晚上饿了吃什么，这份指南请收好，收好这份晚间饥饿觅食指南
在忙碌的一天后,夜幕降临，许多人可能会在晚上感受到饥饿的侵袭，晚上吃东西需要谨慎选择，既要满足口腹之欲，又不能给肠胃造成太大负担，更不能影响睡眠质量，晚上饿了吃什么才合适呢？以下为你提供一些不错的选择。
水果类
水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量相对较低，是晚上充饥的健康之选，苹果是个很好的例子，它含有丰富的果胶，能促进肠道蠕动，帮助消化，而且苹果的饱腹感较强，吃一个中等大小的苹果，能在一定程度上缓解饥饿感，香蕉也是不错的选择，它富含钾元素，能补充身体所需的电解质，香蕉中的色氨酸有助于放松身心，提升睡眠质量，对于晚上容易饥饿且睡眠不好的人来说，吃一根香蕉是个一举两得的办法。
奶制品
牛奶是最常见的奶制品,富含蛋白质、钙等营养成分，晚上喝一杯温牛奶，不仅能缓解饥饿，还能起到助眠的作用，牛奶中的色氨酸在体内可以转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠节律，酸奶也是值得推荐的，尤其是含有益生菌的酸奶，能调节肠道菌群，改善肠道功能，要注意选择低糖或无糖的酸奶，避免摄入过多的糖分。
谷物类
燕麦是一种高纤维、低热量的谷物，用开水冲泡一碗燕麦片，简单方便，而且饱腹感持久，燕麦中的β-葡聚糖可以降低胆固醇，稳定血糖，全麦面包也是不错的谷物食品，它保留了全麦的营养成分，比普通白面包更健康，可以搭配一些低脂奶酪或果酱，增加口感和营养。
蔬菜类
蔬菜富含膳食纤维和水分,热量极低，非常适合晚上食用，黄瓜、西红柿是常见的选择，它们可以直接生吃，清爽可口，黄瓜水分含量高，能补充身体水分，还能促进新陈代谢，西红柿含有丰富的番茄红素，具有抗氧化作用，如果想换个吃法，也可以将蔬菜做成蔬菜沙拉，选择生菜、胡萝卜、紫甘蓝等蔬菜，搭配一些低脂沙拉酱，既能满足饥饿感，又能摄入多种营养。
坚果类
虽然坚果的热量相对较高,但它们富含健康的脂肪、蛋白质和维生素，适量吃一些坚果可以缓解饥饿，还对身体有益，一小把杏仁含有丰富的维生素E和镁元素，有助于保护心脏健康，由于坚果热量较高，晚上不宜多吃，一小把即可。
晚上饿了有多种食物可供选择,关键是要根据自己的身体状况和营养需求合理搭配，尽量选择低热量、易消化的食物，避免食用辛辣、油腻、高糖的食物，这样才能在满足饥饿感的同时，保持身体健康。
