溜冰有什么坏处,高尿酸最怕的运动是什么

溜冰有什么坏处，高尿酸最怕的运动是什么？

血尿酸水平超标的人群，通常会有这么几个标签：肉食动物、酒桌英雄、中年男性、身材臃肿油腻。

在把精力与时间逐渐花在了工作与家庭的同时，运动离他们越来越远。虽然他们也知道“生命在于运动”，也知道完全远离了运动后身体素质会越来越差，但似乎也条件不允许啊！

直到某天，单位的体检报告或做其它检查时发现血尿酸超标了，想到身边也有几个同事被痛风折磨的样子，才下定决心动起来，把尿酸降一降、肥肉减一减、血压控一控、健康抓一抓。

可真到开始动的时候，“怎么动”却给难住了？对于想要通过运动改善高尿酸血症的朋友，找到适合自己的有氧运动，长期坚持配合其它生活上改变，才能取得不错成效。

为什么鼓励高尿酸血症、痛风群体进行运动？

饮食是人体摄取能量的过程，而运动可以实现人体的能量“支出”。当人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，流淌在血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收、消耗。再接下来，就会开始消耗脂肪组织里的游离脂肪酸。所以，长期坚持运动，高尿酸血症患者可以减轻体重，回归理想的身材，血尿酸亦随之下降。此外，痛风患者通过合理运动，不仅能增强体质、增强机体防御能力，而且对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉失用性萎缩大有益处。

避免无氧运动、坚持有氧运动，可持续、安全代谢体内过多尿酸

体育运动分为有氧运动和无氧运动两种。是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动是通过运动中的呼吸，有效吸入氧气，并产生热能的运动。有氧运动就好比是汽车的发动机，利用氧气使汽油燃烧，产生动力。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，这些“燃料”就是我们之前提到的人体的三大营养物质一糖类、蛋白质和脂肪。人体的这些“燃料”储存在细胞中，当你运动时，它们就会“燃烧”为您提供动力。与发动机燃烧汽油一样，这些“燃料”在燃烧时也需要氧气助燃。人们运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统中，就是一个“点燃”糖类、蛋白质和脂肪的过程。有氧运动的特点是能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。在这个过程中，消耗的主要是糖类，几乎不动用脂肪，而且，在进行无氧运动时，肌肉中的三磷腺苷（ATP）分解向血液中大量释放肌酐、次黄嘌呤等物质，使得血尿酸、血乳酸增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄。因此，痛风患者应尽可能避免无氧运动。

“无氧”到“缺氧”

选择合适运动，把握运动强度

所谓选择合适的运动，包含了两层意思，一方面指根据自身的能力从事相应的运动，另一方面是指根据自身的兴趣挑选喜爱的运动。

人体对不同运动的承受能力是不同的。同一种运动，训练的方式方法不同，强度也随之改变。对于一个体力有限或平时缺乏锻炼的人而言，一般人看似缓和的运动，很可能会成为“不能承受之重”。比如说，一分钟步行100m，大部分人会觉得毫无难度可言，甚至怀疑这哪算得上什么运动，但对于一些老人和体力差的人，也许就是个很重的负担，走个15分钟就难以继续。游泳是一项不错的选择，但有些人的体质承受不了。因此，当您决定开始运动疗法时，一定注意“只选对的，不选超标的”，适合自己的体力运动才是好的运动。

兴趣是最好的“老师”，也是能让您长期坚持一件事情的最佳动力。

高尿酸血症患者的体育锻炼也是如此，挑选一个自己喜欢的体育锻炼，可以让“痛苦”的运动变得有趣起来。比如年轻人喜欢跑步、游泳、骑自行车；中老年人喜欢健身操、太极拳、跳友谊舞等。如果您实在对每项运动都提不起兴趣，不妨将运动和自己的事情搭配起来进行。比如边骑健身车边听新闻广播，边步行边跟人聊天；上街购物时可采取去时步行，回来时乘公交车；居住在楼上的可以每天步行上下楼梯。这样，您就会感到轻松不少。

痛风患者开始锻炼时，切勿好高骛远，盲目追求高强度、高难度的运动项目。那样的话，不仅会身心倶疲，还可能不幸发生骨折、关节受损等危险。而且，那样的运动进行一两天尚可，长久的话，很少有人会坚持下去。因此，患者一定要为自己量身定做一套运动计划，不要明知不可能而为之，要选择符合自己能力的运动，持之以恒并长期坚持。

但是，如果您身体状况尚佳，却只是在饭后悠闲地散步，达不到最低的运动量，也不可能达到锻炼的目的。因此，选择运动方式时一定要“量体裁衣”，切勿“操之过急”，也不要“不思进取”，要以自己的能力为前提。

微微出汗，即为合理的运动强度

可能有患者不知道如何评估自己的运动能力和选择合适的运动。其实，说简单也简单，如果您不清楚如何开始，不妨先照着自己平时的步行速度去行走，等您走到“出了点汗觉得很舒服，一整天都很精神”时，就已经达到合理的运动强度了。然后，日复一日，您再逐步加快自己的速度，还是到出现类似感觉的时候再休息。长期坚持下去，您就会自己把握好运动的强度了。

您的脉搏就是运动强度的“测试表”。

运动时的耗氧量，在一定时间内与脉搏的快慢有明确的关系。根据您的脉搏，您大可以估算自己运动的充分与否。

具体来说，在运动刚结束的时候，我们自己数15秒的脉搏数，将结果乘以4，再加上10，便得到运动结束时的脉搏数（1分钟）。加10的原因是运动刚一结束，脉搏就会开始减慢，加上10是为了校正，以便准确估算运动结束时的脉搏数。我们之所以选择计算15秒以内的脉搏，而非1分钟，也正是因为运动结束时脉搏数就开始下降的缘故。

而现在也有许多只能穿戴设备具有记录心率或脉搏功能，也能很方便得测出脉搏数；健康状态下，心率就等同于脉搏。

这样，我们通过数脉搏的结果，再参照下表，便可以知晓自己的运动是否充分。

通过核对这张表格，如果您的运动强度过高或过低，不妨调整一下运动的方式和持续时间。如果您在运动过程中出现不舒服的感觉，不妨也停下来数一数脉搏，看看自己的运动强度是不是太大了。

除了表格里的参考数值，您还可以通过其他方法估计合适自己的运动强度。下面，我们可以通过两条公式来进行评估：

自己的运动强度上限（每分钟最多脉搏数）=230－自己的年龄合适的运动强度=运动强度上限×（50%～60%）

通过这两个公式，您也可以很简单地求得合适的运动强度。举个例子来说：对于一个50岁的人，他的运动强度上限=230-50=180，合适的运动强度就是180×（50%～60%）=90～108。也就是说运动后的脉搏数在90～108次/分之间，运动强度就达标了。

运动补水很重要

高尿酸血症患者建议每天饮水量至少2500ML以上（不包括吃饭、喝汤），以保证足够尿量。肾脏是排泄尿液的器官，而尿酸是溶解在尿液中的，患者排出的尿液越多，排出体内的尿酸也就越多。要想多排尿，就得多饮水！

而在运动的时候，也要做到提前补水与及时补水，不然因为出汗过度、血液中水分降低，反而致血尿酸浓度上升。

总结

选择好适合自己的运动方式，并持之以恒，是能够在一定程度上降低血尿酸浓度的。但患者不要操之过急、也不要不思进取，再配合上合理的饮食习惯调整，必要时进行药物干预，是能够取得理想的效果的。

我是风湿免疫科乔方医生，原四川省人民医院全科医生。整理发布不易！如果您觉得看了有帮助，请帮忙点个关注或点个赞；如果您有不同的观点，也欢迎您在下方留言，大家共同探讨；也可以转给您身边需要的朋友；谢谢！

养鹅如何预防疾病？

养鹅是一项系统的工程，从饲养到环境整理，都必须用心去做。 鹅是一种杂食性动物，其消化能力较强，尤其是对一些青草粗纤维，消化率可以达到45%至60%。由于鹅的肌胃压力很大（比鸭大0.5倍，比鸡大1倍)，因而可以有效的裂解植物细胞壁将其消化。如果是在鹅舍里喂养。主要注意的是鹅舍的消毒和保温！环境很重要，在养鹅的过程中必须搞好环境，这样可以让鹅健康快速的成长，另外在温度上有着较为严格的要求，通常要保持恒温，一般是26℃至31℃之间有了这两项最基本的保障，其他的细枝末节再稍加注意，在鹅的饲养过程中便不会有什么大的问题。鹅常见病的预防及治疗……1，小鹅瘟。 由小鹅瘟病毒引起。1-60日龄的小鹅容易发病，期中1-20日日龄和30-40日龄是发病的高峰期。该病发生有周期性。死亡率30%-40%高达70%左右，病鹅精神沉郁，吃草减少或衔草不吃，拉灰白色粪便，脱水消瘦，不能站立，滑冰样运动，一般五至八小时死亡。慢性病鹅可见蜡肠粪。 防治:搞好孵坊和鹅舍的消毒。2， 小鹅流行性感冒。 由鹅流行性感冒志贺氏杆菌引起。主要危害30日龄左右的幼鹅，传染快，死亡率高，病鹅食欲减退，流鼻涕，缩头嗜睡，俯卧怕冷，不断摇头，羽毛乱，两脚瘫软无力。 防治:注意环境清洁卫生防寒保暖。3，曲霉菌病 由烟曲霉和黄曲霉引起。多发于雏鹅。病鹅精神萎靡，缩头闭眼，减食口渴，气喘，流鼻液，消瘦，体温升高，后期下痢。 防治: 不使用发霉垫料和饲料，鹅舍严格消毒，通风良好。多雨潮湿季节，每只雏鹅每天用制霉菌素。2-3豪克，拌入料中饲喂，连用三天。治疗病鹅，用量加倍。4， 鹅卵黄性腹膜炎。 由大肠杆菌引起，病鹅精神沉郁，离群落后，减食肛门外粘污物，粪便带蛋清或凝团的蛋白，发臭。停止饮水，衰竭死亡，病程2-6天。 防治:搞好鹅舍卫生，及时隔离病鹅。5，鹅出败病，由巴氏杆菌引起， 主要见于成年鹅发病，每年五至六月是发病高峰期。 防治: 加强饲养管理， 定期注射禽出败菌苗，每年三至四次。病鹅立即隔离，鹅舍用具彻底消毒。6，绦虫病， 由绦虫寄生于小肠所致，多发生于15至90日龄的鹅， 病鹅减食口渴，消化不良，拉绿色或灰白色稀粪，突然倒卧，起立困难，行走摇摆，伸颈张口，双脚乱刨，麻痹死亡。防治: 鹅群每年驱虫两次，粪便集中发酵处理。7，鹅口疮，由白色念球菌引起，病鹅生长不良，精神萎頓，羽毛松乱。 防治:搞好鹅舍卫生，种蛋严格消毒。8，鹅球虫病，由鹅球虫引起，多发于雏鹅， 每年五至八月是发病高峰期，病鹅食欲减少，精神萎靡，缩颈甩头，粪便红色粘稠，后期鲜红色。防治:青霉素10万单位，1次肌注，莫能霉素，混饲喂服。 9，鹅裂口线虫病，由鹅裂口线虫引起，主要危害雏鹅，防治:搞好环境卫生，雏鹅与成鹅，分开放养，定期驱虫。10，鹅链球菌病，由链球菌引起，病鹅精神沉郁，体温升高，腹泻，运动障碍，转圈痉挛死亡。 防治:搞好卫生，病鹅及时隔离诊治，严格消毒，种蛋药物处理。

有什么是又伤身体又伤钱的爱好？

吃喝嫖赌毒是公认的，在此忽略，谈谈几个小众的又伤身体又伤钱的爱好

钓鱼大家看电视中的竟技钓鱼是一种享受，特别是舟钓路亚更是水上高尔夫般的优雅，但老百姓生活中的钓鱼可不是这样，我有几个朋友是钓鱼迷，玩台钓的一座一整天或一晚上，吃方便面喝凉水，熬夜，冷热更替，真是冰火两重天，只求鱼儿上钩那一瞬间的快感，玩路亚的更是长期舟车疲惫，为了刺激为了钓获不辞万水千山，昼伏夜出，日出方归，吃的是方便食品，付出的是几秒钟拍照放流带来的满足，还要经常忍受没口导至的打龟，在玩伴之间产生笑料，大家说这种爱好能说是健康的吗？再说一下装备，钓鱼的装备深不可测，说是无底洞钓友们就算不认同上述观点，也该认同装备烧钱好吧，动辄成千上万的钓具，十万起步的舟艇，还有永远比别人差的服装和靴子，除非你家有矿。有史料记载姜子牙在溪边钓鱼，一钓就是16年+，伤钱可不是一时半会的事。沉迷游戏

这个爱好我只需举一个例子，发生在我朋友身上，朋友的儿子是90后，从《热血传奇》三国志、CS到现在的绝地求生，从十几岁玩到现在30多岁而立之年，一事无成，体重从70斤胖到200斤，又从200斤瘦到100斤，二十多年中，除了他们家搬过两次家就没下过楼，稍有风吹草动就晕厥吃药。这两年听说在搞游戏直播，几百万的粉丝，一天工作18个小时，把前些年买装备的几十万赚回来了，试问？还有多少命来花？

摄影

这个爱好我要说的重点是烧钱，就对身体的伤害不太，无非是经常跨海登山，舟车疲劳，为拍日出或特殊场景生物钟紊乱，可忽略不计，但实实在在真他妈烧钱，玩摄影可不是整天呆在家里就有取之不尽用之不完的素材，当你的爱好升级后，你会无时无刻地掂念遥远他乡的色彩，空间，风情 等等你需要的元素，开车，打飞的，一住十天半月的采风，可不都得烧钱啊。还是不得不说到装备，我年青的时候喜欢摄影，那时候我每月工资30多块钱，一卷富士16块，一个凤凰或海欧的相机近300块，那时候我永远比别人吃得差，穿得穷酸，在数码技术没普及前，一套佳能大三元花了我当时所有的存款，就算是现在来讲，摄影的装备也不是普通的工薪阶层能玩得起，各种品牌的机身，各种功能的定焦镜头、变焦镜头、闪光灯、滤色镜、相机包、脚架、独脚架等等，关键是你还总想升级，有时候也不得不升级，摄影穷三代，单反毁一生，到2020年了，还是一点不假。

化装、纹身

人之发肤,受之父母，从医学的角度来看这个问题，化装和纹身除了满足部分人的虚容心百害而无一利，特别是纹眼线纹唇都会带给皮质永久性的伤害，一方面要漂亮个性化与众不同，购买高品质的化装品，动辄几百上千，还要花更多的钱来保养维护，我觉得这也是一个不得不提的，又伤身体又伤钱的爱好。

泡夜店

泡夜店花钱吗？除非你是明星，泡夜店你能拒绝喧闹？从夜店开始热场的晚上10点到零晨4点，你能不喝酒？如果你是男人，不泡妞不嗨？我只能表示哼哼了

手机购物

手机是唯一能跨界整死相当多行业的工具，现代人机不离手，当然有它存在的价值，但就题主的问题，我首先想到的就是手机购物，这里先给马云和东哥致欠，据资料统计，很多剁手一族都是在床上浏览手机，如果不是激情消费，流览时间都在2到3小时，因为眼花缭乱啊，要比价、比销量、比好评啊，可供选择的机会太多了，事实上比你在实体店花的时间更长，有多少败家党家里快递放了几个月都没打开过，图的是什么？网购花钱是一件很上瘾的爱好！

总结与建议

说了很多非主流的看法，自知也得罪了很多人，这里深表欠意，我只是不想让我的观点太同质化而己，所谓百花齐放，百家争鸣，相信也有不少理性的读者会认可点赞。最后祝你健康！

我是头条号优质博主【我是卓卓妈】，每一篇问答都是原创真实分享，只发表对本问题的个人观点。希望我的回答能够对您有一定的帮助和启发。如有不同观点欢迎评论、交流指正，你的关注、点赞是对我最大的支持，谢谢！

玩花样滑冰的好处和坏处有什么？

好处就是锻炼身体的灵活性和柔韧性，并不是所有的人都可以玩的很好，别人会很羡慕你，而且你的身体平衡性会很强。作为业余爱好是很不错的。

另外坏处就是浪费了你学习的时间，可能存在潜在的危险，你可能会摔倒受伤，或者被滑冰鞋割伤等。

滑冰危险吗？

危险。滑冰是一个速度极快的运动项目，不确定的因素有很多，其中包括运动员本身以及运动场地的光滑度，另外，冰鞋的冰刀刃也是很锋利的。