褪黑素是用来干嘛的,失眠每天吃盐酸苯海拉明帮助睡眠有副作用吗
褪黑素是用来干嘛的，失眠每天吃盐酸苯海拉明帮助睡眠有副作用吗？
感谢您的邀请，中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。简单来说，盐酸苯海拉明的副作用是嗜睡和中枢抑制，所以盐酸苯海拉明并不是用来帮助睡眠的，为了您的健康，希望您能先查明自身失眠的情况，去正规医院让专家诊断并治疗您的病情。我们来看看苯海拉明是什么呢？
首先，苯海拉明在医学上属于组胺H1拮抗剂的六大分类中的氨基醚类药物。苯海拉明是氨基醚类药物中应用较早的第一代H1受体拮抗剂。它在我国属于甲类非处方片，可以不凭执业医师的处方直接购买，由消费者本身判断，可自行购买的药物。它具有明显的中枢镇静作用和抗胆碱作用，常见的不良反应中有嗜睡（它可以通过人体的血脑屏障，作用于大脑，通过一系列作用，使人产生昏昏欲睡的感觉）、头晕、口干等。所以，将盐酸苯海拉明用来治疗失眠可能会对您的身体造成损害。
其次，苯海拉明能够竞争性地阻断组胺H1受体而产生抗组胺作用，中枢抑制作用十分显著，能起到镇静、镇咳、防晕动和止吐的作用，还可以缓解支气管平滑肌痉挛。临床上常用于荨麻疹、变应性鼻炎和各种皮肤瘙痒等皮肤黏膜变态性疾病及晕动症防治。
本品具有二苯甲醚的结构，在碱性水溶液中不会分解，沉降，反应，但是其遇酸容易水解，生成二苯甲醇和二甲氯基乙醇。其纯品对光稳定，无光毒性，故不用放在阴暗位置存储。
关于失眠这里有几个小妙招：1.若失眠情况较严重，应主动前往正规医院诊治，配合安眠类药物进行治疗，恢复紊乱、受损的神经。（倘若有喝茶的习惯，应与医生交流，是否会影响到药效。）服药时谨遵医嘱，规律的生活情况不仅能治愈失眠、抑郁、神经衰弱等精神类疾病，还能恢复健康的深层次睡眠状态，同时还可以提高免疫力与记忆力。
2.大家都知道的一个小方法：睡前喝一杯牛奶，可以使得精神放松，更加容易进入睡眠。同时还可以给机体补充营养，让人第二天起来更加精神。
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4.养成较规律的生活习惯，不酗酒，按时睡觉，不熬夜通宵，睡前不吃油辣等食品，这是非常重要的（划重点）。
5.精神放松法:入睡前，可以躺在床上，精神集中，从头发、眉心、眼睛、面部、躯干一直想到脚趾，配合深呼吸，呼气吸气的放松方法，依次逐步放松全身，直至正常呼吸，使身体放松。
6. 部分患者失眠的原因是因为经过一天的工作，眼睛劳累，酸痛而导致无法入睡。所以睡前做一套眼保健操也能够很好地缓解疲劳，有助于睡眠。
问题回答：哈尔滨医科大学 彭雄 审核：吴一波安眠药能缓解失眠现象但又有副作用？
谢谢邀请，对于安眠药的副作用，我来帮你说一说
服用安眠药的得与失首先，服用安眠药的收益一定是立竿见影的，对于失眠的患者而言，没有什么比有镇静作用的安眠药辅助睡眠来的更快的了。不管确切的失眠类型如何，你是入睡困难，还是睡眠时间短，还是早醒，还是多梦，还是睡眠时间足够长但醒后没有丝毫精力充沛的感觉。以上这些关于睡眠的问题，其实都属于失眠症，完全可以通过各种不同作用的安眠药来获得理想的睡眠。
这其中也有一种特例，比如空乘人员，或长时间值夜班的人员，需要倒时差，这个时候因为我们自身生物节律问题导致无法入睡，使用镇静药物的效果并不好，而是使用褪黑素制剂调整睡眠节律比较容易获得良好的睡眠，并将紊乱的睡眠节律调整到正常的状态。
关于安眠药的不良反应，人们最关注的一定是可能出现的药物依赖性，但所谓的药物依赖性只有安眠药的一种，苯二氮卓类药物在连续服用8周以上的时候才可能出现药物依赖性，而药物依赖性也不像大家想的那样需要吃一辈子安眠药，而是完全可以通过缓慢减药的方式顺利停药。
另外长期服用任何药物都可能对肝肾功能造成负担，安眠药物也不例外，而且长期服药有可能造成药物沉积，有可能血药浓度某一刻突然升高，造成过度镇静等不良反应。
至于很多人说的吃安眠药越吃越傻，我觉得这就是认知误区了，因为失眠症本身会造成脑供血不足，导致脑神经因为供血问题出现的缺氧损伤，所以可能造成认知功能损害，可能出现记忆力减退，反应变慢等表现。而且这一类表现常常出现在老年人群的身上，本身也需要和抑郁症以及老年人常见的脑部退行性变化相鉴别。
除了服药医生有什么办法帮助睡眠呢？当然有办法，而且很多办法，比如失眠认知心理治疗（CBT-I）就是常用的帮助失眠患者的心理治疗方法。
但同所有的心理治疗一样，CBT-I需要一段时间起效，最少2-4周左右，而且对于每一个人，心理治疗的接受度是不一样的。但如果有效的话，长期进行CBT-I治疗对人没有任何副作用，而且长期对失眠的疗效起码不亚于安眠药物的效果。
除了失眠的认知行为治疗之外，经常用于失眠治疗的非药物治疗方法还包括物理治疗手段——经颅磁刺激治疗（rTMS），这是一种新兴的通过电流磁场刺激固定学位最终达到治疗患者的失眠症状和焦虑症状的物理治疗方法。目前已经用于临床，但由于磁场和强弱以及学位的选择差异很大，所以治疗效果不是很固定，但近年这方面的研究很多，相信之后会逐渐增加固定疗效，最终成为常规治疗手段的。
说一些医生的观点其实很简单，是否用药主要看我们的收益和损失相比较，如果收益远远大于可能的损失，为什么不服药呢？在失眠症的安眠药使用上，我始终觉得即使出现药物依赖或者药物抵抗或者其它药物不良反应，你的医生也会帮助你缓解药物不良反应，起码不会造成严重的影响。但长期得不到治疗的失眠的危害就大的多了，起码会增加很多常见的慢性疾病的发病几率，比如高血压，冠心病，糖尿病，脑血管病等等，而且老年人群的长期失眠还会增加恶性肿瘤的发生几率，必须尽早注意并治疗和纠正失眠问题。
睡觉不停做梦该补充哪种维生素？
睡个好觉对于身体健康比吃三顿补药都管用，这可不是吹！但就是有这么一群人，熬夜失眠睡不着也就罢了，即便睡着了也要深受梦魇的困扰，梦是一个接一个，有的还在梦境里串联起了人生故事……
然后第二天就精神萎靡，状态不佳，连走路都眼皮打架，这可怎么办呢？家医思前想后得出一个结论：你应该是缺乏某种维生素了！
为什么说连连做梦与缺乏维生素有关呢？众所周知，梦境的呈现其实是与我们的大脑神经运动息息相关的。当神经过度活跃的时候，梦境浮现，大脑也无法得到充分的休息。
而想要营养神经，改善这一种症状，很需要补充一些维生素。当然了，维生素的汲取不单是可以通过药物摄入，也可以通过日常的饮食，只是，你还需要在补充之前了解好：你缺的是哪些维生素。
4种维生素与睡眠相关，摄入充足，可帮助你拥有一夜好眠1. 维生素B1
说起来，维生素B1并非什么稀缺之物，它太常见了，尤其是常见于一些消化系统疾病的临床应用。但却比较少人知道服用它对于改善睡眠情况也有一定帮助。
2. 谷维素
谷维素是神经科临床上的比较常用的药物，它有一定的镇静功效，使得人体的中枢神经得到对应的调节，甚至可以改善神经衰弱的不适症状。那用它来缓解失眠多梦的情况，效果也是不言而喻了。
3. 维生素B6
维生素B6的片剂应用多在于有精神障碍的人群中，适当的服用可以帮助身体减除疲劳感，那当有睡眠质量下降、多梦的现象出现时，可以选用。
4. 维生素C
对于维生素C，相信大家伙都并不陌生，它太常见了，我们比较多的应该是老听到药店营业员说什么“吃维生素C可以增强免疫力”……那事实上，维生素C确实是一种比较好的抗氧化物质，它能够在一定程度上防止自由基对机体的损伤。对于有睡眠障碍的人来说，有促进神经递质合成、提高睡眠质量的作用。
那该从哪里摄取这些维生素呢？在文章开头的时候，我们也讲过了，维生素很普遍，日常在蔬菜、水果中就可以获得。像一些菠萝、草莓、菠菜等等，都可以吃！
温馨提示只是要再多提醒一句，对于一些脾胃虚弱的患者的话，生冷的水果蔬菜还是要少吃，若是十分想吃，可以制成熟食后再吃，像水果汁也可以加热了喝，这样可以减少对肠胃的刺激。
好了，以上便是本文的全部内容啦，那希望大家可以到正规的医院、向专业的医生咨询后再确定服用的剂量从而补充维生素，也应当注意好日常的饮食、生活习惯，睡前不要进行激烈的运动，可以看看书、听听安静的音乐，陶冶情操的同时给自己营造入眠的气氛，达到改善睡眠质量的最终效果。
如何改善脸色暗沉的状态？
害，这问题可不就是为我量身定制的嘛？
就涂了个防晒，到晚上了看着比较油~
你能想象这张脸一年前还是发黄发暗，20+看着跟40+似的吗？
之前就是因为熬夜压力大脸色蜡黄蜡黄的，下巴还特别容易起痘，看着没精神，一点都不夸张，整个脸都跟垮了似的，要命……
我死党的姥姥是我们这出名的老中医，80多了看着跟60似的，人家说“10个皮肤不好的9个都不怎么运动，代谢慢，湿气重，尤其是女同志。”
哈哈哈，死党的姥姥特别喜欢我，说我看着讨喜，有福气，那会儿小，啥也不懂。现在才知道是在说我胖，看着喜庆，啊啊啊……
不过我也蛮喜欢这个老太太的，生活很简朴，村里小孩老人半夜生病，她背着行医箱就去家里给人看病。
现在虽然已经到了退休的年纪，还是不服老，照常出诊，她说只要大家需要她，她就开心！
哈！找她看病，她是挺开心，这是句句都戳在了我的心窝子上啊。因为工作整天坐着，一不注意好几个小时都不起身一下的，可怜的是都这样努力工作了还是买不起死贵的护肤品，只能好好听话慢慢养了~
事实证明真的有用，我没用过上千的护肤品，上百的也就是些精华了，前前后后养了不到一年，皮肤明显有光泽了！
我是从内调和外养两方面做的，知乎老样两件套，但坚持下来，确实翻天覆地的改变。
内调——
“脸色差百分之八十是身体发警告呢”
我就是，除了皮肤发暗，嘴巴的颜色也特别浅，不涂口红就跟生病了似的，舌苔也很白，身上的肉不少，尤其是小肚子，但还是特别怕冷。
死党姥姥说我有点气虚，湿气重，让我少熬夜，多锻炼，尽量坚持泡脚。
运动：
我看知乎好多人说跳绳什么的，就买了根跳绳，每天跳500-700个，每天半个小时。
但坚持了一个月不到，把自己的腰给扭到了，医生说我跳绳姿势不标准，回去贴膏药去就行，还说我这都是轻的，严重的腰都直不起来。
只能说这种专业且激烈的运动还是多差点专业资料再自己去练~~
我就开始改练帕梅拉了，不过都是一些简单的拉伸或者瑜伽动作，扭腰扭脚的概率大大降低了。
指路B站→帕梅拉PamelaReif
适合早晨起来做的：
拉伸以后很舒畅，走路都变轻了。这两个都属于没什么难度的。醒了以后喝杯温水，休息五分钟再做，而且早上运动对新陈代谢特别好。我坚持了一个星期吧，每天早上跟做运动，脸色就红润了不少，特别精神~
适合晚上睡前做的：
墙裂推荐这个背部拉伸的，会有一种整个身体打开了，不再窝着的那种感觉，晚上的睡眠质量都提高了。
还有一个很神奇的点，我开始坚持早晚运动了以后，便秘都很少很少了，每天早上定点蹲厕所。事实证明运动真的对身体好，就算是这种简单的都有用！
不过我后期除了帕梅拉，尽量还会坚持晨跑或者夜跑，懒的话就竞走，不过跑步之前会做好拉伸，实在不想再扭到了~
平板撑下犬式：双手双脚与肩同宽
猫犬式伸展：收紧核心，注意呼吸节奏
弯腰摸脚尖：收紧核心，触碰另侧脚尖
深蹲高抬腿：下蹲时膝盖不超过脚尖
手臂画圈：双臂打开时挤压肩胛骨
喝茶：
以前觉得喝茶是老爷爷老奶奶做的事，没想到自己年纪轻轻也爱上了泡茶。为这，我还专门买了一本书《你不懂茶》，研究喝什么茶。
桂花+乌龙茶→放松身心，减肥刮油
荔枝+红茶→改善体寒，缓解压力
玫瑰+红茶/绿茶→调节内分泌
自己平时上学、上班，也可以泡些茶饮：
减肥大魔王——熟普洱→协助脂肪的分解和消化，消脂解腻，味道微苦酸，喝的时候可以加点蜂蜜~
美容先锋——芙蓉花茶→缓解疲劳，提亮肤色，堪比玫瑰花茶的女性美容圣品
保养肠胃——洋甘菊→缓解压力，缓解肠胃疲劳~
喝茶的时间也是有讲究的，黄金时间是上午早饭后到午饭前，这段时间是人体新陈代谢和吸收能力最好的时候，吃水果吃坚果补充维生素蛋白质什么的也是这段时间最好！
下午两点到四点则是白银时间，不过我很少下午喝茶，容易晚上睡不着觉。
我个人偏爱熟普洱，性温，体寒也可以喝，关键是刮油，减肥，嘿嘿嘿，对宿便也挺好的（宿便排不出去皮肤容易暗沉，长斑）。每天吃完早饭在办公室喝两杯，中午吃饭的时候都不会很饿。
放家里可以买茶饼的那种，办公室我放的都是单独包装的，方便，而且谁知道晚上人走了以后有多少小强出来遛弯啊……（第一次在办公室看到小强我是崩溃的）
哦，对了，来大姨妈的时候我不喝茶，只喝水，或者冲一些姜红糖。
泡脚：
我死党的姥姥就算工作再忙，都会每天坚持泡脚，无一例外，如果出门学习了，还会和我死党哭诉（太可爱了），为此我死党嗨专门给她买了个可以随身携带的泡脚桶。老太太就说一日三餐是必备，泡脚也算一件大事！
老太太的泡脚方子其实没什么太神奇的，都是能买到的材料，说坚持泡，能舒筋活血，面色红润健康。
（药材自己去药房买哈，别买淘宝的，真假不知）
看我这泡的还不错吧？
只有泡过脚的人才知道这是一件多么愉悦身心的事，恨我自己入坑太晚。
把脚伸进泡脚桶的那个刹那，像是从脚底放出一个烟花，暖流顺着你的身体一路向上，然后在头顶爆炸，顺着神经到末梢，一点点化开绽放，啊，舒爽！
拿个盆子泡5分钟那叫洗脚，不叫泡脚，泡脚还是有一些小要求的。
水位——没过三阴交，这是一个很容易受凉的位置，体寒的姐妹穿衣服尽量不要露脚踝。
一般的盆子是没这么高的，所以要泡脚最好准备一个高点的泡脚桶，木质的，塑料的都可以，没什么要求~
水温——泡脚水温度不要过热，42-43度左右最合适
时间——泡脚时长要根据个人的体质，一般来说轻微出汗就可以结束了。一定不要泡出大汗，要不人就虚了~大多在20分钟左右，尽量不超过30分钟。
很多明星也是泡脚爱好者，除了泡脚达人昕昕子，还有娘娘，跟着娘娘学了不少泡脚小妙招~
● 刚刚开始泡脚的新人不要一上来就用药包，用清水泡就好，先适应一下。等适应之后再一点一点的添加~
● 如果受凉了，喝姜汤都发不出大汗，这种情况下是可以泡到出些汗的，逼出寒气。出汗以后马上换掉试衣服，及时采取一些保暖措施。
● 相比中药材，娘娘更喜欢用海盐泡脚，会有温热的效果。同样不用放多，一点就好
我特别懒的时候，就不用药包了，老太太说煮姜片水也可以。煮好了倒进泡脚盆里。姜祛湿真的很好用，不过不能每天泡姜片，一个星期泡两三次的姜片，其他时间就用水泡，不加任何东西。
姨妈期不能泡脚！！！
外养——
防晒：
除了自己的身体原因，脸如果比手臂啊，小腿这些地方黑，很有可能是防晒工作没做到位，黑色素沉积了，而且暴晒过的皮肤角质层受损，摸起来还会很粗糙，脸色自然而然就暗黄了。
防晒绝对是最简单有效省钱的美白提亮方法，也是最简单有效的抗老方法。
你看明星一个个的那么有钱，照样需要防晒。
我夏天通勤会带个帽子，出去玩就带伞，但是防晒霜是每天都涂的。
安耐晒、蓝胖子都是很有效果的防晒霜，去海边这种高紫外线的地方完美~但是比较厚重，我这种混油皮夏天能被憋死，那种闷在每个毛孔里的感觉太难受了，而且我连着涂了三天就被闷出来好几个痘~
现在一直在用韩国的一款小众防晒，它里面添加了韩国人狂热的红参成分，防晒的同时还有养肤和提亮肤色的作用。
提亮我没有太感觉到，但出去玩了一个星期的确一点没晒黑，一起出去的朋友都比我黑了一个度，算是很成功吧~
它是偏水润挂的质地，很轻薄，不搓泥，上脸也不泛白，用洗面奶就能洗掉。就是有点香（不是刺鼻的香，是像植物的那种香），算是我唯一不太满意的一点，从价格到性价比都不错~
涂身上的我还是喜欢碧柔，便宜大碗，涂胳膊涂腿不心疼，每年夏天都能用好几只。
这个就不要上脸了，里面好像有酒精，怕刺激。不怎么防水，洗澡用沐浴露就能洗掉，不需要专门的卸妆的了。
防晒喷雾算是一种补防晒的方式啦，它很薄，直接喷一层防晒力度很一般，而且不要用防晒喷雾喷脸了！
补水：
很多人一说到皮肤暗沉就想着去买美白的东西，其实缺水也是造成皮肤暗沉的一个重要原因。
就像新鲜的水果看起来颜色更鲜艳饱满，干了的就蜡黄蜡黄的一个道理。
水乳补水保湿的效果其实很有限，面霜要厚重些，保湿效果强点。精华更能深入皮肤的真皮层，从里到外的补水。
精华
秋冬我会变成混干皮，脸颊特别干的那种，而且北京的大风一吹生疼。我常用雅漾小蛮腰精华液，有时候直接当水用，成分里的角鲨烷和透明质酸能够帮助皮肤锁水保湿。
稍微有点粘稠，一次不用到太多。
修复屏障类的护肤品一般见效不会太快，要坚持用！大概一个星期左右皮肤就没有那么紧绷，生疼了，化妆都不卡粉了，性价比还是很高的。
夏天皮肤特别油的时候也会用补水精华，不是有一个说法就是出油是因为缺水吗？皮肤为了锁水所以分泌油脂形成一层保护膜不让水分蒸发。
这个rew的玻尿酸精华看起来没啥特别的，但它的主要成分是用的华熙生物的5D玻尿酸，能够深入真皮层补水，50+的价格它家可能疯了吧~
它不想一些玻尿酸精华那么粘腻，涂完大概一分钟吧，完全没有黏的感觉，摸起来润润的，吸收真的超快！很适合油皮、混油皮就对了。
冬天干燥的时候滴进粉底液里也超好用，起皮都没那么明显了~
面膜
还有就是定期用补水面膜，它不算是一个长期补水提亮的东西，但是敷一片至少能管两天吧。
每次敷完面膜的第二天就是我自我感觉最好的时候，皮肤又嫩又白的，上妆特别服帖，化完妆美美的~
我常用的jm急救面膜性价比挺高的，就是这个牌子市面上的假货太多了，买的时候注意一点~
提亮：
提亮肤色真没多复杂，不外乎两点：刷酸，美白。
刷酸
刷酸主要是针对大油皮和我这种混油皮，油脂分泌过多，没有及时清理干净就可能沉淀、堵塞毛孔，发炎长痘痘，皮肤就暗沉了。这种时候用一些酸类的东西疏通一下或者去除一些废旧角质，肤色自然就会亮。
Sk2的神仙水就是这个原理~
角质层薄，敏感肌请自动跳回上一步，只能说刷酸不适合你，先把皮肤屏障修好最关键。
我更推荐新手用果酸类的，比较温和一些。比如 DR.WU 8%的杏仁酸，它除了5%的杏仁酸，还含有2%的水杨酸和1%的焦糖酸，从浅层到中层直达深层表皮温和刷酸。
刚开始用需要建立耐受，不要全脸擦，主要在T字区还有有痘痘的地方点涂。
隔1-2天用一次，如果感觉刺激就停2-3天，等半个月后完全没刺激了就可以一周刷2-3次全脸了~
注意！刷酸期间不能使用含有酒精、烟酰胺、VC类的东西，因为刷酸皮肤会比较干，可以用一些含有神经酰胺，角鲨烷、玻尿酸、积雪草、甘油、b5等保湿补水成分的护肤品！！！
美白
美白成分或多或少都有一些刺激，如果说你的皮肤很容易敏感，角质层比较薄，最好买一些大牌的美白精华，成分配方会更温和一些。
比如科颜氏的淡斑精华，虽然没有感受到它淡斑有多强，但是提亮效果出乎意料的棒~
成分里的透明维C比很多的维C衍生物活性都要高，稳定性比原型维C要好，甚至不怕光。还添加了5%的波色因，不仅能强韧肌底，还能辅助美白。
刚挤出来会粘腻，按摩一会等一会再涂面霜或者防晒，给它充分的吸收时间是不会搓泥的~
平价的TO烟酰胺精华和卡尼尔377都可圈可点，但也都有缺点啦，TO烟酰胺精华很黏，需要掺在乳液里用；卡尼尔377防腐体系偏刺激，用来身体美白挺好的，上脸容易过敏。
如果是痘印这种小面积的色素积累，可以试一下越南版的乐敦CC，成分和日版的相差无几，价格便宜近一半~
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一定要先了解自己的问题在哪，再“对症下药”。
上面提到的方法，你可能试了一个星期，一个月没什么变化，别着急！坚持下去一定能看到曙光的，不信你坚持三个月试试？
但每天骑自行车上班？
这是一个比较务实的领导。
现在家用汽车基本已经普及。以家用汽车作为代步工具，已经成为大多数家庭的选择。月薪3万骑自行车上下班，不大可能是因为经济原因。
领导骑自行车上下班有以下几种原因：
为了锻炼身体，缓解压力。领导平时工作比较忙，精神压力大。由于工作忙，没有时间锻炼身体，利用上下班的时间骑骑自行车，既锻炼了身体又可以放松一下心情，调节调节紧张的心理状态。把骑自行车作为一个调节身心的手段，以便有一个更好的工作状态。
领导是骑行爱好者。领导喜欢骑自行车，也许休息的时候还骑车远行。上下班这点儿距离对他来说根本不算什么。他享受骑行当中的乐趣。骑自行车比开车省时间。领导家离单位不是很远，骑自行车所需要的时间不长，体力上也可以接受。在一些大城市由于堵车严重，确实存在骑自行车比开车快的现象。从时间上来说骑自行车是最省时间的。还省去了找停车位的麻烦，也不用担心堵车。这个领导比较务实，并不怎么讲究排场。适合的就是最好的，他选择最合适的，而不是单纯追求面子问题。能够清醒的认识到，靠开一辆比别人好的车来显示自己高人一等，是非常浅薄的做法。这位领导有比较踏实务实的作风，不做那些虚头巴脑的事儿。踏实务实的领导才能得民心，脱离群众的领导会失去员工的支持。员工和领导都不一条心，单位也就没有凝聚力，也就不是一个高效的团队。
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