平板支撑有什么用,如何评价专家称平板支撑超10秒无意义

平板支撑有什么用，如何评价专家称平板支撑超10秒无意义？

平板支撑是一项锻炼核心力量、锻炼腹部肌肉的运动，其时间长短应该根据练习者的基础适可而止，不可过于强撑，但是太短又起不 到锻炼的效果，所以具体长短一般1组1分钟左右，做3组坚持一段时间，锻炼的效果才会明显。但愿能帮助到你

平板支撑需要拉伸吗？

第一步：

首先我们需要对主要做功的腰腹部进行拉伸，因为平板支撑训练是静力性收缩肌肉，那么我们在拉伸时建议不要采用弾拨式拉伸，在拉伸到一个度时保持3秒即可。

第二步：

接着我们需要让上肢放松，可以进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止。

第三步：

接着我们进行下肢放松运动，需要进行仰卧和举腿以及拍打和按摩，同时也需要颤抖大腿的内部以及前后侧和小腿后侧。

平板支撑需要收腹吗？

需要。平板撑练的是腹部。平板撑主要锻炼了腹横肌、多裂肌等，做平板支撑时需注意保持身体挺直，并尽可能保持同一个位置，肩膀位于肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

平板支撑视频如何无剪辑痕迹？

可以用剪映。

在剪映中，从两个平板支撑视频拼接处点击进入，选择一种转场特效就可以成功消除视频拼接的痕迹了

点击拼接小标，在剪映两个视频拼接处，点击一下拼接小标

点击转场特效，找到页面的转场特效并点击一下。

选择转场方式，选上自己想使用的转场方式即可。

做平板支撑手没力？

平板支撑手臂先力竭考虑是核心力量严重不足，还有就是支撑的姿势不对。平板支撑主要是锻炼腹肌和腰肌，一旦核心肌群没有力量，平板支撑就维持不了多久，手臂就会出现先力竭。平板支撑这个运动看似非常简单，其实用用的力量是非常大的，如果发生了手臂力量的不足，没有办法再继续做平板支撑了也是非常正常的，由于平时上肢力量比较弱，所以在做平板支撑的时候，就会由于力量不足而导致力竭，说白了就是力量太小，所以坚持不了多长时间。在做运动的时候一定要量力而行，如果刚刚开始平板支撑支撑的时间肯定是不长的，随着锻炼的逐渐加深，力量逐渐增大，在适当的补充一些蛋白质，力量越来越大之后，做平板支撑的时间就会逐渐的延长。