杂粮有哪些,常见的刮油食物有哪些

杂粮有哪些，常见的刮油食物有哪些？

我以前体重最大的时候100kg，眼睛往下望看不见自己的脚尖，走到哪里人们都管我叫胖子。

为了自己的身体健康，也为了不让别人管我叫胖子，我下定决心开始减肥的征程。刚开始就是节食加运动，但是效果不是太明显。

在健身老手的建议下，开始改变饮食习惯，以高蛋白、低脂肪的肉类和一些素菜为主。经过半年多的坚持，体重变成73kg，身上也有若隐若现的腹肌。

常见的“刮油”食物有哪些？

一，我理解的刮油食物

这类食物多以素菜为主，是植物纤维含量比较高的蔬菜，吃进去特别有助于消化的的食物。本身不会吸附太多的油脂，即使炒菜时放了很多油，但是吃起来也不会太油腻的食材。根茎类食材因为淀粉含量比较高，也容易吸油，所以我觉得差点意思，还有茄子也不能算作刮油的食物。二，我们常见的刮油食物菌菇类食材:这里面我觉得最厉害的是金针菇，因为金针菇属于明天见的食物，自然可以把体内的油带出来。还有就是木耳也不错，吃了太油腻的食物，来点木耳泡醋和辣根食用，顿时可以清爽解腻。还有干蘑菇也有这种作用，否则就不会用它们来搭配荤菜一起炖解腻了!竹笋:竹笋是非常刮油的食物，因为竹笋的粗纤维含量特别高，吃竹笋感觉不来点油都难以下咽，所以竹笋的刮油应该是没有问题的。干菜类:所有的干制蔬菜有个共同的特点，就是制作时必须跟肉搭配在一起会吸收油脂，所以很多的干菜都是搭配肉类来制作。目的就是吸收肉类中的油脂，有很多脍炙人口的名菜都是如此，比如【梅菜扣肉】、【干豆角炖五花肉】等。如果单独来点不加荤菜的干菜，刮油效果肯定是一流的。野菜类:现在很多人迷恋上山野菜，最主要看重的还是它们的“刮油”效果，尤其是生吃蘸酱的山野菜。比如:曲麻菜、苦菜、婆婆丁这些，吃完以后会感觉特别的舒爽。咸菜:家里腌制的小咸菜，很多人吃完大鱼大肉后，都特别特别想这口，而且吃完以后感觉特别的舒服。这就是为什么早起大家不喜欢吃油腻食物，都要来点小咸菜唤醒味蕾的原因。海菜类:海菜因为本身在海水里生长，基本都是滑溜溜的布满粘液，我觉得是比较刮油的食物。比如:海带、裙带菜、海苔这些菜，看看常年食用这些食物渔民的身材，就知道这些菜刮不刮油了!我觉得食物刮油只是一个方面，最主要还是烹制过程中要少油低盐。而且一些可以生食的食材就尽量不去加工它，因为加工后的食材多少还是要有其它添加的。不过人也要适量的摄入一部分脂肪，否则极易造成营养不均衡，所以还是保证食物的多样性，饮食上不能太过的单一。

哪种适合大规模种植？

悟空，你问“山西小杂粮有那些？哪种适合大规模种植？”

本作者认为，20来个品种的小杂粮适合大面积种植应该是谷子，它产量高，干旱地、水潮湿地都到种植。

小杂粮里小宗粮豆的合称，泛指生育期短、种植面积少、种植地区和种植方法特殊，有特种用途的，多种粮豆，其特点是小、少、特杂。一般说来包括的作物有:高梁、谷子、荞麦、(甜荞、苦荞)，燕麦(莜麦即裸燕麦)，大麦、糜子、薏仁、籽料苋以及菜豆(芸豆)，绿豆、小豆(红小豆、赤豆)，蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆(后豆)，黑豆等。可以说除水稻、小麦、玉米↖大豆和薯类五大作物外的粮豆作物属小杂粮。

由于得天独厚的自然件和地理优势，山西省小杂粮栽培历史悠久，种类繁多，主要分布和播种面积较大的有谷子、高梁、等17种小杂粮作物，常年种植面积达2000万亩，约点全国的10%，每年总产量25亿公斤，约占全省粮食总产量的四分之一。

其中，谷子、荞麦、燕麦、马铃薯总产量分别是全国第二、三、四、五位。另外还有绿豆、红芸豆、红小豆哿所统小杂粮等。

山西杂粮品种多样、品质优点、多数具有食药用功能，小米、荞面、燕麦等历史上就是皇家贡品。说起山西小杂粮首推山西境内山西多川少、干旱少雨，土壤丰厚，是谷子最适宜生长的地区之一，也是全国春谷种植面积较大的省仿佛。近年来，全省谷子种植面积在20多万公顷以上，产量20多万吨，居全国第二。山西小米颗粒饱满，米色金黄，香甜浓郁，主要品牌有“沁州黄”、“东方亮”丶“汾川香”、“泽州黄”、“寿阳小米”、“翼州黄”等，“沁州黄”名列我国“四大名米”之首。

如山西忻州去年粮食种植达342.6万亩，总产达68万吨。其中滲水地膜机械化穴播谷子技术，使项目区38万亩谷子平均亩产达到375公斤以上，高产地块可达500公斤，平均亩增产100公斤左右，亩增收250元以上，带动5.8万余名困难户增收脱贫。一年来，山西积极构建现代特色产业发展、重点培养谷子、荞麦、燕麦等。今年确定创建的首批6个特色农产品优质区和20个现代化产业园。目前，杂粮基地建设，杂粮主要品种区域化，规模化种植已具备雏形。沁县、汾阳、广灵、神池↖偏关等地的谷子基地形成。

目前，山西谷子免间苗渗水地膜技术涵盖了农业新种、新产品、新工艺、不仅实现了良种配良法，还实现了与农机农艺的有效结合，铺膜播种一次完成，效率大幅提高。晋谷21号因米质优良获得全国农搏会金奖、银奖。

小米深加工方面产业优势明显，以沁州黄小米为要原料的谷子爱营养小米粉系列产业填补了国内小米加工的空白，获得了国家两项专利，提高了产品附加值，带动了更多的农民增收敌人富。.

中国是谷子种植的发源地，距今已有8700年以上的栽培历史，种植面积占世界谷子总种植面积的8o%。山西具有天然山区丘陵地形而且干旱贫瘠土地较多，旱地面积占全省总耕地面积的75%，以上，非常适合谷物种植，是仅次于河北的第二大谷子种植省伤。谷子是山西省农业供给铡结构改革调整种植产的结构、大力发展优杂粮的重点张物之一。

近年来，由于玉米市场行情持续走高，玉米种植面积一度处于高位，受市场调控影响，杂粮作物在山西呈现良好发展势头，谷子具有耐干旱耐贫瘠特情，成为山西杂粮种植业发展的首选。小米市场售价较高，小米稀饭是山西百姓早晚餐必不可少的一道美味佳肴，在太行和吕梁老区，至今仍保留着吃小米粥的传统习俗，地方消费是支撑着谷子产业发展壮大的強大内生动力。在革命战争年代，小米为我国解放事业做出了巨大贡献，在全国建成小康社会的今天，小米继续发挥着不可低估的作风。

传统谷子种植是耧播，谷子间苗费工费时，劳动成本相对较高，这已成为制约谷子产业大力发展的瓶劲。为了解决这一难题，科研人员与谷子种植户经过多年不懈努力，勇敢尝试和积极探索，目前，谷子精播机械已经问世，大力发展谷子种植产业和山西种植产业转型升级，打通”最后一公里”的壁垒。在山西，谷子比较优势明显，小谷子发展成大产业有望成为山西百姓全面建成小康社会的有效途径。

杂粮饭和杂粮粥哪个减肥好？

减肥的第一步，就是控制饮食，通过食用杂粮进行膳食减肥，是非常不错的科学减肥方式。而对于杂粮饭还是杂粮粥哪个更适合与减肥，其实都有各自的优缺点。

杂粮粥和杂粮饭对于减肥都有自己的优点，但杂粮粥相比于杂粮饭更容易消化，杂粮饭要杂粮比粥更让人有饱腹感。不过减肥的重点是控制好总热量的摄入，所以无论是杂粮粥，还是杂粮饭，吃得多的话都不能减肥。下面我就给出一个有关杂粮饭/粥的食谱，但记得总量的话一定要控制好，可以非常快速达到减肥的效果。

早餐：一般减肥人群比较偏爱的早餐食谱为：

①脱脂牛奶泡小麦胚芽+一个鸡蛋+少量新鲜水果；

②、小麦胚芽燕麦粥+鸡蛋+低糖水果。

中午和晚餐：注重蛋白质的摄入，所以食用杂粮饭作为主食最为合适，比如小麦胚芽米饭等，同时搭配适量的白肉类食物和蔬菜，但是食用但要避免摄入肥腻或者煎烤的食物。比如可以食用鱼肉、鸭肉等白肉类食物，同时搭配一些蔬菜，确保食物的多样性，满足人体对营养多样性的需求。

除了食用杂粮饭/粥减肥，其实更推荐食用像小麦胚芽、燕麦、藜麦等纯谷物粗粮食品来减肥，对减肥的效果帮助更大，而且营养价值更为全面丰富。所以，在减肥期间，可以用小麦胚芽和燕麦片轮流食用，以来可以避免长时间食用同一种食物产生的厌食感，二来还可以弥补燕麦片少含或者不含的其他营养素。

与此同时，还要进行适量的运动，比如跑步、游泳等，因为合理的运动不但能强身健体，降低胆固醇，从而更有助于减肥。

有哪些事情是非常缺德却不犯法的？

说到缺德但不违法，狗仔队把这些体现的淋漓尽致

无论是在哪里，狗仔队以神出鬼没，毫不留情让明星忌惮痛恨，也被很多人称为'不道德'，但同时他们挖出的很多爆炸性消息又令看热闹的感到痛快，满足了我们的茶余饭后的聊天内容

有人说存在即是合理的，狗仔的存在满足了众人的窥视欲望，我们想知道明星私下里都在干什么，而我们又没办法知道，这时狗仔就诞生了，帮助我们打探了明星的私生活，爆料了很多我们不可能知道的事，其实凡事都有两面性，狗仔们也不是一无是处的，现在娱乐圈很乱，有些明星人前一套人后又一套，虽然没干违法乱纪的事，但道德素质却十分的差，对于娱乐圈，狗仔在一定程度上起到了监督作用，制约了一些不检点行为，明星们也知道在暗处随时有一双眼睛在盯着自己，也不敢太嚣张了，坏的一面是有的狗仔根本无底线，不应该爆出来的事也会刊登出来，陈晓就在微博痛斥过：针对我一个就好了，千千万万放过我家人

内地第一狗仔非卓伟莫属，曾曝出文章与姚笛出轨事件，董洁出轨等等，很多明星被卓伟偷拍后，事业和生活受到了很大的影响，他自己也说过，由于狗仔的存在，艺人都收敛了很多，但也有一些靠炒作起家的艺人是相当喜欢狗仔的，对这些人而言，狗仔不是噩梦，没人关注他们才是噩梦，狗仔的存在，他们高兴死了

但我觉得我们不能任由狗仔队泛滥成灾，狗仔队大部分都是从经济原因出发而曝出的爆炸性消息，所以无论当事人多么的该死，多么的不道德，也无论狗仔队是如何吹嘘自己是惩恶扬善、替天行道，狗仔们的出发点始终是存在很多的不合法，不道德甚至是很多恶意在里面，应该从一开始就引起我们的高度警惕，如果任由狗仔队发展强大，那么不仅是明星了，我们每个人都有可能因为各种原因成为他们的下一个目标，如果我们连吃饭睡觉逛商场都在狗仔的监视之下，那我们还有什么隐私可言

哪些属于粗粮哪些属于细粮？

粗粮： 粗粮有小米、黄米、大麦、荞麦、玉米、高粱、青稞、黄豆、毛豆、蚕豆、红小豆、豌豆、土豆、山药、栗子、菱角、花生米、芝麻。

细粮： 稻米、小麦。稻米又分为大米和糯米。

拓展资料

由于加工简单，粗粮的口感有些粗糙，但也正因为如此，粗粮中保存了许多细粮中没有或者含量较少的精品成分。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维素协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和三酰甘油的浓度。延长食物在胃里面的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，从而降低高血压、糖尿病和心脑血管疾病的风险。

大米和小麦，是世界上仅有的两种能做成“细粮”的粮食。白米很容易煮熟，煮好之后颜色洁白晶莹，口感非常柔软。白面做成各种食物之后柔韧可口，特别是发面之后松软有弹性。粗粮是不可能达到这种口感的。所以，人们只要一吃到“细粮”，就对难煮熟又需要咀嚼半天的粗粮充满了厌弃情绪。

除了白米和白面，其他所有的粮食，包括没有碾白的糙米和全麦，以及有色的黑米、紫米、红米等，都叫作粗粮。细粮的口感比粗粮的要好，但细粮由于经过精制，营养成分流失较多，营养价值没有粗粮高。因此，我们平日里不宜长期吃细粮，而应粗细粮搭配，更好地保证营养均衡。

粗粮中含有较多的食物纤维，有利于解除老年性便秘。但长期进食过多的高纤维食物，会使老年人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量大减，微量元素缺乏，以致心脏、骨骼等脏器功能以及造血功能受到影响，发生贫血，降低人体免疫力。

玉米、小米、大豆等单独食用不如将它们按一定比例混合食用营养价值高，因为混合可以使蛋白质起到互补作用。我们在日常生活中常吃的腊八粥、八宝粥、大米小米粥、荞麦面白面馒头、豆面白面面条等，都是很科学的粗细粮搭配混吃食物。

另外，在吃粗粮的同时要及时补充矿物质。荞麦、燕麦、玉米中的植酸含量较高，会阻碍钙、铁、锌、磷的吸收，影响肠道内矿物质的代谢水平，所以老年人吃粗粮时应增加对这些矿物质的摄入。