汗即可。

湿气太重会对我们的身体健康造成诸多影响,但通过以上这些简单的方法，我们可以有效地排出体内湿气，在日常生活中，我们要养成良好的饮食和生活习惯，适当进行运动，结合中医外治法，让身体保持健康的状态，只要坚持下去，就能摆脱湿气的困扰，重拾活力满满的生活。