五谷养生粥配方,早上有什么营养粥

五谷养生粥配方，早上有什么营养粥？

早上必须吃早餐对身体有好处。谷米八宝粥，农家五谷杂粮营养粥，水果味五谷杂粮早餐粥，五谷杂粮粥，皮蛋瘦肉粥，五谷杂粮早餐营养粥，干贝排骨早餐粥，小米玉米大米红枣粥，燕麦大米粥。

生完孩子的人第一天应该吃什么？

产后第一天和以往有何不同呢？只是去了趟医院，顺便生了个孩子，然后，那些好吃的火锅、麻辣烫、烧烤等等竟然悄然而去，让人甚是想念！

都知道产妇的饮食需要特别留意，吃得好，有利于产妇恢复，孩子也长得好；吃不好，产妇受罪，严重的还会影响孩子。

产后第一天，新晋妈妈的身体特别虚弱，气血亏损。产后第一天的饮食也是大有讲究，剖腹产和顺产的产妇第一天的饮食大不同。

1.剖腹产

剖腹产因为手术的特殊性，术后第一餐不能随便吃，更有时间的限制。剖腹产产妇受麻醉药的影响，短时间内并不能消除，全身反应低下。这个时候进食可能会引起呛咳、呕吐等不良反应。

记得我侄女剖腹产后，饿了好几个小时。明明肚子饿得痛了，却还不敢吃任何东西。结果她老公也陪着她，两个人一直饿到排气后，才敢吃一点点。

术后6小时：剖腹产的产妇在术后6小时内不能吃任何东西。

产妇排气：术后6小时后至排气这个时间段内，产妇需要吃一些有助于排气的流食，比如萝卜汤等。这个阶段产妇可以适当的翻身运动，也利于排气。

产妇排气后排便前：产妇排气后到排便前这个时间段内，产妇的可进食“半流食”食物，比如：软面条、荷包蛋、红糖小米粥等易消化的食物。需要注意的是，这个时候的食物宜清淡，少脂肪，少蛋白质等不宜消化的食物。

产妇排便后：剖腹产产妇在排便后就可以正常饮食了。

2.顺产

顺产产妇相比剖腹产产妇来说，可能会相对轻松一些。顺产产妇的身体更容易恢复，精神也能更快的缓过劲来。

但这并不意味着顺产产妇第一天就可以随便吃。顺产的产妇，在生产完后就可以进食。这个时候的饮食宜清淡，也需要注意脂肪和蛋白质等的摄入量，吃一些易消化的食物，以免给肠胃造成负担。

无论是剖腹产还是顺产，第一天的饮食都直接影响了产妇的身体健康。享受新生儿带来的喜悦的同时，也要特别关心产妇的第一餐。

吃好第一餐，不仅有利于产妇恢复，也能帮助产妇下奶，才能给新生儿提供很好的喂养。

老人总认为，女人生了娃后就要立刻大补，以补充身体营养，帮助身体尽快恢复。其实这是不正确的！

产后第一周又被称为排毒周。所谓欲速则不达，这个时候要做的不是大补，而是给身体一个缓冲的时间。

产后第一周的食物，以利水消肿，促排恶露，平补气血，调整肠胃为原则。要避免摄入以下两种食物：

1.忌喝浓汤

浓汤的脂肪含量极高，如猪蹄汤、鸡汤等。产妇食用过多脂肪含量高的食物，会导致奶水中的脂肪含量增加，而这种脂肪含量高的奶水并不能让新生儿接受吸收，还有可能导致腹泻。

同时，产妇食用过多脂肪，容易引起肥胖，致使身材难以恢复。

2.忌喝红糖水太多、太久

产妇可适量喝红糖水。红糖水具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化瘀的功效。适量的饮用红糖水可帮助产妇补血和补充碳水化合物，促进恶露排出，利于子宫复位。

但是，喝红糖水不宜太多，也不宜长时间摄入。因为长时间过多的喝红糖水会影响产妇牙齿健康。

生完孩子后第一天的饮食应该以半流食为主，所选用的食材以易消化，低脂肪，不增加肠胃负担为原则。剖腹产的产妇需要在排气后才可以吃东西。

大家好，我是@文茵妈妈，努力做一个学习成长型妈妈，关注我，育儿那些事，我们一起聊

早餐喝什么粥养胃？

冬季养身（四十一款养身粥）

1 蔬菜牛肉粥

原料：牛肉40克，米饭1/4碗，菠菜1棵，肉汤1/2杯，土豆、胡萝卜、洋葱1/5个，盐若干 制法：

（1） 准备牛肉精肉并磨碎。

（2） 将菠菜、胡萝卜、洋葱、土豆炖熟并捣碎。 （3） 将米饭、蔬菜和肉末放入锅中煮，并用盐调味。

2 豆腐粥

原料：米饭1/6碗，肉汤1/2杯，豆腐1/10块，盐若干 制法：

（1） 将豆腐切成小块。

（2） 将米饭、肉汤、豆腐加水放在锅中同煮。 （3） 煮至粘稠时加入适量的盐调味。

3 鸡蛋粥

原料：鸡蛋--1/2个，胡萝卜--1/5个，菠菜--1棵，米饭--1/4碗，肉汤--1/2杯，盐--若干

制法：

（1） 将胡萝卜和菠菜炖熟切碎。

（2） 将米饭、肉汤和切碎的胡萝卜、菠菜倒入锅中同煮。

（3） 煮开之后放入捣好的蛋糊并搅开，加盐调味。

4 蔬菜鱼肉粥

原料：鱼白肉30克，胡萝卜1/5个，海带清汤1/2杯，萝卜20克，酱油若干，米饭1/4碗

制法：

（1） 将鱼骨剔净，鱼肉炖熟并捣碎。 （2） 将萝卜、胡萝卜用擦菜板擦好。 （3） 将米饭、海带清汤及鱼肉、蔬菜等倒入锅内同煮。

（4） 煮至粘稠时放入酱油调味。

5 干酪粥

原料：米饭1/6碗，水1/2杯，干酪5克 制法：（1） 将干酪切碎。

（2） 将米饭入锅加适量水煮。

（3） 煮至粘稠时中入干酪，干酪开始溶化时将火关掉。

6 豌豆粥

原料：米饭1/4碗，豌豆5个，牛奶1/4杯，盐若干 制法：

（1） 将豌豆用开水煮熟，捣碎并过滤。 （2） 在米饭中加适量水用小锅煮沸。 （3） 之后放入牛奶和豌豆，并用文火再煮。 （4） 加盐调味。

7 胡桃粥

原料：糯米1/3杯，胡桃5个，红枣1个，盐若干

制法：

（1） 将胡桃夹开把瓤取出，泡在水里，将其薄皮剥去并捣碎。

（2） 将红枣去核并用水浸泡后捣碎。 （3） 将胡桃、红枣、糯米加适量水放在小锅里煮。 （4） 煮好后用盐调味。

8 苹果麦片粥

原料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个

制法：

（1） 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。 （2） 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

（3） 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

9 鱼肉牛奶粥

原料：鱼白肉1/6块，牛奶1大匙，盐若干

制法：

（1） 将鱼肉抬掇干净，炖熟并捣碎。 （2） 将鱼肉放在小锅里加牛奶煮，之后加盐调味。

10 芋头粥

原料：芋头1/2个，肉汤1大匙，酱油若干

制法：

（1） 将芋头皮剥掉切成小块，用盐腌一下再洗净。 （2） 将芋头炖烂后捣碎并过滤。

（3） 将肉汤及芋头放在小锅里煮，并不时地搅一下。

（4） 煮至粘稠后加酱油调味。

11 土豆粥

原料：土豆1/3个，牛奶2大匙，熟蛋黄1/4个，盐若干 制法：

（1） 将土豆去皮，炖烂，捣碎并过滤。 （2） 将土豆加牛奶用文火煮，并轻轻搅拌，粘稠后加盐。

（3） 将蛋黄捣碎放在土豆泥里。

12 干酪面包粥

原料：主食面包1片，牛奶2/3杯，干酪粉1/2匙 制法：

（1） 将主食面包的边沿剪掉之后撕成碎片。 （2） 把撕碎的面包加牛奶用文火煮，煮成糊状后撒上干酪粉。也可以用蛋糕来代替面包做成 蛋糕粥。

13 胡萝卜酸奶粥

原料：胡萝卜1/10个，面粉1小匙，卷心菜10克，酸奶1大匙，肉汤3大匙，黄油若干

制法：

（1） 将卷心菜和胡萝卜要成细丝炖烂。 （2） 用黄油将面粉略炒一下，加入肉汤、蔬菜煮，并轻搅。

（3） 将炖好的材料冷却后与酸奶拌好

14 番茄粥

原料：番茄1/8个，米饭1/4碗，海带清汤1/2杯，盐若干

制法：

（1） 将番茄泡在开水里，随即取出去皮去瓤，切碎。 （2） 将米饭和海带清汤倒入小锅是煮。 （3） 煮好后加入番茄，加盐调味。

15 鸡肉粥

原料：鸡胸脯肉10克，米饭1/4碗，海带清汤1/2杯，菠菜10克，酱油、白糖若干

制法

（1） 将鸡胸脯肉去筋，切成小块，用酱油和白糖腌一下。

（2） 将菠菜炖熟并切碎。

（3） 米饭用海带清汤煮一下，再放入菠菜鸡肉同煮。

16 裙带菜红蛤粥

原料：干红蛤2个，干裙带菜20克，大米1/4杯 制法：

（1） 将红蛤和裙带菜用水泡开之后拧净水分并切碎。 （2） 将泡好的米加适量的水一起倒入粉碎机磨碎。 （3） 以1：10的比例将米和水调好，加入裙带菜和红蛤同煮。

（4） 煮好之后用盐调味。

17 红薯鸡蛋粥

原料：红薯1/6块，鸡蛋1个，牛奶2大匙 制法：（1） 将红薯去皮，炖烂，并捣成泥状。 （2） 将鸡蛋煮熟之后把蛋黄捣碎。

（3） 红薯泥加牛奶用文火煮，并不时地搅动。 （4） 粘稠时放入蛋黄，搅匀。

18 栗子粥

原料：栗子5个，海带清汤1/2杯

制法：

（1） 将栗子煮熟之后去皮，捣碎。

（2） 海带清汤煮沸后加栗子同煮。 栗子可强肠胃功能，有助于消化。婴儿腹泻时食用栗子，效果较好。

19 蔬菜粥

原料：牛肉20克，大米1/3杯，胡萝卜、洋葱若干，香油、酱油若干

制法：

（1） 大米洗净用水泡好，牛肉、胡萝卜、洋葱切碎。 （2） 用香油把牛肉在锅里炒一下，再入泡好的大米炒制。

（3） 将大米炒至一定程度后加入胡萝卜和水，用文火煮烂，再用酱油调味。

20 大酱粥

原料：米粥1小碗，大酱1/2小匙，胡萝卜、洋葱、菠菜若干

制法：

（1） 将胡萝卜、洋葱、菠菜切成碎块。 （2） 蔬菜加清汤煮制，随后放入米粥同煮。 （3） 煮好之后放大酱调味。

21 胡萝卜粥

原料：准备胡萝卜(红萝卜)适量

制作：把胡萝卜洗净去除根须 放入蒸锅内上米蒸熟蒸烂 取出晾凉捣烂成泥（如果小孩喜吃甜食也可稍加白糖）

特点：清香适口胡萝卜味甘性平，有健脾助消化之功，并含有胡萝卜素B族维生素；脂肪糖类其中含大量果胶，有收敛和吸附作用，患儿腹泻食用后可以抑制肠道蠕动，对抑制消化不良所引起的腹泻非常合适。

22 脊肉粥

猪脊肉是指猪脊背上的精肉，古代人已作为药用，其性味甘咸平。猪瘦肉含有丰富的蛋白质，并含有较多的碳水化合物、钙磷铁等营养成分，可防止发生营养不良。

原料： 猪脊肉100克粳米100克 食盐香油川椒粉各少许 制作： 先将猪脊肉洗净切成小块，放锅内用香油炒一下，然后加入粳米煮粥。待粥将烂熟时，加入盐胡椒粉调味再煮沸即成。

特点： 粥有肉香油等调味品，味道极好，此粥补益人体，小儿常食可防止发生贫血

23.莲子桂圆粥

[原料]莲子20克、龙眼肉10克、糯米50克。

[做法]取莲子、龙眼肉、糯米同煮成粥。

[用法]每日2次，温热食用。

[作用]补心脾，益气血。适用于失血性贫血。

[评注]桂圆大补、不宜久用；莲子能平补不峻、可以久服。伏案诵读、劳伤心脾、记忆减退、纳谷不香者，可常吃莲子粥。

24.八宝粥

[原料]芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克、粳米150克。

[做法]先取上述八药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。

[用法]分顿调糖食用，连吃数日。

[作用]健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。

[评注]八宝粥超市有卖，温热服用效果较好，健康人食用可强身健体。

25.柏子仁粥

[原料]柏子仁15克、粳米100克、蜂蜜适量。

[做法]先将柏子仁去除皮、壳、杂质，捣烂，与粳米煮粥，待粥将时，兑入蜂蜜，稍煮开锅即可。

[用法]每日2次，连服3天。

[作用]润肠通便、养心安神。适用于心悸、失眠、健忘、长期便秘或老年性便秘。

[评注]柏子仁甘平、有养心安神、滋阴养肝、舒脾润肠、美颜乌发等作用。柏子仁含脂肪油14%、少量挥发油、皂甙等物质，为常用的滋补安神药。

26.酸枣仁粥

[原料]酸枣仁末15克、粳米100克。

[做法]先以粳米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁末再煮片刻即可。

[用法]早晚温服。

[作用]养心、安神、敛汗。适用于神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈。

[评注]酸枣仁末入粥中酸甘适口，深受欢迎。酸枣仁生用炒用均可，炒时间过常能破坏有效成分。可取酸枣仁微炒片刻研末，家庭可用擀面杖研磨。

27.小米枣仁粥

[原料]小米100克、酸枣仁末15克、蜂蜜40克。

[做法]将小米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁末，搅匀煮开即可。

[用法]每日2次，加蜂蜜温服。

[作用]补脾润燥，宁心安神。主治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

[评注]酸枣仁能宁心安神，小米可补脾养心。酸枣仁在锅内微炒片刻研末，家庭可用擀面杖研磨。

28.绿豆粥

[原料] 绿豆30g，粳米100g

[做法]

①将绿豆、粳米淘洗干净。

②把绿豆、粳米放入锅内，加水约500g，煮至米烂汁黏时即可离火食用。每日服食1-2次。

[营养] 内含蛋白质13.6g，脂肪0.65g，碳水化合物95.7g，钙39mg，磷25.9mg，铁2.7mg，维生素A0.20国际单位，维生素B10.2mg，维生素B21.5mg，尼克酸0.6mg，能产热453kcal。

[功能] 绿豆是一种非常好的解暑食品，能清热消暑、解毒消痛、利尿除湿，与粳米相搭配，煮成粥，又可健脾益气、养血生津，确为夏季解暑佳品，且因本品并非过于寒凉，不会滞胃凉脾，是产后防暑、解暑佳品。

29.银杏粥

益元气、补五脏、抗衰老，老年、体弱多病者尤佳。正常人食之健体。宜家庭食用。

做法： 银杏仁（去壳后用沸水烫去内种皮）6-10粒，冰糖少量，粳米2两，水适量，同时放入锅中，文火煮熟即成。以粳米成糊糜状即可。 银杏宜与其他淡甜低糖的米粥类相配，如银杏八宝粥、银杏绿豆粥、银杏沙参莲子粥等，糖以冰糖、白糖为宜。

30.金银花粥

材料：金银花30克，白米30克。

做法：金银花可在药材店买到。先用水煎煮，取其浓汁，加入白米30克，水300毫升，再煮为稀薄的粥。 功效：可用来防治中暑，以及各种热毒疮疡、咽喉肿痛、风热感冒等等。

31.莲藕粥

材料：鲜藕200克，白米100克，白糖少许。

做法：先将莲藕洗净切片，与白米同煮为粥，待粥熟时，再调入些许白糖，即可进食。

功效：益气养阴，健脾开胃，老年人体虚，热天里食欲不振、大便溏薄、热病口渴等等都能进食。

32.白木耳粥

材料：白木耳60克，糯米100克。

做法：白木耳先用清水发泡洗净。糯米淘净后，置入锅内加水烧开，再放入银耳，熬煮成粥，调入一些冰糖即成。

功效：滋阴生津、润肺养胃、益气和血，可治虚劳咳嗽、痰中带血、阴虚口渴。

33.红枣粥

材料：红枣，白米，分量可随自己口味决定。

做法：很简单，在白粥煮至七成熟的时候，放入红枣同煮。

功效：具有养脾、润心肺、补五脏、治虚损的功用，对于血压低、肺虚咳嗽，有一定增益。

34.麦冬竹叶粥

材料：麦冬30克，甘草10克，竹叶15克，白米100克，去核红枣6枚。

做法：将麦冬、甘草、竹叶先用水煎熬，取汁，加入粳米、红枣一起煮成粥。

功效：带点淡淡的清甜，具有清热解暑、益气和健胃等功效，假如感到暑热口渴、气短乏力、不思饮食，不妨一试。

35.豆浆粥

做法：豆腐浆适量，粳米50克，一同煮粥。

功效：有润肺胃、消胀满、下浊气、利小便的功效，夏天常食可消暑、利湿，并适用于治疗炎夏食欲不振、体倦乏力诸症。

36.薄荷粥

做法：用大米150克煮成粥，另用鲜薄荷100克或用干薄荷20克煎成较浓的汤，加适量白糖后倒入粥内，搅和后凉服。

功效：对治疗夏季风热感冒、头痛目赤、风疹瘙痒、咽喉痛等症甚佳。

37.菊花粥

做法：用菊花20克，稍加水煎成菊花水，去菊花，将此水与大米160克共煮成粥。

功效：此粥对夏季风热感冒、目赤昏花、疗疮肿毒及高血压患者较为适宜。

38.芦根粥

做法：鲜芦根150克，竹茹15克，粳米60克，生姜2片，将芦根洗净、切段，与竹茹同煎，去渣加粳米、生姜煮成粥，分2次服食。

功效：有清热、除烦、生津、止呕的功效，适用于治疗中暑烦渴、恶心呕吐。

39.鸡粥

主料：鸡肉200克

调料：葱末5克，盐5克，熟油、胡椒粉各少许，姜片5克，香菜末。

做法：

1：将大米淘洗干净，放入锅内，加水2000克，烧开后用小火煮成粥

2：鸡肉放入另一只锅内，加姜片和水，烧开后小火煮熟，捞出晾凉，把鸡肉撕成丝，再用葱末，盐、胡椒粉、熟油拌匀调味。

3：把调好味的鸡丝倒入粥锅内，用文火稍煮一会儿，撒上香菜末即成。概据个人的喜好与习惯，也可不加香菜末。

特点：味道鲜美可口，常食可滋养五脏、补气血。

40.皮蛋瘦肉粥

煮粥用料：瘦肉1块（猪腱肉最好），皮蛋2个（无铅皮蛋，一则健康些，二则石灰味没那么大），姜1块，水足量，油盐适量。

要煮出一锅绵香好味的皮蛋咸瘦肉粥，要诀如下： 1，挑米：煮粥用的米最好用东北大米，就是圆圆短短的珍珠米，煮出的粥特别绵软；

2，煮粥的米要预先腌：约半碗米淘洗干净后，要用2汤匙的油、1个半茶匙的盐和少许水（2茶匙）拌匀，腌至少半小时，放心，虽然用了很多油，但是油会在煮粥的过程中挥发，令米绵烂，所以并不油腻的；

3，煮粥的肉要先用沸水煮煮去腥，或腌成咸肉：煮粥用瘦肉或腌的咸瘦肉，不必太考究是猪的哪一块肉，总之要保持一整块肉块不要切开（我一般用大约巴掌大，1－2厘米厚的一块猪肉，如果条件许可，用猪腱肉更好味）。如果用瘦肉煮粥，那么要先用沸水把瘦肉略 略煮煮，然后洗净；如果喜欢用腌的咸猪肉煮粥，那么要提前一天腌咸猪肉，方法如下： 猪肉一块，冲洗干净，抹干，撒2－3茶匙盐，均匀涂抹在肉上，放冰箱下格（就是不会冻成冰的保鲜格）腌12小时或更长时间才可以入味；

4，煮粥的水要充分沸腾才下材料：大汤锅中放很多水，煮沸，才放材料。先下肉块、姜片，火不要关小，肉块到了沸水中，外面的部分遇热而熟硬，封住了里面的肉汁，这样肉煮了粥后也不难吃，然后待水再次沸腾时下腌好的米和一个切碎的皮蛋，而这第一个皮蛋切碎下粥与米同煮，皮蛋会融化，融入粥的味道中； 5，先大火，后小火，火候要足：水沸了，下了材料后，先大火煮20分钟，然后再转小火煮1个半小时，火候足，粥就绵软入味而且容易消化；

6，粥的质感处理：在转小火煮了1个半小时后，把第二个皮蛋也切碎，同时把煮在粥中的瘦肉捞出来，用筷子扒拉，撕成丝丝状，跟第二个皮蛋一起放回粥中，同煮最后半小时，然后关火。第二个皮蛋在关火前半小时加入粥中，半小时可将第二个皮蛋煮得既没有石灰味，同时又变软滑，吃粥时也能吃到有皮蛋，而肉因为是水沸时下的，还保持了一定鲜味，撕成丝后放回粥中，特别好吃。 这样煮出来的粥不必下盐，好味，而且下火，容易消化。如果粥有点粘底，请千万不要用勺子扒拉锅底的粘皮，要不粥会有糊味，我们通常会放一个轻的小调羹在锅底与粥同煮，水沸腾过程中，小调羹也被带动，可以防止粥煮粘底。

41.南瓜粥

原料：南瓜250g，米50g，白糖少量

做法：

1、先将南瓜蒸软，混着蒸出来的南瓜汁一起捣成南瓜泥；

2、将米下锅加入适量的水，大火煮开3分钟，加入南瓜泥不停搅拌直至再次煮开，开小火继续煮15—20分钟就可以咯；

3、加入适量的白糖或者放凉 后加入蜂蜜；

婴儿米粉怎么吃？

婴儿米粉怎么吃，吃多久？

正所谓“民以食为天”，虽然宝宝婴幼儿时期吃的不多，但是饮食仍然是非常重要的，关系着宝宝的健康发育。尤其是到了刚添加辅食的时候，什么时候吃，吃什么，怎么吃，是妈妈们都非常关注的问题。

1、宝宝什么时候添加辅食最合适？

2018年5月，世界卫生组织发布了与世界银行（WBG）、联合国儿童基金会（UNICEF）、孕产妇、新生儿和儿童卫生伙伴关系（联盟）（PMNCH）等其他合作伙伴共同编制的《养育照护促进儿童早期发展》，这是一个从婴儿生存发展到实现人类健康和潜能的框架。这个框架中的“充足的营养”部分指出：“从6个月起，除母乳之外，婴幼儿需要足够频率和多样化的辅食添加，还需要微量营养素，以促进其身体和大脑的快速发育。如果婴幼儿的日常饮食无法满足其健康成长，则需要给予微量营养素补充剂和进行相关治疗以纠正营养不良”。

也就是说世界卫生组织认为，宝宝6个月的时候就需要添加辅食了。

但是宝宝的发育具有个体差异，辅食添加时间自然也不一样。正常来说，4-6个月都是宝宝添加辅食的最佳时机，不过具体还得看宝宝的发育，不过这个辅食添加的时间，最早不能早于4个月，最晚不能晚于8个月。

2、辅食添加不能早于4个月

因为4个月前宝宝的肠胃发育还不完善，太早添加辅食，很容易引起腹泻、过敏等不良反应，不利于宝宝的健康。而且辅食添加太早，还会影响母乳和奶粉的摄入，导致宝宝母乳和奶粉摄入不足，很容易让宝宝出现营养不良的情况。

3、辅食添加不能晚于8个月

世界卫生组织建议，给宝宝添加辅食最晚不能晚于8个月。

为什么这样呢？

宝宝满6月龄时，单一的母乳喂养已经无法满足他们对营养的全部需求了，此时必须在母乳喂养的基础上，通过添加辅食来补充足够的能量、蛋白质，以及铁、锌、维生素A等多种营养物质。尤其是铁，因为母乳中的铁元素一般只能维持6个月，超过6个月以后再不添加辅食，宝宝很可能会缺铁性贫血，这也是为什么添加辅食的第一选择是强化铁的婴儿米粉。

而且，《中国居民膳食指南(2016)》中还指出：婴儿满6月龄时，他的口腔运动功能，味觉、嗅觉、触觉等感知觉，以及心理、认知和行为能力也已准备好接受新的食物。此时开始添加辅食，不仅能满足婴儿的营养需求，也能满足其心理需求，并促进其感知觉、心理及认知和行为能力的发展。

所以说，即使在6个月后添加辅食，也不能太晚，更不能晚于8个月！

4、宝宝添加辅食的5个信号，妈妈别错过

看到这里，很多宝妈表示，这个时间的范围也太广了，有没有更准确的，在宝宝对辅食有需求的第一时间，就能及时的满足宝宝的需求呢？其实，当宝宝可以添加辅食，对辅食有需求以后，他的身体会发出一些信号，只要宝妈细心观察，及时发现这些信号，那么就能找到最佳的添加辅食的时间了。

信号1：宝宝的体重达标了

要想给宝宝添加辅食，需要他们的体重是否达标，一般来说，添加辅食时的体重必须达到出生时体重的2倍。比如宝宝出生时7斤，那么添加辅食时体重最好是14斤或者以上，当然这个也是有差异的，所有也有一个最低的数字，就是12，最低不能低于12斤。

信号2：宝宝的胃口变大了

宝宝的胃口突然变得很大，以前晚上夜起一两次，但是现在频繁夜起，一晚上起来次数多达8-10次，经常饿的哇哇哭；白天吃完250毫升的奶以后，不到4个小时就饿了； 24小时内可以吃完1000毫升以上的奶。总之，每天不是频繁的吃，就是哼哼唧唧的哭，不管是母乳还是奶粉，都很难满足宝宝的需求。

信号3：宝宝具有想要吃东西的行为

宝宝对大人的食物特别感兴趣，经常伸手去抓饭，抓勺子筷子等等，而且他们还特别喜欢把手里抓到的东西往嘴里塞，这就说明宝宝对吃饭有了兴趣，妈妈可以考虑给他添加辅食了。

信号4：宝宝的发育基本成熟

宝宝刚出生时，骨质都非常软，别说坐着，他们脖子都直不起来。不过随着月龄增加，宝宝的发育逐渐成熟，等到他们可以控制住头部和上半身，胸部能够挺起来，头部可以竖起来，而且能够通过转头，前倾、后仰等动作来表示自己想吃或者不想吃，那么这个宝宝已经发育到可以添加辅食的阶段了。

信号5：宝宝伸舌反应已经消退

正常来说，宝宝4个月的时候，伸舌反应基本就已经消退了，不过具体还得看宝宝的个人情况。

什么是伸舌反应呢？

给宝宝喂食物时，宝宝经常把刚喂进嘴里的食物吐出来，父母认为是宝宝挑食或者不听话的表现。但是这其实是宝宝的一种本能的自我保护，也就是我们说的“伸舌反射”。只要这种反射没有消退，就说明辅食添加还不到时候，父母绝对不要硬塞、硬喂，否则不仅父母生气上火，宝宝也会很不愉快，甚至对这些辅食产生恐惧，不利于良好饮食习惯的培养。

既然找到了最佳的添加辅食的时间，那么宝宝刚开始添加辅食应该吃什么？怎么吃呢？

《中国居民膳食指南》建议，宝宝4-6个月刚添加辅食时，优先添加强化铁的婴儿米粉、肉泥等富含铁的泥糊状食物。而《婴幼儿科学喂养与保健指南》也建议，从宝宝添加辅食初期开始，可以逐渐添加肉类泥糊装辅食，然后是菜泥、果泥，而蛋黄应该在添加这些辅食以后再少量逐渐添加。

从《中国居民膳食指南》可以看出，不管是4个月还是6个月，刚开始添加辅食时，都应该以强化铁的婴儿米粉为主，也就是说，建议父母们在添加辅食前，选一款合适的婴儿米粉给宝宝，然后按照要求慢慢添加。

1.米粉添加时间：建议上午添加，选择宝宝最能接受的时间。毕竟第一次添加不知道宝宝适不适应，会不会出现过敏，虽然米粉好消化易吸收，安全性非常高，但是宝妈仍需要防患于未然，所以建议上午添加，如果出现异常，去医院比较方便。

2.不要强塞强喂：并不是所有的宝宝都能马上接受辅食，有些宝宝的兴趣比较低，对辅食比较排斥，对于这种情况，宝妈们也不需要担心，先暂停几天，然后再慢慢给宝宝尝试。在这个暂停的期间，继续母乳或者奶粉喂养就可以了。

3.水温高低都不行：冲泡米粉的水温要求比较高，温度高了低了都不行，温度太高会破坏米粉中的营养成分，温度太低不容易泡开，而且凉凉的不如温乎乎的健康。所以说，这个温度要求比较严格，大约需要50度到60度左右。

4.米粉需要从少到多：第1次添加米粉时，不要太多，一天一次，每次1-2勺即可（具体还得看宝宝的情况，如果是4个月添加辅食，一次1勺就足够了，但是如果6个月添加辅食，可能就得2勺了）。如果宝宝接受不错，可以慢慢增加数量，由1勺增加到2勺，然后再增加到3勺，每天的次数也可以逐渐增加。

5.米粉冲泡从稀到稠：刚添加辅食时，宝宝的咀嚼能力可能还不太完善，或者不太适应米粉的食用，所以辅食添加需要有一个过渡，从流质到半流质，最后再到固体食物才行。也就是说，刚开始给宝宝添加米粉时，可以兑的稀一点，然后再慢慢的增加米粉浓稠度。

补充：

宝宝米粉可以吃多久？超过这个月份就别吃了，否则对宝宝有害！

对于吃米粉的时间，其实具体还得看宝宝自己。有的宝宝八九个月就不吃米粉了，有的十一二个月开始停止米粉，还有的可能会吃到一岁半，毕竟米粉的种类繁多，口味多样，有的宝宝还是挺喜欢的。但是吃到多久最合适呢？虽然米粉的营养挺丰富的，但是它只是一个过渡的食物，当宝宝适应别的食物以后就可以慢慢的戒掉，这个时间一般在10-12个月左右。其实正常来说，10个月有就没必要吃米粉了，因为此时宝宝的消化能力增强，乳牙也应萌出，经常米粉的话，完全不利于宝宝咀嚼能力的锻炼，以及乳牙的发育，所以一般到了这个时间，就可以停止米粉。

这个时间是不是比你想象的要短？

至于其他辅食的添加，其实跟米粉差不多，也需要遵循“由少到多，由稀到稠，由细到粗，由单一到复杂”的原则，然后循循善诱的引导宝宝，让宝宝逐步接受更多种类的食物，保证营养的均衡和充足！

不知道吃什么好了？

早晨，新的一天的开始。营养美味的早餐不仅滋润空了一夜的胃，还提供一上午支撑身体的营养。所以，早餐要吃得像皇帝，不能草草了事。

北方人过去的早餐一般都是大米粥，馒头或者包子，小咸菜。的确，缺乏口感和营养。

现在，我的早餐有了变化:粥里不仅仅是大米，还加入小米，黑米，糯米，玉米糁，还有莲子，百合，煮成杂粮营养粥。

主食更是多种多样:蒸红薯，当地近几年开发的新品种西瓜红，软糯，蜜甜；蒸南瓜，前些年是传统的黄金大南瓜，太大，水分多，不好存放。现在是贝贝南瓜，绿皮，袖珍，一个贝贝就够吃了；蒸玉米，新鲜玉米，带一层皮和少许须，蒸出来，有玉米的清香；蒸花生，干面，饱满，吃得满足。还有蒸芋头，蒸速冻小笼包，蒸速冻烧麦等等。还可以摊西葫芦煎饼，红萝卜丝煎饼，鸡蛋煎饼。半成品的手抓饼也不错。也可以换换口味，粗粮面包，自己做改良版的三明治，中国式披萨等等

早餐还应该吃点炒青菜，搭配煮鸡蛋，再来一杯牛奶或者酸奶，也可以是豆浆，补充优质蛋白和钙，膳食纤维。有时间还可以吃点应季的新鲜水果，补充维生素。

如果某天不想做，外面的小吃店选择也挺多:各种粥，胡辣汤，羊肉汤，牛肉汤，鸡血汤，驴肉汤，豆沫，豆腐脑。包子，煎包，油条，鸡蛋灌饼，摊鸡蛋煎饼，葱花饼，杠子油条，锅盔，随便选，半个月可以不重样。

上面所说的早餐，简单，快捷，营养，健康。没有做不到，只有想不到。想吃好早餐，行动起来，养了胃，健了身，还有好心情，何乐而不为？