人鱼线怎么练,人鱼线马甲线AB线分别是什么

人鱼线怎么练，人鱼线马甲线AB线分别是什么？

您好，很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师罗显婷。

人鱼线

人鱼线又名人鱼纹，正式学名：腹内外斜肌。指男性两侧近骨盆上方的两条V线条！因为形似故称人鱼线，现在很多健身女性也拥有人鱼线！

想要人鱼线，练习腹内外斜肌。后面我们一起讨论训练方式！

马甲线

腹部平坦的最高境界，没有赘肉，且有肌肉线条，就在肚脐两条直立的肌肉线条，看起来就像塑身马甲，因此被称为马甲线。

AB线

又称腹沟，就是腹中间的一条凹陷的线条，生理结构上叫“白线”！是左右腹直肌的腱膜。

以上三个你应该分清楚了吧！

虽然腹肌有天生的因素，后天无法改变！但是当左右腹直肌增大，中间的沟缝就会明显，当然如果你的体脂太高，马甲线，AB线，人鱼线是看不到的！所以首先需要减脂！

马甲线配上AB线太性感！如果胸沟连着AB线，是一种什么体验！

我们一起来讨论怎么训练吧，首先了解腹内外斜肌和腹直肌的功能吧！

腹内外斜肌：骨盆后倾，脊柱同侧屈，旋转，脊柱屈。

腹直肌：骨盆后倾，脊柱屈。

所以我们只要在这些动作上加阻力训练就可以啦

下面给大家一些参考动作吧！

卷腹

将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力，脖子与胸部始终保持一拳距离。如果做完之后脖子疼，那就没用腹部发力。

直腿卷腹

将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。

侧身卷腹

平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。

飞燕

双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿 2-3 秒。

十字挑战

头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。

V字支撑

注意脖子不能用力哟。

团身

这个动作对于初学者来说，可以用两手撑地保持平衡。

俄罗斯转体

手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸。进阶者，可以手持重物训练。

平板支撑

做平板支撑时不能塌腰

以上动作每个动作做 15-30 个，循环做 3-5 组。

本次分享就到这里，更多健身干货，请大家关注我们！

如何练腹肌和人鱼线女生未成年？

无论人鱼线还是马甲线，记住定律 少碳水，多蛋白，重视减脂，少吃油盐。 体脂比百分之30，无论你怎么练都没有马甲线人鱼线。女孩子体脂15-20无论你练不练马甲线都有。 这就是“胖子的胸和瘦子的腹肌一样不值钱”到了那个比值自然就出现的东西。 还有你问的是人鱼线，人鱼线多指的是腹外斜肌，说白了也就是斜着的腹肌，多做侧身转体，侧身山羊挺身等针对腹外斜肌的运动深层刺激

你是怎么看待有腹肌人鱼线的女生的？

觉得很性感啊，自制力很强，能让自己练出腹肌，而不是像有些人只会吃。。。穿衣服也很好看呢！

什么叫人鱼线？

人鱼线是腹外斜肌，指的是男性腹部与盆骨两侧形成的V形线条，这种线条是衡量男性身材的标准之一。从人体解剖学的角度来看，人鱼线形成的这条沟槽实际上是韧带，而不是肌肉。这就意味着要想获得人鱼线，就需要减少脂肪，而不是硬生生地练出这块肌肉。

懒人如何能练出人鱼线和马甲线？

在如今全民健身的时代，相信大家身边都有那么一个朋友，隔三差五就在朋友圈晒出自己的健身照，或者甩出一张马甲线照，妥妥的拉仇恨。

马甲线是近年来的大热，无论是女明星还是普通吃瓜群众，都以练出马甲线为目标。比如因马甲线而让很多人黑转粉、路转粉的袁姗姗，简直就是教科书般的健身例子。

随便翻一翻女明星们的微博，总会有那么几张健身照，健身和马甲线仿佛已经成了吸粉利器。

经常有人向小编提问：“我之前没有健身的习惯，怎么样快速地练出马甲线呢?”又或者是：“我做不了剧烈的运动，可是又想练马甲线，该怎么做?”

其实健身不一定是要大汗淋漓或者是进行高强度的运动项目，尤其是对于一些健身小白来说，切勿刻意给自己加大训练量，一定要循序渐进。

没有健身习惯的姑娘们要想练马甲线，其实也很简单，试一试卷腹运动吧。卷腹运动跟仰卧起坐相似，但是对于缺乏运动基础并且腰腹力量不足的初练者来说，卷腹运动会更加合适，因为卷腹运动的幅度更小，不会那么容易拉伤肌肉，而且对于腹部的锻炼更有针对性。

下面跟着小编一起练练几组卷腹运动，以下动作每组30秒。

怎么样?是不是非常简单?在家也能做，每天抽半个小时，在看电视或者是听歌的时候来一组卷腹运动，坚持一个月，你也能在朋友圈“炫腹”！

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