体脂率计算公式,女性体脂率36

体脂率计算公式，女性体脂率36？

1.体脂率36%，意味着无论男女均属于偏高水平。

2.体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，也是评价身体成分的主要指标，该数值反映人体内脂肪含量的多少，计算公式为体脂率=脂肪重/体重×100%。正常成年人的体脂率标准，男性为12%-23%，女性为16%-27%。

介绍男生体脂率多少合适？

男生的体脂率在15%～18%之间都算正常。 成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。 成年男性的体脂率计算公式： 参数a=腰围（cm）×0.74 参数b=体重（kg）×0.082+44.74 体脂肪重量（kg）=a－b 体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

体脂怎么计算最正确？

1、成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

2、成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0、74，参数b=体重（kg）×0、082+34、89，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

3、成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0、74，参数b=体重（kg）×0、082+44、74，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

该怎么去减肥？

谢谢邀请！

从今天做好这坚持这几件小事，两个月后身材一定一定会变好！

权威健康调查报告指出，有 80% 的人群每日蔬果摄取不足。蔬菜的补充不足，也是许多人训练效果不佳的原因之一。

因为蔬菜中的各种维生素、矿物质、纤维等，都是肉类无法完整提供给身体的营养。同时，蔬菜也能让我们的肌肉细胞更活跃，使我们能在运动时更有活力，进而消耗掉更多的脂肪。

这，都是光吃肉和水果没有办法补充到的哦～所以蔬菜的分量，从来都不应该只是盘子中的装饰品，能多吃，就多吃！

没有人不爱睡觉的啊！俗话说人生四大状态就是春困、夏乏、秋盹、冬眠嘛。

充足、优质的睡眠确实对人身体有诸多好处，尤其是正在增肌以及减脂的小伙伴们：

促进生长激素的分泌（长肌肉、促减脂）

提高人体免疫力（促进某些淋巴细胞生长）

保持皮肤光滑有弹性

总之，又是一句俗话：吃人参，不如跳舞不如睡五更。

睡眠不足，则会有一系列的负面影响：

影响肌肉生长（肌肉是在睡眠时修复和生长的）更容易感到饥饿（饥饿激素上涨）

更容易胖、压力荷尔蒙上升（严重的会掉头发、高血压等）

多喝水、早点睡，不只是万能金句，更是能让你瘦的真理！！！！

许多研究也指出「人体是否能维持充沛活力，早餐所吃的蛋白质含量占有决定性因素」的结论。所以，想以早餐吃得好的方式来减肥的人，我建议在早餐时多吃点蛋白质食物！

我们常见的早餐，碳水化合物的占比都在 50% 以上。比如说鸡蛋灌饼，一张饼，配上一片可怜的生菜、一根脂肪高的火腿肠，还有大量的油脂，唯一健康的就是鸡蛋了吧，一周一次还行，常吃的话就真的很难瘦下来了。

健康早餐的公式＝蔬菜＋水果＋低脂蛋白质

要是早餐有办法吃到健康的鸡胸肉、虾等良好的健康蛋白质来源，那是最好的。要是没有时间的话，吃点燕麦也是不错的，毕竟它可是常见谷物中蛋白质含量最丰富的。

再加上蛋黄、牛油果提供的健康脂肪，以及蔬菜水果提供的维生素和纤维素，那么这份早餐将能够吃饱不长胖，同时给你带来满满的能量！

一般来说，热量消耗由这三个部分构成：

基础代谢（维持身体基本机能：如呼吸）

日常消耗（无意识的日常运动：如家务、工作）

运动消耗（额外运动）

而力量训练正是同时增加以上三个部分消耗的最佳选择。肌肉多的人，基础代谢高，意味着跑步 30 分钟，肌肉多的人热量消耗更多。

并且，肌肉体积小，脂肪体积大，还松松垂垂软软。有氧运动虽然确实可以帮助减少脂肪，但是想要拥有好看曲线，只有力量训练能做到。

一张图简单粗暴明白差异：

这是今年美国国庆时霉霉办的海边派对，照片左边是霉霉，右边是上个月才再度被维秘选为年度大秀模特的 Gigi Hadid 。

霉霉曾经公开说过，自己很爱跑步，去哪都要跑步，甚至在工作室都配有跑步机，但是极少接触力量训练，所以霉霉虽然瘦，被抖森背着时可以看出来没有什么线条。

而 Gigi Hadid 就是个什么运动都尝试的模特，尤其热爱拳击这项结合有氧和力量优点的运动，身体线条超完美！

所以，要瘦，还要瘦的好看，听君一句劝，每周增加点力量训练吧～

不论什么饮料，喝进肚子里就是一杯没有什么营养价值的糖水。一杯 200～300 卡，喝了也不管饱呀！

爱喝饮料的小伙伴，可以给自己定个小目标，先忍个一周，可以在周末奖励自己一杯，渐渐地就能越喝越少啦！

身体缺水时，我们很容易误以为是饥饿感，而摄入许多不必要的热量。大家最喜欢的乔妹，就是靠长期坚持每天喝 3000 毫升的柠檬水，达到冻龄的成就！

体重秤上的数字只是简单反映了身体总重量，但是真正影响身材的是身体的成分。肌肉含量较高的人在 BMI 的标准下可能会“超重”，但体内脂肪的含量低、外在身体的线条却是好看的。

你的实际身材比称上的数字更重要！

就连运动后流汗、喝水的多寡，都会影响体重秤上的数字！被体重秤的数字牵动喜怒哀乐的小伙伴们，是时候相信自己的眼睛了！衣服变松了、大家都说你瘦了、觉得肌肉变紧实了，那就是真的瘦了！瘦了！瘦了！！！

减肥的日子里，难免有许多过不去的坎，嘴馋的时候，不想跑的时候，重训时没有动力坚持...等，与其用气馁、沮丧来让自己更想放弃，不如回过头想想自己已经前进了多少，只要觉得自己尽力了，那就在内心好好称赞自己的努力，然后明天再战咯！

158体脂率多少合适？

一般情况下，男性与女性体脂率的参考范围有所差异。如果是女性身高158厘米体脂率在25%，通常属于正常值参考范围。对于男性而言，身高158厘米体脂率应控制在18%以内，属于正常值参考范围。体脂率通常是指人体当中含脂肪重量占身体重量的比例，可以有效地反映出脂肪的多少。

男性体脂率的正常范围为15%~18%，女性的体脂率正常范围应在20%~25%，如果身体的体脂率过高，体重超过正常值的20%属于肥胖，会提高高血压、高血脂、糖尿病以及冠心病等病情的发病率。