什么叫有氧运动,不出汗是身体机能出现什么问题了吗

什么叫有氧运动，不出汗是身体机能出现什么问题了吗？

感谢邀请！

我说下我的理解，首先说一下，流汗只是调节身体温度的机制，与运动效果没有直接关系。可能你的体质就是不易出汗的体质。人们在做无氧运动时，靠的是肌肉内的糖原来供能，产生的是乳酸，而有氧运动靠的是体内的脂肪来供能，而分解脂肪会出大量的汗液。人们在做有氧运动时，人的能量是通过分解代谢体内的糖、蛋白质和脂肪分解得到的。在运动量不大时，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们所说的有氧运动。

意见：这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头，都能让体内温度降下来。

有氧运动一定要出汗吗？

对我自己来说，我做有氧运动(跑步，骑动感单车,跳绳等等)，都会出汗(在减脂时，我是先做有氧运动，再去做无氧运动，做完后，汗会流的更多一些，同时减脂的效果会更好)。

以跑步举例，我跑步一般跑45分钟左右，前20分钟~25分钟是消耗人体一些食物提供的能量，以及自身的热能。之后才是消耗脂肪的过程(同时也会消耗一些肌肉)，是因为身体会先分解肌肉作为糖原，提供人体所需要的能量。后才会消耗脂肪。而分解脂肪会出大量的汗液。(如果不是不易出汗的体质，在做完有氧运动后，都会出汗的)

锻炼的效果，和出汗不出汗是没有关系的。就算锻炼不出汗，也会达到相应的效果。

自己一个人打篮球应该怎么练？

首先把最基础的东西练好

最最基础的方面包括五个方面：第一，原地的基础运球，也就是能做到原地的运球不掉球(不包括变向)。

第二，行进间运球。也就是跑着运球不掉球，同样也不包括变向。

第三，左右手的三步上篮。学会三步上篮是为了让你有基本的攻击能力。还记得自己刚开始学习篮球的时候无人指导，只练运球没练三步上篮，球场上接到球都不知道怎么攻击篮筐。

第四，基本的投篮能力，主要是将投篮姿势固定下来，关于姿势可以看我这个教学。投篮能力的训练这个不用着急，每天练习15分钟即可，长时间下来定会提高。

第五是体前变向。学习体前变向的原因是让你有选择攻击左侧或者右侧的能力。

这五种基础训练方法如下

基础运球和球性教学

行进间基础运球教学

体前变向教学

三步上篮教学

基础投篮教学

有了这五项基本能力之后你就可以进入球场实战了，可以找一个和自己身体素质差不多的小伙伴斗斗牛。不要怕掉球，不要怕身体对抗。勇敢将自己的技术用于实战

熟练了之后再去练习下面的训练

胯下运球教学

背后运球教学

转身运球教学

按照上面的教学训练即可，每一个动作熟练了就用于实战

健身与跑步后能持续燃脂吗？

健身与跑步后能持续燃脂吗？为何？

肯定是持续燃脂，这是有科学依据的。下面更详细的说明一下，让大家也能更多的了解健身。

首先从数据上来看一下：1000卡=1大卡=1千卡，而10000KJ=月300卡。人平均一天的轻体力劳动会消耗掉约2500千卡的能量，就算不动，在睡眠8小时的情况下也会消耗掉500千卡的能量，所以想减肥、减脂的朋友们，每天摄入的热量控制在2000千卡以内就完全可以瘦身了。

无氧运动：无氧运动就是我们很熟悉肱二头的弯举，举重、深蹲等锻炼肌肉的运动，经过锻炼的肌肉会受到细微的损伤，但在恢复后肌肉的力量和饱和度也会增加，一般受损肌肉恢复的过程大致在2-3天，在这个时间里肌肉会有不能程度的酸痛感，在这些天内身体都会持续的消耗热量，无氧运动的脂肪燃烧效果更重要的是保持和增加肌肉、提高新陈代谢，培养易瘦体质。

有氧运动：有氧运动就是常见的跑步、蹬车、游泳等。有氧运动也有持续燃脂的功效，在持续运动1小时后，热量消耗可持续到4-8个小时。美国密苏里大学的一个研究表明，每次1小时的大强度运动之后，48小时之内又消耗了运动的15%的热量。大强度的运动能使体温升高，心率加快，相对的热量和脂肪的消耗也会提高，所以大强度的运动会有更高效的减脂效果。

后燃效应：美国运动生理学家的一项研究表明：健身后的恢复也是需要消耗氧气的，这就是-后燃效应。氧气是身体燃烧热量所必须的元素，消耗更多的氧气就意味着消耗更多的热量，后燃效应能让你在停止训练后出现额外的热量消耗。

重要提示：提高训练强度和延长训练时间，在这过程中会消耗更多的热量，你获得的后燃效应就会更明显，但是训练量和训练强度，一定要在一个适当的范围之内，过度的训练只会适得其反。

总结：健身和跑步后就会激活后燃效应，在这个时间内身体会持续的消耗热量，但消耗量肯定不能和运动时相提并论，好就到这里吧。提倡健康锻炼“锻炼巴士”这里以后将陆续推出适合各类人士的视频代练及康复计划、健身计划等。希望大家都能利用每天的空余时间锻炼起来，摆脱亚健康。

有氧运动为什么会掉肌肉？

只做有氧运动肌肉很容易流失的， 有氧运动给身体供能的能源来自糖、脂肪、蛋白质。有氧运动时间过长身体会消耗更多的蛋白质，蛋白质消耗过多会分解肌肉，所以有氧做多了肌肉很容易流失哦！那些想要瘦肌肉腿的妹子们可以多做有氧瘦腿哦！看看跑马拉松运动员的身材就知道了，没有大肌肉的。

减脂不掉肌肉是可以达到的，分享一下我的一个会员减脂增肌的案例：王女士 身高158，体重59.8KG，体脂率39.5%，肌肉量18.3KG，锻炼4个月，体脂率降到19.1，肌肉量23.5KG。

增肌减脂锻炼流程：

1.跑步热身；5到10分钟

2.主体锻炼：深蹲15*3—6组，硬拉15*3—6组，俯卧撑15*3组，俯身划船15*3组，波比跳20*3组，侧抬腿20*3组，卷腹20*3组，平板支撑1分钟*3组等！

3.有氧锻炼：跑步机上快走和慢跑3分钟交替进行，持续30到50分钟。也可以换椭圆机。

4. 拉伸锻炼：锻炼完拉伸5到10分钟（拉伸可以提高代谢，促进肌肉恢复）

5. 科学饮食：减脂饮食建议

早餐：7:00～9:00燕麦一碗加鸡蛋白三到四个，燕麦可换成八宝粥或玉米，维生素B族一片。

加餐：9:30～10:30水果：苹果、弥猴桃、梨、石榴、菠萝、番茄、柚子、樱桃等。

中餐：11:30～13:00米饭一小碗，可换成面条一小碗，（白米饭和面条换成粗粮或沙拉会更好。粗粮比如：玉米、小米、燕麦等）菜：鱼肉、瘦肉、鸡蛋、蔬菜、西兰花、菠菜、油麦菜等，

加餐：14:00～15:00水果或坚果

晚餐 ：1700～19:00小米粥、燕麦，红薯或鸡蛋。 快速减脂期，晚上可喝蛋白粉。（每天的蛋白质总量补充，每千克体重2克蛋白质）

注：每天喝2到3升的水，油脂以吃橄榄油为主，不要吃油炸的和甜食，保证充足的睡眠，最好晚上11点以前入睡。

做到科学锻炼，可以在减脂期增加肌肉的。关注我会有更多健身知识分享，有健身方面的问题，可以私聊我

每天坚持做有氧运动？

每天坚持做有氧运动，到底会不会瘦，主要取决于摄入热量和消耗热量之间是否存在热量缺口，热量缺口有多大，一般来说摄入热量低于消耗热量10-20%是最适合减肥的热量缺口。还要摄入热量中碳水、蛋白质和脂肪三大营养元素的热量占比。一般来说，在减肥期间比较适合用低碳高蛋白饮食，也可以用轻断食、八小时断食法、生酮饮食等其它饮食方法。不管用什么饮食方法，都必须保证足够的热量缺口。

如果饮食不合理，比如摄入蛋白质量偏低，即使存在热量缺口，在减轻体重的同时，可能会消耗掉较多的肌肉，导致基础代谢量明显下降，不容易形成易瘦体质。只要恢复正常饮食，相对来说体重较容易反弹。而且对于大体重减肥者来说，遇到瓶颈期后要想突破，也会面临更大的困难。

跑步是否会瘦，还要看具体怎么跑。减脂主要靠中等强度有氧运动，要想达到预期减脂效果，就要保证有氧运动的运动时间和强度。在做中等强度有氧运动之前，最好先做器塑形械锻炼或徒手塑形锻炼，锻炼顺序尽量不要颠倒。

有效的中等强度有氧运动，首先要保证运动时间，尤其是刚开始运动减肥的人，力量、耐力都比较差，尽量先保证运动时间。一般来说在做至少30分钟，一般45-60分钟器械锻炼之后，再做至少30分钟，一般45-60分钟的中等强度有氧运动。做有氧运动时体力跟不上，气喘、腿疼、膝盖疼、“岔气”等各种现象都会出现，这时候不要在意锻炼强度，先保证锻炼时间，再逐步提高锻炼强度。可以从快走开始，走跑结合，最后过渡到全程慢跑。

中等强度有氧运动，指的是锻炼时的心率，不是速度、跑量等指标。最大心率的64-76%是最适合减脂的有氧运动心率，最大心率是220减去年龄，也可以用MFA180心率，就是180减去年龄，再根据身体和锻炼情况酌情调整心率上限，只要在有氧运动时不超过这个最大值即可。

还要注意睡眠，不能熬夜，每晚22-23点之间入睡。

在保证有足够的热量缺口、足够的器械锻炼和有氧运动强度、合理作息的情况下，大多数人都能瘦下来。

另外，减脂运动不需要每天都锻炼，每周至少练3次，最多6次，身体也需要时间休息，否则长期锻炼，很容易导致身体过度疲劳。

不要希望两三个月就能瘦下来，刚开始锻炼时体重下降速度比较快，大约三四个月以后，每周体重下降1-2斤是比较正常的减重速度。体重下降越快，就越容易反弹，而且不能形成良好的运动、饮食和睡眠习惯。

如果体重连续4周以上没有下降，可能是遇到平台期，需要提高锻炼强度，器械锻炼和有氧运动强度都需要适当提高。用耐力心率做有氧运动，也可以达到减脂的目的，适合突破平台期和以后继续减重。耐力心率是最大心率的76-96%。对于心理，也有人认为最大心率的60-80%适合减肥，总体上差异并不大，都可以接受。

突破平台期也可以更换有氧运动方式，比如跑步改成骑动感单车，或者户外骑行，跳绳等方式。