篮球技术,篮球和足球哪个技术含量比较高

篮球技术，篮球和足球哪个技术含量比较高？

篮球和足球作为两大球类运动都有大量的球迷或粉丝。由于规则的不同，很难说两者的技术含量哪个更高，具体来说，篮球运动更多的用手控球，运球，传球配合脚步来投篮得分，而足球运动除了门将以外，绝大部分靠脚法来破门得分，相对来说，篮球运动的身体对抗会更多一些。

准备姿势与移动技术的作用合理运用准备姿势与移动技术能在篮球比赛中发挥怎样的作用？

基石——准备姿势和移动名词解释： 准备姿势和移动是排球运动中运用最多的两项基本技术，是完成发球、垫球、传球和拦网等各项击球技术的前提和基础，并对各项击球技术动作的运用起串连作用。做好准备姿势的目的首先是为了迅速起动，快速移动去接近球，并与球保持合理的位置，以便完成各种击球动作，同时也是为了及时起跳，倒地和做各种击球动作。

准备姿势按身体重心的高低分为稍蹲、半蹲和低蹲三种。稍蹲一般用于扣球助跑前，或球在对方正组成进攻时，不需要快速反应起动的场合。半蹲一般用于接发球。低蹲主要用于防守扣、吊球和接拦回球等。由于重心低，便于倒地和插到球下，适用于防低远球。

移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系以便击球，同时也为了迅速到达场上的合理位置。在一传、防守、拦网等被动技术中，能否及时移动到位，往往是完成技术动作的关键。现代排球中无论是进攻还是防守，都是在快速移动中完成。

怎样才能提高篮球技能？

在我们不断提升的过程中，限制我们走向更高一层级的“天花板”或者说“瓶颈”总是不期而至，而这些堵在你走向更强道路上的墙，正是你突破的方向所在。

😘核心力量训练的加成：

1）提高身体的变向和位移速度；

2）提高身体的控制力和平衡力；

3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出，为弹跳、爆发力建立稳固的传输基础；

4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；

5）预防运动中的损伤；

6）降低能量消耗；

其实困扰着每个人走向更强的问题纷繁不一，有的是稍复杂的动作总衔接不起；有的是投篮命中率不稳定；有的是只能套路，不能随机应变……而原理可能是一样的——有的技术或者状态无论刻苦练习了N百次也还是做不出来、保持不了最佳的状态。在某些技术上投入了大量时间和精力练习依然达不到自己想要的效果，那么依靠“反复熟练”就不再是正确解决这个问题思路了，你这时要把注意力转向提升身体整体的动力系统，找对了方向，问题才会得以解决。身体素质带来的限制，无论你是初学还是高手进阶，都不可避免的会撞上这堵墙，所以撞倒这堵墙，就是接下来要做的。

1.技术与身体素质的关系

我们知道身体（力量）是硬件，技术是软件，技术是对力量和身体活动的智力运用，当你要运用技术时，得有力量给你用才能用，面对越复杂高难度的竞争时同理也就需要越强的力量。可以这么类比，今天最好的软件程序放到十年前的电脑硬件上驱动会是什么情况？当你的当前的力量不足以支撑技术运行时，只有增强力量才会反过来作用于技术，因此技术和力量是相辅相成的关系，每个球员都要给予力量和技术同等程度的重视。

2.动力系统-核心力量

在训练和比赛过程中所有运动技术都是通过动作来表现的，而身体姿态的控制和动作质量的表现则以核心力量为基础。身体能力、运动技术和身体姿态与动作控制构成我们在竞技中的动力系统，而核心力量就是整个系统的核心。

目前，“核心力量”到底是哪些肌肉的定义一直存在争论，但这并不妨碍，我们可以去锻炼增强已知从属于核心力量的腰腹力量。要理解核心力量在篮球运动中的作用，首先我们需要知道核心力量的原理，在你做每个上下肢高度协调的动作中，力量是由下肢产生，通过核心传递到上肢，在通过上肢各个环节的逐级加速而实现末端肢体的高速运动，所以说核心力量在此是起到力量传递的功能，链接上下肢的桥梁，桥梁越稳定，传递效率越高。

换句话说，核心力量整合四肢、躯干、肩部、髋部构成的动力系统在一起共同发力，强调的是保持正确的身体姿态下对动作的控制，具体表现为你在竞技中做一些基础性动作或专项动作时都能表现出关节稳定、无疼痛、阻滞感、无多余代偿动作、无能量泄露、动作效率高。

😃下面具体看下增强核心力量如何让你篮球实力成倍提升。

👼固定的动作发力+稳定的身体平衡=精准的投篮命中率

👼投篮易学难精，从不会投到知道怎么投容易，但从知道怎么投到每次都能命中却很难。这是因为投篮这项的运动过程是身体多个部分协同发力做工的结果，不是你只需做好控制准度的压腕拨球或调控射程的下肢发力等某一环节就可以实现出手就命中的，从屈膝蓄力到指尖拨球，从双脚平衡到上身平稳，是一个完整的动力系统。在这个系统中的每一个环节都要做好，才有精准的命中率。

💁因此全面的看，在你打磨好各个环节的技术之后，就要从全局来看，将各个环节高效地整合在一起，保证动力系统的一致性才能得到稳定精准的投射命中率，而维持整个动力系统的关键就需要强大的核心力量来提供，具体有两项：

（1）动力链-力的传递

先说说动力链，运动中的动力链很多，任何两个相连接的肌肉都是动力链。投篮的力量全部是来自于下肢膝盖传递而出的上升力，上身平稳保证投篮运动姿势不应变形损失力量和控制，手臂-手腕-手指是负责把这股力道导向正确的方向。而核心力量，就是负责把下肢的力道一致平稳的传输给上肢，同时还起到稳定全身，让上肢不打晃打颤。

在投篮机制上，以斯蒂芬·库里为代表的1 motion shot是一致上升出手的投篮机制，就更需要强大的核心力量来快速、稳定的传递力道。

人体的各个部分联在一起，组成一个类似于链条联接的系统，在这个系统中，一个环节，即身体的一部分产生的能量或力，能够被有效地传至下一个环节。这种运动能量/力的传递，就是动力链。篮球运动的每一个技术动作，实际上就是一组有顺序的肌肉活动和骨胳、关节的协调活动，从而产生了球员的动作，位置和速度。每一个环节（部位）产生力，并且是下个环节的基础。恰当的顺序可以产生有效的力量和动作。可以把这个过程看成4X 100米接力，4个队员要按顺序启动，并按一个合理的节奏完成棒的传递。如果4个队员同时启动，不按顺序启动，或失去节奏，后果可想而知。

（2）桥梁平稳-保证力高效无阻的传递

在投篮这样典型的上下肢高度协调的动作中，力量几乎都是由下肢产生，通过核心传递到上肢，在通过上肢各个环节的逐级加速而实现末端肢体的高速运动，所以说核心力量在此，是起到力量传递的功能，链接上下肢的桥梁，桥梁越稳定，传递效率越高。Michael·Jordan是2 motion shoter，注意看MJ的后仰跳投出手前，有一个微小的停滞，这个停滞就是通过核心力量收缩和伸展调整和平衡力道，调整完毕-右脚伸出-力道释放。

增强核心力量就是增加在实际运动或者练习中能量的传递效率和身体的稳定性，保证你每次投篮时外在的身体和动作姿态像炮台一样一致，内在力量传到减阻、流畅，动力系统稳定高效，命中自然精准。

😃进行一次空中对抗、拉杆换手上篮时，你是否get到身体想告诉你的信息？拉杆上篮、控制对抗和核心力量的挂钩就更显而易见了，你在滞空换手上篮、拉杆绕球以及空中对抗时高度不是关键，因为做出这些动作高度不是主要因素，而是让你能瞬间调整、控制力道，特别是在对抗时，依然维持躯干的稳定性和平衡能力。在运动中，你所有的不平衡，不稳定，甚至于不协调都可以归结为核心力量不够。比如你在对抗中失去平衡，并非体重处于绝对下风，是核心力量极差而无法灵活受力和施力所导致。

像拉杆和空中对抗后换手上篮这样的动作系统，从能量传递过程来看，你的能量是首先被储存起来。当人体做出动作时，就必须将来自集中在核心的力量进行重新分配，如果此时能量缺乏，不足以稳定和平衡就难以快速完成这一动作（力量不够就失控），不仅如此，还会增强对身体组织或骨骼的压力，进而增加运动损伤的概率。

像做单一基础技术一样完成高难度技术、复杂动作。为了适应竞技的需要，在一次运动过程中完成复杂的组合动作是一个优秀篮球运动员必需的能力，而完成一个大强度或复杂、高难度的动作，都离不开核心力量的协调，其力量传递过程是由核心区域传出力量后，快读传递到远端肢体，如手和脚，整个过程即

😃力量的产生（核心区域）→力量的分配（核心-远端四肢）=运动最佳性能及运动损伤预防

这样才能有效地传递核心区域发出的爆发力，提高肌肉的功率，核心力量的关键是提高运动员恰如其分地把力量传递到适当部位的控制能力，强壮，不是你举起了很大的重量，而是你可以很平静很轻松地进行一切活动。在运动，对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量，强大的核心力量不仅体现在肌肉，还体现在韧带的弹性，与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量，协调上下肢工作能力。并能达到降低自身能量，提高运动能力的一种力量。

核心力量不光是肌肉力量这么简单，还涉及到几个大系统的配合。

🙌举个例子：一个生鸡蛋和一个熟鸡蛋，放在桌子上一转，生鸡蛋转不了多少圈就停了，熟鸡蛋可以转更多圈，比较稳定。原因就是因为，生鸡蛋内部松散（缺乏核心），旋转时流失了不少能量。同样，一根棍子，两头硬中间软，挥下去肯定难以发挥力量。人的核心区域也是软连接，稳定性好，力量才能得以传导。

从技术原理的角度，说一个篮球运动员技术卓绝，事实上就是他的神经系统对具体动作控制的程度，动作质量取决于力量。

因为任何动作类型都必须是神经系统可以调配力量多少的能力，假设你身体的力量总数单位是40，你的神经系统可以调配50%，那么你能够发挥的动作质量总数单位就是20。你可以选择继续打磨技术，通过数年的刻苦熟练，把你的神经系统能力提高到可以调配80%，但如果力量不增强，你的动作质量总数单位也仅仅能发挥32。而如果你的身体的力量总数单位是80，你的神经系统同样只能调配50%，那么你能够发挥的总数就是40了，在这个基础上，你再去提高到神经系统发挥到80%，你就能够发挥64的动作质量总数单位，比你一直刻苦打磨技术整整翻番。

许多人包括很多运动员在内，由于核心部位的薄弱而不能将其发达的四肢肌肉力量充分运用到运动中去，大家往往说有劲使不到点上，其结果就会影响到运动中力量的整体发挥，降低了力量的实际利用率，甚至会带来负面作用，造成错误的技术或动作损伤。核心部位的稳定、平衡和协调作用往往是运动技术的关键环节，它可以在高速多变的运动中为四肢建立稳定的支撑，并形成合理的肌肉动力链、传递和协调肌肉力量。

当然，并不是说你不用去刻苦打磨训练神经系统，只是说在选择正确的方法，增强核心力量，你的实力提升效率会是别人的几倍，这会让你更快地冲到不知道这个道理竞争者的前面，并拉大差距。

😘核心力量训练器-健腹轮

>>> 健腹轮卷腹健腹轮锻炼核心力量，最大的特点就在于离心收缩，是指肌肉在外力影响下，肌纤维有控制地被外力拉长，由此使得力量极大的增强。离心收缩是肌肉形态和力量训练中最需要、最有效的收缩形式，也是保证力量训练效果和肌肉形态训练成果的关键。离心过程也需要通过腹肌发力，来有控制地缓慢拉开紧绷的腹肌，更好地强化了离心收缩过程。而且健腹轮这种俯卧状态下，肌肉在向心（卷腹）过程和离心（下落还原）阶段，都能被更高效地刺激到，肌肉激活水平更高，作用时间更加密集，训练效果也更好。

>>> 单轮健腹轮-训练效率最高、训练全身部位最多单轮健腹轮是训练效率最高的器械，它不单可以最有针对性的训练腰腹力量，还可以综合训练全身。

在单轮健腹轮运用的动作中，你自身要去施力维持平衡和稳定，所以参与的肌群除了腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等核心肌群，还有胸大肌、背阔肌、肩部、手臂等上背肌群，甚至还可以训练到臀腿等下肢肌肉。

一次伸展-收缩，基本就涵盖了全身主要的大肌群，单轮健腹轮是非常高效的全身塑形燃脂训练！而且锻炼过程中，不同的训练姿势、训练速度和频率，对全身各大肌群，也能起到不同的刺激效果。

健腹轮训练有一个非常难能可贵的优点：它在训练的过程中，强化了离心收缩的作用。所谓离心收缩，就是你缓慢有控制地把肌肉拉开的收缩形式。它能保证力量训练的效果和肌肉形态训练的成果。

>>> 训练方式

1、先从跪姿健腹轮开始做起动作要点

1 膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

2 动作过程中，保持腹肌紧绷，不要撅臀塌腰，以免腰部参与过多容易扭伤;

3 动作过程中，主要以腹肌发力为主，手臂不要过多发力.

2、跪姿坚持两个月，进行站姿动作描述

1 起始站姿，双脚略分开，弯腰着地，双手握住健腹轮手柄，核心收紧；

2 保持双脚位置不动，腹肌发力，向前滚动健腹轮，至身体伸直并接近地面，坚持2-3秒；

3 腰腹发力收缩，缓慢拉回健腹轮至初始位置，重复

😘核心力量训练的加成：

1）提高身体的变向和位移速度；

2）提高身体的控制力和平衡力；

3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出，为弹跳、爆发力建立稳固的传输基础；

4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；

5）预防运动中的损伤；

6）降低能量消耗；

简述篮球技术形成的基本原理？

在长期的篮球技术教学、训练、比赛实践过程中，人们对篮球运动中技术概念的理解经历了由浅入深，由感性到理性，由片面到全面的认识过程。

基本技术、技术动作、基本功、组合技术、对抗技术等有关技术概念的术语，这些概念、术语从不同的侧面、不同的角度、不同的层次揭示了篮球运动中技术本身所具的动作表现形式特性和运用特性这一本质属性。

篮球技术中的移动在比赛中有何作用？

移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度、争取高度等所采用的各种脚步动作的总称，是篮球重要的基本技术之一。一切攻守技术或战术都要通过各种快速突然的脚步移动来完成。移动是篮球技术的基础，也是比赛中运用最多的一项基本动诈，同时也是篮球技术教学的重要一环。教学中应及时纠正错误动作逐步提高动作质量，使学生更好地掌握移动基本技术，达到良好的教学效果

关键

掌握运用好移动技术的关键在于控制好身体重心的平衡和变化，以便及时、快速、突然地改变身体的方向和位置，而要控制好和移动好重心取决于以下三个因素：1、腰腹有力，腰胯灵活，带动躯干，使动作协调配合。

2、必须要求队员养成屈膝降低重心的习惯，这样腿部才能用到力。3、前脚掌蹬地、碾地动作，前进或变向时，脚尖必须指向移动方向。

基本技术分析

（一）基本站立姿势 队员在球场上经常保持的一种既稳定又能突然起动的站立姿势。

动作要领：两脚前后或左右开立，距离与肩同宽，膝稍屈，身体重心支撑点落在两脚前脚掌，上体稍前倾、抬头、收腹、含胸、两臂稍屈肘自然置于体侧，注意场上情况，以便及时向球场任何方向移动。

（二）起动 起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。

动作要领：向前起动是用后脚的前脚掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前万步。向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方向迈步。

（三）变向跑 变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作

动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚前脚掌制动，同时脚内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转，重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步，加速跑动。

（四）侧身跑 跑动时为了观察场上情况，并随时准备接侧后方传来的球而经常采用的跑动方法

动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。

（五）急停 急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。急停包括：跨步急停和跳步急停两种。

跨步急停动作要领：急停时手第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚掌撑地，脚尖由向前方转为向侧方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。第二步着地时，前脚掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。

跳步急停动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚同时落地，前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。两臂屈肘张开，保持身体平衡。

（六）转身 转身是一脚做中枢脚进行碾地旋转，另一脚随之转动来改变身体原来的方向，这种动作在比赛中运用广泛，经常与其它脚步动作结合使用。转身可分为前转身和后转身。

动作要领：两膝弯曲，收腹，含胸，上体稍向前倾，转身时重心移向中枢脚，中枢脚以前脚掌为轴用力碾地，另一脚前脚掌内侧蹬地，同时以肩带动腰向前或向后转动向体方向。在转动过程中，身体重心要在一个水平面上，不能上下起伏。